Деякі люди застосовують майже релігійний підхід до бігу, а інші роблять це неохоче. Незалежно від того, чи ви біжите заради любові до діяльності, чи ледве б'єтесь об бруківку, щоб схуднути, ви будете знати, скільки калорій ви спалите в процесі.

скільки

Калорії спалювали під час пробіжки

Важко точно знати, скільки калорій людина спалює під час бігу, оскільки тут задіяно багато змінних. Хтось міг спалити від 400 до 600 калорій за годину. Чому неточні цифри? Все пов’язано з розмірами тіла та рівнем фізичних вправ.

Маса тіла

Розмір тіла може впливати на загальну кількість спалених калорій під час пробіжки. Для переміщення великого тіла потрібно більше енергії, ніж малого. Людина з меншою масою зможе легко бігати, витрачаючи відносно мало калорій. Наскільки велика різниця в масі тіла? Людина, що важить 60 фунтів, зазвичай спалює 413 калорій, тоді як той, хто важить 155 фунтів (70 кг), спалить 493 калорії, а той, хто важить 190 фунтів (90 кг), спалить 604 калорії на годину.

Налаштуйте крок

Біг підтюпцем, очевидно, спалює багато калорій і є чудовим способом схуднення. Але що, якщо змінити ритм? Це призведе до великої різниці у спалених калоріях. Біг буде спалювати від 500 до 1000, залежно від інтенсивності та швидкості, тоді як енергійна ходьба буде горіти від 236 до 345, залежно від маси тіла.

Уникайте травм

Сильні вправи, такі як біг та біг підтюпцем, можуть призвести до травмування зв’язок та хрящів у колінах. Здебільшого ви можете запобігти цьому, правильно підігрівши. Перед пробіжкою обов’язково розтягнітьсь на кілька хвилин. І якщо ви новачок у вправах, спокійно.

Альтернативи

У тих, хто має проблеми із суглобами, будуть проблеми з бігом. Будь-яка вправа із сильним ударом може погіршити існуючі умови та призвести до більш серйозних травм. Якщо у вас болять суглоби або травми ніг, ви можете розглянути вправу з незначним ударом. Плавання може спалити від 300 до 800 калорій, залежно від того, наскільки важко ви це робите.

Більше статей

Кількість спалених калорій за годину при йозі →

Скільки ваги я можу втратити під час бігу? →

Скільки ваги ви втратите, з’ївши 1000 калорій? →

Чи допомагають танці по 30 хвилин на день схуднути? →

Призначення механіки кузова →

Як швидко може бігати зебра? →

Райан Лоуренс - позаштатний письменник із міста Боулдер, штат Колорадо. Пише професійно з 1999 року. Має 10-річний досвід професійного підрядника живопису. Лоуренс пише для Блогів високого класу та Yodle. Він має ступінь бакалавра журналістики та зв’язків з громадськістю з неповнолітньою історією в Університеті Оклахоми.