Яйця є поживний і може допомогти вам схуднути. Вони мають різні характеристики, що змушує їх працювати на вашу користь, вони є їжею, якою багаті білок, низькокалорійний а що можна стимулюють обмін речовин.
Багато поживних речовин і мало калорій
Перший спосіб, яким яйця підтримують ваш раціон, - це надання великої кількості поживних речовин в обмін на кілька калорій. Ви можете поснідати, пообідати чи повечеряти з двох яєць, зварених круто, та чашки змішаних овочів із вмістом менше 300 калорій.
Дослідження, опубліковане Міжнародний журнал ожиріння показав це вживання яєць на сніданок на низькокалорійній дієті покращує втрату ваги. У порівнянні з групою, яка мала сніданок з високим вмістом калорій, ті, хто їв яйця на сніданок протягом 8 тижнів, значно зменшили індекс маси тіла, окружність талії та втрата ваги.
Яйце має 77-78 калорій, 6 грамів білка і 5 грамів корисних жирів. Він також пропонує вам вітаміни, мінерали, високоякісні жирні кислоти та антиоксиданти.
Білок для задоволення, спалювання жиру та підтримка м’язів
Вживання білка може збільшити кількість спалених калорій збільшуючи рівень метаболізму і знижують апетит, згідно з дослідженнями.
Білки дозволяють почувати себе ситіше, ніж жири та вуглеводи. Дослідження показали, що білок змушує вас почуватись задоволеними та допомагає зменшити тягу вуглеводи.
Прийом білка, як яйце теж допомагає нарощувати та підтримувати м’язову масу. м'яса м'язова маса спалює більше калорій, ніж жир, навіть коли тіло перебуває в стані спокою.
Дорослим рекомендується щодня вживати щонайменше .8 грамів білка на кілограм ваги.
Деякі ідеї щодо інтеграції яєць у ваш раціон
Їжте їх на сніданок Це дасть вам енергію для початку дня, це залишить вас задоволеним, і це може зменшити кількість споживаних калорій протягом решти дня.
Уникайте підготувати яйця, додавши занадто багато жиру, навіть здоровий жир, такий як оливкова або авокадо. Додавайте масло ложкою, а не прямо з пляшки.
Якщо ви не хочете зіпсувати більше однієї страви, приготуйте омлет в чашці. Ідея?
Помістіть ½ подрібнений червоний перець, ¼ склянки подрібненого шпинату, перець серрано або халапеньо, два яйця, приправте сіллю і перцем, перемішайте та перемішайте в мікрохвильовій печі протягом 2 - 3 хвилин, готово!
В тост або бутерброд. Пропустити майонез і додати хумус, квасоля або авокадо.
Додайте до своїх салатів з овочевим асорті.
Яйця у вашій вівсянці. Вівсянка - це замінник рису, який може входити до складу здоровий обід або вечеря.
Вівсянка зі шпинатом, помідорами та яйцем
Розм’якшити шпинат і помідор на сковороді з невеликою кількістю оливкової олії; Подавати до варених вівсяних пластівців. На тій же сковороді обсмажте яйце (можна вибрати варене яйце) і покладіть його на тарілку над овочами. Ви вечерятимете клітковиною, білком, залізом, вітамінами та антиоксидантами.
Чи вважаєте ви, що вживання яєць весь тиждень може вплинути на ваше серце?
Через вміст холестерину вживання яєць у роках було пов’язане з ризиком серцево-судинних захворювань. Однак останні дослідження показують це помірне споживання яєць при здоровому харчуванні не збільшує ризик цих захворювань.
Дослідження, опубліковані в The American Journal of Clinical Nutrition, показали, що їсти принаймні 12 яєць на тиждень протягом трьох місяців не збільшували фактори серцево-судинного ризику для людей з переддіабетом та цукровим діабетом 2 типу, які страждали на дієта, призначена для схуднення.
Яйця містять поживні речовини, які можуть допомогти зменшити ризик серцевих захворювань. Вживання одного яйця на день, як правило, безпечне для вашого серця, Американська асоціація серця рекомендує 1 яйце або 2 білки на день.