Це також можна зробити швидко?
Все можливо, просто потрібно цього захотіти. По-перше, потрібно мати сильну мотивацію. Це означає, що ви дійсно вимовляєте речення: "Я хочу схуднути і буду робити для цього конкретні кроки". Ці кроки можуть бути різними для кожного. Для когось це буде: я хочу схуднути і перестати їсти солодощі; або: я хочу схуднути і почати бігати з ранку. Прикладів багато і чим більше справ ви почнете робити для себе, тим краще та швидше ви отримаєте.
Важко залишатися мотивованим протягом наступних кількох днів. Найкраще, якщо ви запишете на папері причини, через які ви хочете схуднути, чому ви хочете жити здоровіше тощо. Запишіть там все, що змусить вас спробувати, бути дисциплінованим і рухатися далі. Приклади, з якими я стикався: «Я житиму здоровіше, щоб схуднути і знайти кращу роботу»; "Я буду їсти здоровіше, кину палити і почну займатися, щоб якомога довше бути тут для своїх дітей". Подивіться на цей документ щоранку або в будь-який час дня, коли ви більше не правите. Повторіть свої причини для продовження цього зусилля і рухайтеся далі.
Втрата ваги та налагодження тіла починається з кухні, тому зараз ми прийшли до поради щодо коригування режиму харчування. Перш за все, я рекомендую опустити рафінований цукор і якомога більше упакованих продуктів (особливо солодощів). Виключивши цей цукор зі свого раціону, ви зробите великий крок вперед. Далі ми переходимо до менш популярних порад, тобто відмови від смаженої їжі. Тепер ви, мабуть, цікавитесь, що для вас залишилось? Все. Фрукти замість солодощів у рази кращі та смачніші, ніж самі солодощі. Тільки якщо ваша бабуся чи мама не приготують по-справжньому хороший торт. Але іноді ви можете побалуватись цим пирогом. Раз на тиждень-два. І не весь курс, звичайно.
Овочі також можна приготувати смачно. Використовуйте оливкову олію, лимон, соєвий соус, сіль, різні спеції та зелень та часник. Є багато начинок, відкрийте Google, знайдіть кілька і спробуйте ті, які вам підходять.
Що стосується основних страв, майже у кожному закладі харчування є більш здоровий варіант, ніж смажений сир з картоплею фрі. Наприклад, соте картопля, смажена курка з рисом, лосось (або інша риба) з англійськими овочами. Навіть у McDonald's ви можете закусити курячий рулет з салатом та мінеральною водою. Але я запитаю вас, скільки разів ви складали таке меню? Відтепер ви знаєте, як це робити.
Вам слід сісти на початку і заздалегідь подумати, що ви, ймовірно, будете їсти протягом тижня. Вам потрібно налаштувати своє унікальне СТІЙКЕ МЕНЮ. Запишіть, що ви їли минулого тижня, і обмінюйте нездорові речі на здорові варіанти. Це буде перший крок. Наступними кроками може бути додавання все більше домашньої їжі і менше їсти на свіжому повітрі.
Зараз я розкрию вам секретну зброю не тільки для схуднення, але і для загального здоров’я організму, чистого травного тракту та для міцних судин, які відродяться. Це свіжі фруктові та овочеві соки. Ніяких спеціальних добавок, ніяких екзотичних дієт чи операцій. Тільки свіжі соки як ключове доповнення для вашого здорового та бідного тіла.
У цій статті я зупиняюся на соках з точки зору їх важливості для схуднення. Однак це лише побічний ефект здоров’я. Коли і який сік ви робите? Найкраще робити свій перший сік вранці натщесерце. Найкращими варіантами є: морква, буряк і огірок у співвідношенні 300 г, 90 г і 90 г; або: морква та яблуко (300 г моркви та більше яблук). Очистіть і помийте моркву та огірки, яблука не очищайте, просто помийте. У другій половині дня бажано приготувати цитрусовий сік з грейпфрута та апельсинів у пропорції 1 грейпфрут і 2 апельсина. Розведіть цитрусовий сік водою в такому ж співвідношенні. Тобто. якщо у нас є 300 мл соку, додайте в нього 300 мл води.
Увечері я звикаю робити сік калію, нам потрібно: морква 210 г, селера 120 г, петрушка 60 г і шпинат 90 г; або морквяний шпинат: морква 300 г і шпинат 180 г.
Сік потрібно пити свіжим, тобто. протягом 15 хвилин соку. Через цей час важливі для нашого організму ферменти починають випаровуватися з соку. Всю інформацію про соки я черпаю переважно з книги: Свіжі фруктові та овочеві соки від Dr. Норман В. Уокер. Тим, хто хоче жити якомога довше і бути здоровим, рекомендую прочитати цю книгу та включити в неї поради щодо способу життя.
Тепер ми підійшли до тієї частини, коли ми говоримо про золоту середину. Тренування повинні бути невід’ємною частиною вашої нової подорожі до кращого та здоровішого тіла. Я рекомендую робити вправи на все тіло принаймні 3 рази на тиждень. Для просунутих рекомендую 5 разів на тиждень, з них 3-4 силові тренування та інші кардіотренування. Потіти не означає, що ви бігаєте, коли сонце пече, а воно 30 градусів, і навіть у термо одязі чи світшоті. Я НІКОЛИ не раджу такий стиль пітливості. Це небезпечна гра для вашого серця.
Однак, якщо ви хочете отримати надзвичайні результати в найкоротші терміни, є й інші способи. Одним з них є це, наприклад: 5 разів на тиждень бігайте (або циклічно) протягом 20-30 хвилин вранці натщесерце. Для цього відвідайте тренажерний зал 3 - 4 рази (а можна і вдома, але справді чесно). Поговоріть зі своїм лікарем про стан вашого здоров’я перед початком вправи. Таким чином, результати будуть видно швидко та чітко. Йдеться лише про дисципліну.
Як скласти тренування? Спочатку розминайтесь, стрибайте на скакалці близько 10 хвилин, кружляйте (достатньо лише стаціонарного велосипеда) або бігайте в помірному темпі.
Потім настає динамічне розтягування. Струси все тіло з голови до ніг. Зверніть увагу на повні кругові рухи під час цього розтягування. Я підкреслюю, що початкове розтягування є динамічним, а не статичним, тому що воно буде гасити м’язи.
Тренування повинні складатися з вправ на все тіло. Ви можете розділити м’язові частини, починаючи з вправ для живота, потім виконуючи вправи для ніг, грудей, спини та рук. Або виконуйте кругові тренування і займайтеся вправами для всього тіла поспіль. Наприклад:
Ви можете регулювати складність тренувань, наприклад, за кількістю та тривалістю перерв. Я звикаю робити 30-секундну перерву в середині тренування, тобто після п’яти тренувань. Відпрацювавши всі десять вправ, зробіть перерву на 2-3 хвилини. За необхідності повторіть схему від 3 до 5 разів. Ви можете змінити перерви на 30 сек. робить паузи після кожних двох вправ. Тобі вирішувати. Після тренування приділіть час статичним розтяжкам і, можливо, дихальним вправам.