цього

Як зберегти зрілу фігуру навіть у відпустці? Ось професійні поради!

Вас мучили перед святом, і ви також хочете зберегти форму?

Напевно, ви це знаєте - перед запланованою відпусткою ви проводите довгі тижні вправ і дотримання суворої дієти, аби лише наблизитися до ідеальної фігури в купальнику. Але що ви можете зробити, щоб у перший день вашого відпочинку ваші зусилля не пропали, як свист чарівної палички, а щоб ви залишались у формі у місці, про яке мріяли? Фітнес-експерт Джеймс Крослі поділився п’ятьма порадами щодо того, як підтримувати фізичну форму під час канікул.

1. Вибір дієти

Їсти одну «погану» їжу на день у відпустку - це одне, але з’їсти їх три або набити весь день - це гарна крапля. Тож вибирайте усвідомлено. Приймайте на грилі рибу, а не смажену, готуйте картоплю замість смаженої. їжа готується і те, що з нею подається. їжте якомога більше свіжих овочів і фруктів; уникайте заправок і соусів.

2. Відбір алкоголю

Звичайно, кілька напоїв належать до свята, веселощі та релаксація, мабуть, пов’язані, в основному, зі склянкою в руці. Але чи знаєте ви, що ви п'єте? Пиво має 180 калорій, велика склянка вина 160 калорій, а горілка 55. Ви можете швидко прийти до 500-1000 калорій лише на обід. Також слід пам’ятати про цукор, доданий у змішані напої!

3. Залишайтеся активними

Не потрібно щодня бігати до спортзалу, а також рухатися під час канікул. Гуляйте вздовж пляжу або бігайте, багато плавайте, і якщо у вас є можливість, буде достатньо п’ятнадцятихвилинних тренувань HIIT на відкритому повітрі. Невелика зарядка перед сніданком запустить метаболізм.

4. Сон

Багато людей нехтують сном через роботу, сім’ю чи іншу зайнятість. Але сон важливий для регенерації, розвитку та боротьби зі стресом. Скористайтеся тихими святами, дрімаючи днем ​​і спокійним сном.

5. Вода

Переконайтеся, що ви постійно зволожуєтесь, особливо якщо ви проводите багато часу на сонці. Щоб ви не забули свій питний режим, тримайте на пляжі два літри води - вона завжди буде у вас на виду, і ви поповните запаси свого організму протягом дня. Ще одна порада, як підтримувати фізичну форму, - це просити води на додаток до вечірнього напою. Наше тіло містить 60 відсотків води, тому підтримуйте її у зволоженні, щоб ви почувались набагато краще вранці!