Жінки ніколи не задоволені собою на 100 відсотків. Хтось хотів би мати бідніші стегна або сідниці, інші страждають від жиру на животі, а треті мають справу з меншими грудьми. Всі ці частини є авторитетними при визначенні окремих типів персонажів. Відповідно до цього можна з’ясувати, якій дієті слід віддати перевагу чи виключити, а також яка вправа вам найбільше підходить.
Ми розпізнаємо кілька типів персонажів у жінок. Погляд у дзеркало підкаже, чи ваша схожа на яблуко, грушу, перевернутий трикутник, пісочний годинник або лінійку. Кожен з них характеризується різними характеристиками, а тому дієту та фізичні вправи потрібно відповідно адаптувати.
Найризикованіше яблуко
Яблукоподібна фігура характеризується більш міцною верхньою частиною тіла, причому найбільш проблемною частиною є живіт. На відміну від нього, сідниці менші, а ноги стрункі.
Оскільки найбільше жиру зберігається на животі, такий тип фігури несе найбільші ризики. Цукровий діабет, серцево-судинні захворювання, васкуліт або рак - найпоширеніші випадки яблук при неправильному способі життя.
Однак хороша новина полягає в тому, що жир, який осідає на животі, видалити найпростіше. Потрібно просто дотримуватися правильного режиму харчування та фізичних вправ.
Найбільш ідеальні страви для жінок з яблучним видом включають нежирне м’ясо, рибу, горіхи, насіння, авокадо та яйця. Яблука також повинні збільшити споживання бобових, овочів та нежирних молочних продуктів.
Навпаки, слід уникати хліба, рису та картоплі. Ключовим є перш за все збільшення споживання здорових жирів за рахунок вуглеводів. Окрім правильного харчування, яблука не повинні забувати і про здорові фізичні вправи.
Під час зміцнення необхідно особливо думати про живіт, і ви точно не зробите нічого навіть на велосипеді, аеробіці, плаванні або бігу. Саме жінки з таким типом характеру повинні тренуватися найбільше серед інших, тобто принаймні три рази на тиждень.
Грушам загрожує целюліт
Жінки, що характеризуються струнким тулубом і більш вираженими стегнами і стегнами, відносяться до типу фігури у формі груші. Найбільша проблема цих жінок - накопичення жиру в стегнах і стегнах, оскільки від цього найважче позбутися.
Іншою проблемою є целюліт, який найчастіше виникає у цього типу тіла. Хоча ризики для здоров'я нижчі, ніж при застосуванні яблука, також необхідно звертати увагу на правильний раціон.
Перш за все, необхідно виключити висококалорійну їжу, таку як піца, гамбургери або солодощі. Замість жиру та цукру груші повинні вживати більше білка у вигляді нежирного м’яса, бобових або риби.
Важливим є також достатнє споживання фруктів та овочів, багатих клітковиною. Вправляючись, необхідно думати про проблемні зони. Крім зміцнення стегон або сідниць, але не забувайте і про верхню частину тіла.
Ви точно не зіпсуєте нічого правильними дошками чи клацаннями. Серед видів спорту найбільш підходящими є плавання, біг, швидкісна ходьба або їзда на велосипеді.
Спортивна фігура у формі перевернутого трикутника
Незвичайним типом фігури для жінок є тип перевернутий трикутник. Для нього характерні більш широкі плечі, тонкий живіт, вузькі стегна, а також сідниці.
Тому ми також називаємо цей тип характеру атлетичним. Найбільший ризик - гормональний дисбаланс, оскільки в цьому випадку часто спостерігається підвищений рівень кортизолу в організмі.
Дієта повинна складатися з більш легкої дієти та поживних речовин, що підтримують ріст м’язів. Найбільшим ворогом цього типу персонажів є сіль, якої слід уникати дугою.
Вправляючись, необхідно зосередитись переважно на аеробних вправах, при яких жир швидше спалюється.
Пісочний годинник ідеально підходить
Кажуть, що найбільш ідеальним типом характеру є той, хто нагадує пісочний годинник. Характеризується вузькою талією, ширшими стегнами і повнішими грудьми. Найбільшою перевагою є симетричне зберігання жирів, але найбільше уваги слід приділити зоні стегон.
Найбільші ризики для цього типу характеру включають здуття живота, затримку води або запор, які, однак, не повинні траплятися часто, якщо ви дотримуєтесь правильного способу життя.
До небажаних продуктів у пісочному годиннику належать солодощі, молочна їжа, а найбільшим ворогом є рафінований цукор.
Навпаки, жінкам з таким типом фігури слід більше орієнтуватися на нежирне м’ясо, рибу, фрукти та овочі. Меню повинно включати, наприклад, вівсянку, цільнозернові страви або лободу.
Оскільки жодна з частин тіла не є дуже проблематичною, під час фізичних вправ необхідно продумати всі частини м’язів. Спорт на витривалість - це також чудовий вибір для покращення вашої фізичної форми та загального фізичного стану.
Лінійка без обмежень
Більшість жінок хочуть мати можливість їсти, не набираючи вагу. Це типова риса типу характеру лінійки, якого іноді називають хлопчиком.
З самої назви випливає, що в цьому випадку традиційні жіночі вигини, ймовірно, відсутні. Навпаки, характерні вузькі плечі, менші груди, вузькі стегна, майже відсутність талії, а також бідні ноги.
Всі ці ігри в одному рядку. Найбільша перевага жінок, які мають фігуру у формі лінійки, полягає в тому, що вони швидше спалюють жир. Тому їм не потрібно боятися зайвої ваги, і вони можуть скорегувати свій раціон відповідно.
Не потрібно дотримуватися будь-якої суворої дієти, оскільки збільшення ваги не відбудеться навіть після вживання жирної їжі. Однак через загальний стан здоров’я все одно необхідно підтримувати збалансоване споживання білків, вуглеводів та жирів.
Звичайно, дієта повинна включати фрукти та овочі, оскільки організм також потребує достатньої кількості вітамінів і мінералів. Метою фізичних вправ у цьому випадку має бути не схуднення, а швидше зміцнення та підкреслення м’язів.
Перш за все, вам слід зосередитися на сідничних м’язах. Йому підходить підніматися сходами, які зміцнюють сідниці та стегна, що досягає оптичного збільшення та загального зміцнення.
puma, фото: shutterstock, depositphotos