Намагаючись запобігти поширенню нового коронавірусу COVID-19, багато шкіл, офісів та соціальних приміщень були закриті, а багато урядів видали більш-менш суворі рекомендації щодо збереження "соціальної дистанції".

тривогою

Як результат, люди з усього світу певний час стикаються з перспективою дуже обмежених людських контактів.

Хоча інтроверти можуть святкувати мовчки, багато хто може боротися з почуттям ізоляції та самотності.

Крім того, багато хто відчуває занепокоєння та занепокоєння щодо зараження або занепокоєння здоров’ям членів сім’ї, які страждають на імунітет або старіші та мають найбільший ризик серйозних інфекцій та ускладнень.

Однією з можливостей є використання Методів емоційної свободи (EFT) для полегшення тривоги та інших вимогливих емоцій, спричинених новинами та невизначеністю щодо цієї пандемії, відповідно. добровільний карантин.

Ще однією простою альтернативою є нейроемоційна техніка Першої допомоги при стресі, або NET FAST.

Firstaidstresstool.com також пропонує чудове резюме з ілюстраціями техніки для друку, що може зробити навіть маленька дитина.

Процедура FAST така:

  1. Думаючи про проблему, яка вас турбує, покладіть зап’ястя правої руки в ліву, долонею догори. Покладіть три пальці лівої руки на область правого зап’ястя, де ви зможете відчути пульс.
  2. Покладіть відкриту праву руку на лоб. Вдихніть і видихніть кілька разів, концентруючись на відчутті проблеми, яка вас турбує.
  3. Замініть руки та повторіть кроки 1 і 2.

Епідемія самотності пливе, як привид

На почуття самотності свідчить приголомшлива кількість людей, навіть не дотримуючись соціальної дистанції та вимог до карантину.

Згідно з опитуванням Cigna Health Insurance, американці у віці від 18 років і старше 46% кажуть, що іноді або завжди почуваються самотніми, 47% кажуть, що не мають значущих особистих соціальних контактів або довших розмов щодня, а 43% кажуть, що ізольовані.

В карантині ці відчуття можуть погіршитися, а відсоток зросте ще більше. Примітно, що в опитуванні страхової компанії Cigna наймолодші дорослі були віком від 18 до 22 років.

Існування "епідемії" самотності та той факт, що вона стягує постійно зростаючий податок на охорону здоров'я, також визнає Міністерство охорони здоров'я США (HRSA).

За даними HRSA, презентація Національного інституту управління охороною здоров’я - некомерційної дослідницької фірми для галузі медичного страхування - показала, що соціальна ізоляція серед людей похилого віку коштує уряду більше 6,7 млрд доларів на рік у вигляді витрат на охорону здоров’я як „слабкі соціальні відносини "поєднуються з ризиком серцево-судинних захворювань на 29% та з інсультом на 32%.

В даний час реалізовані агресивні підходи до соціальної ізоляції через COVID-19 лише погіршать цей сценарій для людей похилого віку.

Дослідження Фонду AARP - організації, орієнтованої на розширення можливостей людей похилого віку - дають схожу картину. У своєму опитуванні 2018 року щодо самотності та соціальних відносин AARP зазначає, що 35% дорослих людей старше 45 років мають проблеми з самотністю.

Фінансовий та соціальний спад

За даними AARP, люди з низьким рівнем доходу відчувають ще більший відсоток самотності - кожен другий. Коли фондові ринки обвалюються навколо нас, а основні товари зникають з полиць магазинів, фінансовий та емоційний розрив між багатими та бідними може ще більше збільшитися.

Дорослі, які працюють у фінансовій шкоді, також можуть допомогти поширенню інфекційного захворювання. Як сказала Джозефіна Тові у статті для The Guardian:

Експерти попередили, що в США, які не мають гарантованої непрацездатності, багато працівників відмовлятимуть у проханні залишатися вдома під час нинішньої епідемії, хоча вони і хворі, з чисто економічної необхідності.

У розпал зростаючого фінансового занепаду Вокс справедливо зазначає, що введення соціальної дистанції також спричинить те, що ми могли б назвати "соціальним занепадом" - крах соціальних контактів, який зачіпає населення, найбільш вразливе до ізоляції та самотності.

Реальні витрати на "соціальний занепад" можуть бути величезними, оскільки відсутність соціальних контактів та самотності призводять до погіршення стану здоров'я як психічного, так і фізичного, а також до ранньої смерті від хвороб та самогубств.

У статті "Робота та епідемія самотності: зменшення самотності на роботі корисно для бізнесу" Вівек Мурті пише:

"Протягом тисячоліть значення соціального зв’язку настільки набуло значення в нашій нервовій системі, що відсутність такої захисної сили створює стан стресу в організмі.

Самотність викликає стрес, а тривалий або хронічний стрес призводить до частішого збільшення основного гормону стресу - кортизолу. Це також пов'язано з більш високим рівнем запалення в організмі.

Вони, в свою чергу, пошкоджують судини та інші тканини, збільшуючи ризик серцевих захворювань, діабету, суглобів, ожиріння та передчасної смерті ".

Полегшення почуття ізоляції

Що ви можете зробити, щоб полегшити біль, якщо ви зараз перебуваєте в ізоляції вдома?

У своїй статті Тові зосереджується на проблемі самотності, спричиненої поточною епідемією, висвітлюючи деякі нові тенденції подолання:

"Ніколь Гадон, яку в 2014 році змусили на довготривалий домашній карантин з приводу туберкульозу, сказала New York Times, що самотність відчутна".

Ретроспективно вона пошкодувала, що не прийняла пропозицію свого брата, який запропонував просто стояти надворі на її галявині та складати їй компанію. Її дві поради? «Попроси про допомогу» та «заведи домашнього улюбленця».

Під час цієї епідемії ми вже чули історії про найбільш похмурі наслідки соціальної ізоляції в Китаї, але ми також стали свідками джерела творчості, оскільки люди залишаються на зв'язку якнайкраще.

Способи, які не лише виганяють нудьгу, але й залишаються на зв’язку із зовнішнім світом та між собою, включають прямі трансляції виступів ді-джеїв, перетворення квартир на нічні супутникові клуби, онлайн-клуби та форуми рецептів, де тисячоліття можуть навчитися готувати разом ".

Як це - жити ізольовано?

У статті для BBC News Нуала Макканн пише про свою двотижневу ізоляцію вдома два десятиліття тому, відзначаючи, що хоча ці кілька тижнів не були щасливими, вони пройшли досить швидко.

Ян Паннелл, закордонний кореспондент ABC News, також пише про те, як це - жити ізольовано. Провівши два дні роботи в Тегу, Південна Корея, де вирувала коронавірусна інфекція, йому довелося пробути у внутрішньому карантині протягом 14 днів. Паннелл пише:

"Уявіть, що ви могли б робити - читати, писати, вчитися, дивитися, слухати. Всі ті речі, на які ти зазвичай не маєш часу. Ти маєш? Помилка.

Тепер я переконаний, що існує якесь ще не написане математичне рівняння або науковий закон, який доводить зв'язок непрямої пропорційності між часом і результатами. Чим більше у нас одного, тим менше ми досягаємо іншого і навпаки.

Інша помилкова думка полягає в тому, що тиша і спокій будуть бажаним звільненням від постійного і нескінченного шуму сучасного життя. Я можу ще раз повідомити, що це теж помилка.

Повністю самотність - це незвичне, а іноді і самотнє почуття ... Неможливість вийти навіть перед вхідними дверима часом буває клаустрофобією ... Дивно, що ти насправді чуєш, коли нема чого слухати ".

Озираючись на інших - щодня

Час покаже, чи люди з нинішнього періоду домашньої ізоляції отримають справді цінний урок.

Чи будете ви приділяти більше уваги людям, які будуть ізольованими в майбутньому? Чи будете ви частіше відвідувати своїх старих батьків чи бабусь і дідусів? Ви будете перевіряти сусіда чи колегу, який почувається самотнім і дещо занедбаним?

Емпатія часто виростає з особистого досвіду, і зараз ми відчуваємо, як це виглядає для деяких людей у ​​всьому світі в глобальному масштабі.

Хоча більшість експертів наголошують на повному використанні технологій у цей період, тим, хто вже в ізоляції, рекомендація проводити час із родиною та друзями через соціальні мережі не надто допоможе, оскільки вони не мають цієї соціальної мережі.

Багато найуразливіших, наприклад, літні та інваліди, також не мають технічних ноу-хау. Відповідь для цих конкретних людей - це співчутливе рукостискання з боку інших - можливо, вашого.

"Це область, де уряд може допомогти - фінансуючи та зміцнюючи громадські організації", - сказав соціолог Ерік Кліненберг Voxu.

Значна частина моєї роботи базується на думці, що такі ситуації, як та, в якій ми зараз перебуваємо, дозволяють нам бачити стани, які завжди є, але важкі для сприйняття. У найближчі кілька місяців ми дізнаємося багато нового про те, хто ми є і що цінуємо ".

Ваша перша лінія захисту - міцний імунітет

Отже, якщо ви відчуваєте занепокоєння або занепокоєння, перегляньте відео Шифмана та техніку FAST на початку цієї статті. Якщо ви переживаєте, що захворієте, майте на увазі, що вашою першою лінією захисту є ваша імунна система. Це стосується всіх інфекцій.

Хоча правильне миття та дезінфекція рук, носіння рушників та дотримання соціальної дистанції (і є способом захистити інших та себе) допомагають обмежити розповсюдження вірусу, підтримка міцної імунної системи повинна бути вгорі у вашому списку засобів особистої профілактики методи.

Щоб покращити та підтримати імунітет, враховуйте наступні кроки:

Відмова від цукру та уникання обробленої їжі - замінити їх справжніми (необробленими або лише трохи обробленими) продуктами.

Висипайтеся щовечора - Загальновідомо, що відсутність сну може збільшити ваші шанси захворіти, і дослідження показують, що близько 10% вашого геному знаходиться під контролем добового ритму, включаючи гени, які впливають на ваш імунітет. Ваші імунні клітини також перебувають під контролем циркадного ритму.

Використання високоякісних пробіотиків - Користь пробіотиків для здоров’я полягає у підтримці балансу кишкових бактерій. Один з найпростіших і найшвидших способів зробити це - споживання ферментованих овочів. Інші корисні ферментовані продукти включають кефір, натто, кімчі, соління, квашену капусту, місо, темпе і йогурт з коров’ячого молока (уникайте загальнопроданих йогуртів, оскільки вони зазвичай повні доданого цукру).

Збільште споживання клітковини - Клітковина не тільки допомагає підтримувати баланс мікробіому кишечника, але й сприяє поліпшенню імунної системи, оскільки стійкі крохмалі діють як пребіотики, живлячи здорові бактерії в кишечнику.

Прийом однієї або декількох харчових добавок для підтримки імунітету - Хоча здорове харчування з необроблених продуктів є важливим для вашого здоров’я, в деяких випадках вам може знадобитися одна або дві харчові добавки. Поживні речовини, необхідні для здорової імунної системи, включають вітаміни А, С, D3, К1, К2, цинк, селен та вітаміни групи В.

Вживання чаги - Високий рівень антиоксидантів у чаї з чагою може покращити ваш імунітет. Гриби чага також завантажені β-d-глюканами, які підвищують ефективність макрофагів та клітин-кілерів.