Тривога - це сильний потяг до куріння, який відволікає увагу. Занепокоєння найсильніше, коли ви щойно кинули палити.

medlineplus

Коли ви починаєте кидати палити, ваше тіло переживає синдром відміни нікотину. Ви можете відчувати втому, примхливий стан і болі в голові. Раніше ви, можливо, мали справу з цими почуттями, викуривши сигарету.

Як впоратися з побажаннями

Очікуйте, що ви відчуєте занепокоєння протягом декількох тижнів після того, як кинули палити. Перші 3 дні, мабуть, будуть найгіршими. Чим більше часу проходить, тривога повинна стати менш інтенсивною.

ПЛАНУВАТИ ЗАЗДАЛЕГІДЬ

Думаючи заздалегідь про те, як протистояти закликам палити, може допомогти вам їх подолати.

Скласти перелік. Запишіть причини, за якими ви хочете кинути палити. Опублікуйте список на видному місці, щоб ви могли запам’ятати хороші речі, які виникають із його залишенням. Ваш список може включати такі речі, як:

Встановити правила. Ви можете подумати, що можете викурити лише 1 сигарету. Але будь-яка викурена сигарета спокусить вас більше палити. Наявність правил забезпечує структуру, яка допоможе вам продовжувати говорити "ні". Ваші правила можуть включати:

Встановіть нагороди. Сплануйте винагороди для кожного етапу процесу відмови, який ви проходите. Чим довше ви не курите, тим важливішою буде винагорода. Наприклад:

Поговоріть із собою. Бувають випадки, коли ви думаєте, що вам доведеться викурити сигарету, щоб пережити напружений день. Проведіть мотиваційну бесіду:

  • Тривога є частиною процесу кидання, але я можу її подолати.
  • Кожен день, який проходить без куріння, полегшить відмову від куріння.
  • Я раніше робив важкі справи, я можу це робити.

УНИКНІТЬ СПУБИ

РОЗПОДІЛИТИ

Займайте руки і рот, коли звикаєте не вживати сигарети. Ти можеш:

ПРАКТИКУЙТЕ НОВІ СПОСОБИ РЕЛАКСУ

ТРЕНУВАННЯ

Якщо у вас недостатньо часу, зробіть невелику перерву і піднімайтеся і спускайтесь сходами, бігайте на місці або робіть присідання. Якщо у вас є більше часу, відвідайте тренажерний зал, погуляйте, покатайтеся на велосипеді або займіться якимось іншим заняттям протягом 30 хвилин і більше.

Список літератури

Веб-сайт Американського онкологічного товариства. Кинути палити: допомога при тязі та важких ситуаціях. www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco/guide-quitting-smoking/quitting-smoking-help-for-cravings-and-tough-situations.html. Оновлено 7 жовтня 2016 р. Дата доступу: 10 серпня 2018 р.

Веб-сайт Центрів контролю та профілактики захворювань. Поради колишніх курців. www.cdc.gov/tobacco/campaign/tips. Оновлено 25 вересня 2018 р. Доступ 10 серпня 2018 р.

Георгій Т.П. Нікотин і тютюн. В: Goldman L, Schafer AI, eds. Медицина Гольдмана-Сесіла. 25-е ​​видання Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier Saunders; 2016: глава 32.

Веб-сайт Національного інституту раку. Як впоратися із симптомами абстиненції та тригерами, коли ви вирішите кинути палити. www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/tobacco/withdrawal-fact-sheet. Оновлено 29 жовтня 2010 р. Дата доступу: 10 серпня 2018 р.

Ашер М.Х., Тейлор А.Х., Фолкнер Г.Е. Фізичні втручання для відмови від куріння. Cochrane Database Syst Rev. 2014; (8): CD002295. PMID: 25170798 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25170798.

Остання редакція 03.08.2018

Переклад та локалізація: DrTango, Inc.