Як їсти та пити до, під час та після перегонів?
З різними типами перегонів останнім часом сумка буквально порвалася - і це добре. Регулярні заняття спортом для розваги - це чудово, але коли ви додаєте мотивацію у формі перегонів, ви можете отримати набагато більше від себе.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Більшість перегонів, доступних для громадськості, базуються на пробігах - Ви можете вибрати між короткими трасами від 2 - 3 кілометрів, через екстремальні перегони до перешкод, до півмарафону або марафону.
Дізнайтеся, як їсти перед перегонами і не залишати нічого на волю випадку:
За кілька тижнів до перегонів - тренування без повноцінного харчування ніколи не дадуть задовільних результатів. Ось чому ти є перед кожним тренуванням їжте їжу, що містить складні вуглеводи та легкозасвоювані білки, а після фізичних вправ отримуйте енергію у вигляді простих вуглеводів, складних вуглеводів та білків (наприклад, котедж із фруктами та пластівцями). Якщо ви багато тренуєтесь, не турбуйтеся про вуглеводи - вони додадуть вам енергії. Не забувайте багато пити - а навпаки, забудьте про фаст-фуд, напівфабрикати, безконтрольні перекуси та вживання алкоголю.
Під час заходу - приблизно через 5 кілометрів вимогливої гонки візьміть вуглеводний гель або випийте з пакетика іонний напій із вмістом цукру.
Відразу після гонки - організм виснажений і потребує швидкого джерела нової та легкодоступної енергії. Тому майте щось із вищим глікемічним індексом (виноградний цукор, печена картопля, рисові бутерброди, кукурудзяні пластівці, мюслі, фруктовий сік). Це запобіжить можливу гіпоглікемію. І звичайно пити.
- Як живити до і під час вправ на велосипеді
- 3; правопорушення, які виключно можуть бути з’їдені під час схуднення
- Як схуднути під час сну Дві чайні ложки цієї їжі перед сном можуть творити чудеса!
- 4 дивовижні переваги їжі перед сном
- 20 порад щодо сніданку, які можна з’їсти перед тренуванням - Блог GymBeam