Як їсти та пити до, під час та після перегонів?

З різними типами перегонів останнім часом сумка буквально порвалася - і це добре. Регулярні заняття спортом для розваги - це чудово, але коли ви додаєте мотивацію у формі перегонів, ви можете отримати набагато більше від себе.

після

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Більшість перегонів, доступних для громадськості, базуються на пробігах - Ви можете вибрати між короткими трасами від 2 - 3 кілометрів, через екстремальні перегони до перешкод, до півмарафону або марафону.

Дізнайтеся, як їсти перед перегонами і не залишати нічого на волю випадку:

За кілька тижнів до перегонів - тренування без повноцінного харчування ніколи не дадуть задовільних результатів. Ось чому ти є перед кожним тренуванням їжте їжу, що містить складні вуглеводи та легкозасвоювані білки, а після фізичних вправ отримуйте енергію у вигляді простих вуглеводів, складних вуглеводів та білків (наприклад, котедж із фруктами та пластівцями). Якщо ви багато тренуєтесь, не турбуйтеся про вуглеводи - вони додадуть вам енергії. Не забувайте багато пити - а навпаки, забудьте про фаст-фуд, напівфабрикати, безконтрольні перекуси та вживання алкоголю.

Під час заходу - приблизно через 5 кілометрів вимогливої ​​гонки візьміть вуглеводний гель або випийте з пакетика іонний напій із вмістом цукру.

Відразу після гонки - організм виснажений і потребує швидкого джерела нової та легкодоступної енергії. Тому майте щось із вищим глікемічним індексом (виноградний цукор, печена картопля, рисові бутерброди, кукурудзяні пластівці, мюслі, фруктовий сік). Це запобіжить можливу гіпоглікемію. І звичайно пити.