Ясно. Скільки завгодно до цього придумуєте щороку, зрештою ви переборщуєте з їжею та напоями. І ви шукаєте, як усунути надмірність Різдва.
Неважливо, солодкі вони чи солоні.
Практично весь місяць грудень ми прагнемо споживати більше калорій, ніж зазвичай. Ділові обіди та вечері, пиво з друзями, яких ви давно не бачили, сімейні посиденьки ...
І ті лотки з нугою, марципаном та шоколадними цукерками, які вони нам кладуть навіть у суп.
Але коли все закінчується, і ти одягаєш штани, ти панікуєш, бо знаєш, що ці надмірності Різдва вплинули на твій силует.
Отже, ви пропонуєте це ще раз: цього року я сідаю на дієту.
Ви починаєте шукати меню для схуднення, навіть займаєтеся спортом, гуляєте або відвідуєте тренажерний зал. Але насправді ви знаєте, що рано чи пізно ви впадете знову, і ці цілі зникають протягом тижнів.
В Ескудієті 99% людей, які вдаються до програма схуднення ви не раз, а кілька разів намагалися без успіху сісти на дієту.
Тому ми пропонуємо єдиний відомий нам метод, який допомагає схуднути, а результат є довгостроковим. Тобто без ефекту відскоку і не відновлюючи його, як тільки ви припините дієту.
Те, що ви зараз шукаєте, - це найшвидший спосіб видалити ті зайві кілограми, які ви набрали через різдвяні надмірності. Тож, дотримуйтесь цих порад, щоб не голодувати і насолоджуватися процесом (якщо це можливо).
Остерігайтеся детоксикаційних дієт
Напевно, вони тобі це колись рекомендували. Або ви навіть спробували кілька днів на основі соків або зелених смузі здувати повітря.
Усунення надмірностей Різдва - це не питання припинення вживання твердих речовин на кілька днів.
Оскільки цей вид очисної дієти може мати негативні наслідки. І врешті-решт, засіб гірше хвороби.
Отже, замість того, щоб припиняти їсти, почніть із зміни своїх звичок на набагато здоровіші.
Покиньте різдвяні вироби
Який термін придатності придбаної вами нуги? Можливо, до серпня місяця чи навіть більше.
Ті «залишки» полворонів, марципану, шоколадних цукерок, шампанського ..., які у вас є вдома, навіть якщо вони були для гостей, дуже підступні. І в момент спаду їх дуже легко викинути, якщо вони є у коморі.
Отже, дотримуйтесь цієї поради до листа. Подаруйте ці солодощі (адже викидати їжу дуже потворно) або доставляйте їх на суп-кухню.
Головне, щоб у вас їх не було під рукою.
Більше фізичних вправ і менше автомобіля
Ми знаємо, що це нічого нового. Але слід пам’ятати, що крім здорового харчування, вам доведеться рухатися.
І не тільки для підтримки фігури, але і для здоров’я.
Не потрібно вбивати себе в спортзалі, бо витримаєте два дні. Як і те, що ви виходите на марафон до найближчого парку. Якщо ви до цього не звикли, це ризик.
Але ви все-таки рухаєтесь, залишаєте машину і йдете пішки на роботу, піднімаєтесь сходами замість того, щоб їхати ліфтом, і щодня намагайтеся йти принаймні 45 хвилин, оскільки це активує кровообіг і допомагає спалювати калорії.
Тримайтеся подалі від смаженого і полюбіть духовку
Запалити вогонь і наповнити сковороду олією дуже корисно, коли смажити трохи крокетів, емпанаділ або панірованих грудок, коли ви не знаєте, що приготувати.
Але насправді ці оладки не допомагають усунути надмірність Різдва, а навпаки.
Якщо ви думаєте, що цього року ви не збираєтесь на це впадати, почніть з того, що не купуєте нічого, що слід варити з великою кількістю олії. І якщо час - це виправдання, дивіться заморожені продукти, які можна приготувати в духовці або на грилі.
Хоча, якщо ви віддаєте перевагу свіжому, завітайте до торговця рибою та виберіть морський лящ, морський окунь, хек... І інша риба, яка смачна в духовці.
У випадку з м’ясом його також можна запікати або смажити на грилі. І біле м’ясо набагато краще червоного, і домашня птиця, така як курка, індичка або кролик. У них набагато менше жиру.
Рідини завжди закриваються
Тепер ти знаєш. Пити воду доводиться щодня, і не тільки під час їжі.
Рекомендована кількість зазвичай становить від 2 до 2,5 літрів, але багатьом це важко. Насправді є люди, які говорять "я не люблю воду".
Це дивно, якщо врахувати, що це м’яко, але це досить часто.
Отже, якщо це ваш випадок, принаймні готуйте настої в середині ранку або в середині дня і Пройдіть тестування з великим різноманіттям, яке сьогодні є в будь-якому супермаркеті. Напевно ви знайдете аромат, який вам сподобався і відчуєте.
Забудьте, що легкі або безалкогольні газовані напої підходять для схуднення.
Вечері майже на перекус
В Іспанії ми звикли вечеряти занадто пізно. І ми бачимо, що, коли ми подорожуємо, їдальні заповнені посеред дня, а іноземці просять їх обідати.
Це звичка, яку вам може бути важко змінити. Але пора спробувати, не думаєш ти?
Найкраще повечеряти рано і злегка, не заїдаючи себе. Якщо ви хочете усунути надмірність свят, ви можете зупинити вибір на очищенні фруктів, таких як ананас, в салаті, нежирному свіжому сирі та знежиреному йогурті.
Ідея така пройде щонайменше дві години з того моменту, коли ви закінчите вечерю, поки не ляжете спати, але якщо більше, то краще.
Почніть із зміни сніданків
Кава з молоком, дві ложки цукру і пара тостів з маслом і джемом.
Звучить це знайомо? Якщо це не ваш звичайний сніданок, він може бути ще гіршим.
Бо в нашій країні дуже типово снідати каву та щось солодке. Або тост з шинкою, помідорами та олією.
Ми не говоримо, що це неправильно. Але ви хочете схуднути, і це вам не допомагає.
Найкраще викидати зернові (не ті, що переповнені цукром), а вівсяні пластівці, горіхи, такі як фундук, мигдаль, волоські горіхи ... фрукти та деякі молочні продукти.
І ми також даємо вам ідеї в цьому дописі про сніданки, які не включають каву, якщо вам нудно завжди мати одне і те ж.
Яка порада вам здається найскладнішою, а яка з тих, що вам ясні, яких ви почнете слідувати з завтрашнього дня? Якщо у вас є ще якісь ідеї, залиште нам коментар і поділіться з громадою Ескудії.