Ми вже говорили про грелін, гормон, що виділяється в шлунку, який посилює сигнали голоду та апетиту, заохочуючи споживання їжі. Сьогодні ми вам говоримо як контролювати апетит, контролюючи рівень греліну в організмі.

апетит

Хоча ми не можемо вивести цю речовину з нашого організму, якщо ми можемо пом'якшити її вироблення в шлунку і, таким чином, краще контролювати кількість і якість того, що ми їмо, то якщо це грелін він не піднімається істотно в організмі, ми не будемо відчувати стільки бажання їсти.

Таким чином, ми повинні враховувати підтримувати рівень греліну і контролювати апетит:

  • Не проводьте більше 4 годин, не приймаючи їжу, Ну, досягнувши трьох годин без прийому всередину, рівень греліну починає зростати, таким чином підвищуючи рівень голоду та апетиту.
  • Не пропускайте цілі страви і уникайте посту, оскільки ці умови помітно підвищують рівень греліну і, отже, збільшують бажання їсти їжу.
  • Уникайте суворих низькокалорійних дієт що за рахунок зменшення споживання калорій може призвести до значного збільшення рівня греліну, що спричинить пошук їжі та збільшить бажання їсти.
  • Висипайтеся щодня, оскільки неправильний відпочинок або порушення сну змінюють рівень греліну, збільшуючи його експресію та виробляючи більше апетиту.
  • Регулярно виконуйте вправи, він не тільки підвищує рівень лептину, що сприяє ситості та зменшує почуття голоду, але і знижує рівень греліну, допомагаючи контролювати, що ми їмо.

Як ми бачимо, знання гормонів, які впливають на споживання їжі, може допомогти уникнути нападів голоду та безконтрольного прийому їжі. Тепер ти знаєш як контролювати апетит, контролюючи рівень греліну.

Більше інформації в | Scielo Image | Tabsinthe