Уникнути набору зайвих кілограмів або схуднення в менопаузі можливо.
Існує міф, що з менопаузою ви набираєте вагу, і тому це набагато складніше втратити вагу на цьому етапі.
Це правда зі зменшенням статевих гормонів жінка втрачає м’язову масу і знижується її базальний обмін.
Також вірно, що зі зменшенням жіночих гормонів (естрогенів) розподіл жиру змінюється і накопичується подібно до того, як це відбувається у чоловіків, тобто навколо живота.
Це одна з причин, після менопаузи серцево-судинний ризик у жінок зростає. У той самий час, коли ми втрачаємо талію, збільшується наш серцево-судинний ризик. І полягає в тому, що естрогени мають кардіопротекторну дію.
Незважаючи на ці зміни, ми можемо уникнути набору ваги і навіть схуднення в менопаузі, якщо дотримуватимемось наступних порад.
Як контролювати і худнути в менопаузі
Споживають переважно рослинні продукти
Дієта, багата фруктами, овочами та цільним зерном, не тільки допоможе вам схуднути, але й зменшить припливи та покращить якість вашого життя.
Їжте 5 разів на день
Таким чином ви уникнете приходу на наступний прийом їжі, почуваючи себе дуже голодним, і зменшите тривогу. Дослідження показують, що низький рівень цукру в крові при тривалих періодах голодування може спричинити небажані припливи.
Отримуйте достатню кількість кальцію під час менопаузи
Під час менопаузи зменшення статевих гормонів призводить до зменшення щільності кісткової тканини, викликаючи остеопороз (ламкість кісток).
>> Підпишіться тут на мій бюлетень
Щоб уникнути цієї втрати кісткової маси, крім регулярних фізичних вправ бажано вживати продукти, багаті кальцієм. Ви можете взяти трохи молочних продуктів, сиру, йогурту та склянку молока.
Не забуваємо, що кальцій міститься також у тваринах рослинного походження, таких як брокколі, насіння, горіхи або в рибі, такі як сардини. Останні разом з яйцями або молочними продуктами забезпечують нас вітаміном D, який допомагає фіксувати кальцій.
робити вправи
Якщо є щось, що характеризує менопаузу, це втрата м’язової маси. Нарощування м’язів тісно пов’язане зі стероїдними гормонами, серед яких є статеві гормони. При клімаксі ці гормони різко знижуються і сприяють втраті м’язів. Єдиний спосіб уникнути цього - фізичні вправи.
Заняття спортом необхідні протягом усього життя, але особливого значення вони набувають після менопаузи, оскільки допомагають зупинити втрату м’язової маси, допомагають спалювати калорії та покращують якість життя.
Вправи корисні для того, щоб не втрачати м’язову масу.
Уникайте зайвого для контролю і схуднення в менопаузі
Якщо ви цього ще не зробили, пора припинити звички, які вам не підходять, наприклад, тютюн або регулярне вживання алкогольних напоїв.
Також уникайте надмірно оброблених продуктів, багатих шкідливими жирами та/або рафінованим цукром, таких як промислові солодощі, безалкогольні напої, солодощі ... або продукти, багаті сіллю.
І пам’ятайте, що дуже обмежена дієта може змусити вас схуднути, але на основі втрати кісткової та м’язової маси. Пам’ятайте, що головне, що ви худнете, не втрачаючи здоров’я.
Дра. В ендокринології та харчуванні. В даний час я поєдную свою медичну роботу за консультацією з порадами людям, які для кращого самопочуття хочуть створити індивідуальну дієту в Інтернеті.
Гаразд…. якщо це нормально…. Але ... Кожна жінка - це світ…. У моєму випадку я в такому віці втратила менопаузу. (53 роки). Я харчуюся супер здоровою дієтою, яку радить дієтолог (фрукти, овочі, бобові, цільнозернові страви, мало цукру, лише натуральна їжа), всі свої страви готую я сам, я не купую оброблені продукти лише їжу, навіть якщо мені це потрібно готую десерти Я роблю це сам і завжди з низьким вмістом рафінованого цукру, я їжу 5 разів на день, я не палю, не п'ю, я тренуюсь, і все ж я не худну. Більше того, зараз у мене виявили хондромаляцію надколінка (носіння на обох колінах) і я просочився гіалуроновою кислотою, тому вправа, яке я робив до цього часу (сходження на гору, тривалі прогулянки, удари, спінінг ...) або торкання це. тепер лише як старенькі ... їздити на гладкому та нерухомому велосипеді, трохи еліптично та ізометрично, так як я збираюся витрачати калорії за допомогою цієї маленької вправи?
Ось чому я кажу, що це дуже добре як загальна рекомендація, але у кожного з нас своя проблема. Я хотів би, щоб вони дали мені рішення моєї проблеми…. але мені його досі ніхто не давав, це загальні рекомендації. Всього найкращого.
Навіть якщо ви не можете ходити, ви можете робити силові вправи, щоб уникнути втрати м’язової маси. А для схуднення трохи відрегулюйте суми. Якщо ви не худнете, ви даєте своєму тілу саме те, що йому потрібно. зменшити трохи. Ви побачите, як ви це отримаєте!
Привіт Палома, гуляючи 1 годину, чи можеш ти набрати м’язову масу? Якщо ні, як я можу його повернути? Що було б у спортзалі, роблячи гирі, дякую
Ходьба мало сприяє збільшенню м’язової маси. Краще, щоб ви поєднували це із силовими вправами, подібними до тих, які я розміщував у цьому посиланні https://palomagil.com/ganar-masa-muscular/
Мені 54 роки, і я важу 92 кіло. Кіембок оперував правою рукою, 50% артрозом правого коліна. Шийний артроз з прямою шиєю та грижею. Яким видом спорту я можу займатися? Дякую.
В ідеалі, ви повинні піти в спортивний центр, і випускник спорту допоможе вам розробити стіл для вправ для зміцнення м’язів. Звичайно, ви можете значно покращити якість свого життя
Але і тим з нас, хто не любить молочні продукти, більше того, у моєму випадку це мене навіть не влаштовує! Яка у нас альтернатива?
Привіт, я страждаю клімактеричним розладом і болі в ногах починаються, лікар сказав, щоб я приймав вітамін D, в яких продуктах його можна знайти і не набирати вагу?
Хоча вітамін D можна знайти в молочних продуктах, жирній рибі та яйцях, якщо у вас є дефіцит, вам неодмінно доведеться приймати добавку. Вам скаже ваш лікар
Привіт Палома. Мені 53 роки, я прооперований з приводу раку ендометрія протягом 17 місяців. У травні я розпочав хіміотерапію «радіо» брахетерапією, а іншу хіміотерапію «я важу 84 кілограми, і мені важко схуднути втомився ще багато, і мене болять кістки. Я приєднався до басейну з підігрівом, щоб займатися спортом, чому мені зараз важко схуднути?
Я не знаю, що робити, щоб не набрати більше ваги
Раджу для початку прочитати все, що я пишу на цю тему. Я залишаю вам це посилання https://palomagil.com/category/perder-peso/ before-de-empezar/
Пам'ятайте, що, як я вже говорив у статті, дуже важливо збільшити фізичну активність.
Якщо вам потрібна персоналізована допомога, раджу взяти цей план https://palomagil.com/dietaonline/producto/adelgaza-en-menopausia/
Доброго ранку, мені 48 років, я вже близько року страждаю від розладів, у мене немає дискомфорту, немає припливів, я сиджу на дієті як дієтолог, я важу 70 кілограмів і більше втратити не можу, Я піднімаюся вгору-вниз, але не така вага, я вимірюю 1,62
Ви повинні повідомити свого дієтолога, який напевно знатиме, як вам порадити. Спробуйте також збільшити витрати енергії за допомогою вправ.
Здравствуйте,
Я вже пішов з дієтолога, бо не програв і не знав, чи це вже жарт, бо це коштує макарони, і я не втрачаю 70 кілограмів, я ходив щодня місяць 10 кілометрів о 1:40
Я знаю, що це здасться егоїстичним, бо я теж не дуже товстий, але це не змушує мене почувати себе добре, тому що я завжди був дуже худий і добре дбав про себе, через пандемію покинув тренажерний зал і зараз виходжу на вулицю ходьба, я не можу бігати через проблеми з коліном