Під час вагітності рівень зміна рідини в організмі, щоб допомогти розвитку дитини. Вживання солі під час вагітності відіграє важливу роль у регулюванні та підтримці рідини в організмі. Сіль використовується усіма клітинами організму, щоб нормально функціонувати, а також вона важлива для передачі повідомлень між мозком та рештою тіла.
Проблема з великим споживанням солі під час вагітності це його взаємозв’язок з артеріальним тиском. Сіль впливає на нирки, змушуючи організм затримувати воду. Ця додаткова рідина призводить до збільшення обсягу крові, що призводить до підвищення артеріального тиску.
Дієта з низьким вмістом солі під час вагітності може допомогти підтримати артеріальний тиск в межах здорового діапазону, зменшуючи проблеми з серцем, ризики інсульту та інших станів.
Який належний рівень споживання солі під час вагітності?
Під час вагітності споживання солі повинно бути нормальним: 2-3 грами натрію на день. Щоб заохотити людей дотримуватися здорового рівня, рекомендується в середньому 2,4 г натрію на день.
Багато людей, несвідомо, їжте більше рекомендованого максимуму для вживання готових страв. Майже 80% загальної кількості солі, яку ми споживаємо, міститься в оброблених продуктах харчування або тих, що купуються в ресторанах швидкого харчування.
Якщо ви вагітні і споживання солі вже знаходиться в межах 2-3 грамів натрію на день, не слід вносити жодних змін у свій раціон. Але якщо ви сумніваєтесь, що споживання солі вище, найкраще, що ви стежите за своїм щоденним рівнем, перевірити харчові етикетки на продуктах та визначити вміст солі або натрію.
Майте на увазі, що деякі харчові етикетки містять вміст солі та натрію. Якщо включено лише вміст натрію, потрібно помножити кількість на 2,5, щоб розрахувати кількість солі в їжі.
Скоротіть споживання солі за допомогою цих порад
Сіль - основний продукт на кухні; Він використовується для поліпшення смаку їжі, і більшість рецептів включають деякі згадки про кількість солі. Але через роки споживання дієти з високим вмістом солі або помірно солоною їжею, варіанти споживання нижчих рівнів солі можуть здатися м’якими.
Хороша новина в тому потрібно лише близько трьох тижнів, щоб піднятися піднебіння і починають відчувати природні смаки їжі без необхідності додавати сіль. Тож якщо кількість солі зменшується, найкраще запастися терпінням і почекати, поки їжа почне смакувати.
Поради щодо зменшення споживання солі:
- Уникайте додавання солі в їжу під час приготування їжі та після її приготування.
- Використовуючи чорний перець або зелень для додання смаку домашнім стравам.
- Виберіть варіанти з низьким вмістом натрію за наявності.
- Зменшіть кількість обробленої їжі в раціоні.
- Використовуйте йодовану сіль Під час вагітності.
Значна частина споживання солі під час вагітності збагачена йодом, мінералом, який позитивно сприяє розвитку мозку дитини.