Правильний вибір продуктів, які ви вживаєте, може допомогти вам здорово завагітніти і отримати здорову дитину.

вагітності

Не забудьте поснідати.

  • Спробуйте збагачені пластівці (готові до вживання або варені) і додайте фрукти. Укріплені злаки містять додаткові поживні речовини, такі як залізо, кальцій та фолат.
  • Якщо вам нудно, почніть зі 100% тостів із цільної пшениці. Їжте іншу їжу пізніше вранці.

Вживайте їжу, яка містить клітковину.

  • Овочі та фрукти, такі як горох, шпинат, груші та банани
  • Цілісні зерна, такі як коричневий рис, цільнозерновий хліб та вівсяна каша
  • Квасоля, наприклад, чорна або червона

Вибирайте корисні закуски.

  • Нежирний або нежирний йогурт з фруктами (вибирайте ті, що мають менше доданого цукру)
  • Цільнозернові сухарі з нежирним або нежирним сиром
  • Морква з хумусом (пюре з нуту, виготовлене з різними спеціями та оліями)

Приймайте щоденно пренатальний вітамін із залізом та фолієвою кислотою.

Залізо необхідне для підтримки гарного здоров'я крові. Фолієва кислота запобігає певним вродженим вадам (вродженим вадам розвитку). Попросіть свого лікаря або медсестру, який пренатальний вітамін найкраще підходить для вас.

Їжте 8-12 унцій риби та молюсків на тиждень.

Риба і молюски містять поживні речовини, необхідні плоду. Їжте різноманітні морепродукти 2-3 рази на тиждень. Порція в 3 унції становить приблизно розмір колоди гральних карт.

Нижче наведено здорові варіанти:

  • Лосось
  • Сардини
  • Креветки та креветки
  • Нежирний тунець (легкий тунець)
  • Білий тунець (альбакор): не більше 6 унцій на тиждень

Уникайте риби, що містить високі концентрації ртуті, особливо риби-меч, черепиця, акула та королівська скумбрія. Ртуть - це метал, який може завдати шкоди плоду, що розвивається.

Уникайте сирої риби, м’ясного м’яса, м’яких сирів та м’ясного м’яса.

Ці продукти можуть містити бактерії, які можуть бути небезпечними для плода. Не їдять:

  • Сира риба (наприклад, у суші)
  • М'які сири, такі як фета, брі та козячий сир, якщо вони не пастеризовані
  • Сире або недоварене м’ясо
  • М'ясні страви, м'ясні нарізки, м'ясні нарізки та ковбаси, якщо не готувати їх до дуже гарячого стану