Що ти робиш, коли вирішив схуднути на кілька кілограмів, але спокуса солодощів робить тебе відчайдушним?
Ви дозволяєте це чи забороняєте?
Чи вдається вам контролювати тривогу під час дієти?
До того, як стати психологом, я вивчав дієтологію та дієтологію і кілька років працював у цій галузі, але саме після вивчення мого ступеня магістра короткої стратегічної терапії Джорджо Нардоне сказав:
Бажання проти розуму
Однією з головних проблем, яку мої клієнти приносили мені, коли вони хотіли дієти, була неможливість «контролювати» своє бажання.
Залежно від людини бажання чи спокуса були до солодких чи солоних речей.
Голові це дуже ясно щоб схуднути, вам доведеться витратити більше, ніж з'їсте.
Ви можете зробити це двома способами:
- Збільшення енергетичних витрат: заняття спортом, наприклад, або,
- Зменшення кількості їжі
Але хоча міркування очевидні, факт "заборони" певної їжі посилить ваше бажання до неї.
Зіткнувшись із смачною кокою, яку ваш колега привіз на свій день народження, ваш розум підказує вам:
- "Високий чи високий! Навіть не думайте про з’їдання жодного шматочка коки!
- Це те, що ви збираєтеся втратити всі зусилля тижня?
- Якщо ви його з'їсте, ви станете схожими на тюленя, вам доведеться робити ще 5 місяців дієти і ніколи ви скинете ці зайві кілограми! "
Чи звучать вам ці коментарі звично?
Але тоді ваше бажання відповідає:
- Трохи, просто скуштуйте ...
- Завтра я піду в тренажерний зал і зроблю ще одну годину, але дозвольте скуштувати ту коку, яка виглядає чудово ...
- Крім того, чому все повинно бути зобов'язанням? Чи не можу я потурати маленьким примхам?
У ці моменти починається внутрішній бій: бажання проти розуму, спокуса проти обов'язку, ангелчик проти диявола.
І загалом бажання або пристрасть часто перемагають у битві.
Але оскільки відбувалася внутрішня боротьба, виникала тривога .
Тож коли ви берете невеликий шматочок коки ... ви не можете зупинитися!
Що змушує пізніше почуватись справді винним, тому що ваша голова нагадує вам, що "ви не повинні були пробувати це" або "тому, що мали бути сильнішими за спокусу".
Як контролювати тривогу під час дієти
Якщо ви дозволяєте це, ви можете цим керувати.
Чи знаєте ви будь-яку дієту, при якій дозволяється щодня з’їдати шматочок шоколаду?
Ну це ті дієти, які я рекомендую.
Зрозуміло, що для схуднення потрібно їсти менше того, що витрачаєте.
Що трапляється, так це частина нашої поведінки керується пристрастю, так що ви не можете просто ігнорувати це, бо не будете.
Ідея така інтегруйте бажання як іншу частину вашого раціону (і вашого життя), не заперечуючи цього .
І я чую, як ти думаєш:
"Але Міріам, якщо кожен день я з'їдаю шматочок шоколаду, то дієти марні"
І я збираюся задати вам ще одне запитання:
Що важливіше певний час дотримуватися дієти або змінити харчові звички?
Думаю, ти погодишся зі мною змінити звички.
І для цього це потрібно ПОГОДА .
Мова не йде про те, щоб робити надзвичайно сувору дієту протягом 1 місяця, потім залишити її, а через два місяці відновити вагу або навіть подвоїти, що також може трапитися.
Йдеться про те, щоб навчитися їсти краще і підтримувати такий спосіб харчування здоровішим, з часом.
Y щоб мати можливість його підтримувати, вам доведеться дозволити собі певні примхи, бажання або спокуси, як би ви не хотіли це назвати.
Бо якщо ви цього не дозволите, ви не зможете контролювати занепокоєння під час дієти.
Дозволити собі свої пристрасті означає: якщо ви хочете його з'їсти, а якщо ні - ні. Але це перестає бути неконтрольованою реакцією, і ти стаєш тим, хто приймає рішення.
Крім того, ви усуваєте тривогу!
Що ще ти можеш хотіти?
Найбільша небезпека контролю - відсутність контролю
Якщо я все ще не переконав вас, я дам вам ще одну причину.
Ви знаєте, що відбувається, коли ви намагаєтесь контролювати їжу до немислимих меж?
Що у вас є небезпека вийти з-під контролю і мати запой, тобто вживання великої кількості їжі (або солодкої, солоної, або обох) за дуже короткий час.
Тому що надмірний контроль призводить до втрати контролю.
А що, якби у вас були періоди сильного обмеження їжі з подальшим запоєм?.
Ну, якщо це зберігається з часом, це може спричинити розлад харчової поведінки, такий як анорексія або нервова булімія.
Отже, для контролю тривоги під час дієти я Я рекомендую вам залишити діру для задоволення у своєму житті, тому що ця, якщо ти дозволиш, не зашкодить тобі, але якщо ти відмовиш, це може стати небезпечним.
Поділитися в мережах:
Міріам есквівель
Мене звуть Міріам Есківель, і я люблю свою роботу: допомагати людям зв’язуватися із собою та створювати життя, яке вони хочуть.
Взаємодія з читачами
Коментарі
Привіт, я маю багато занепокоєння з 15 років, і я виглядаю вгодованим, і я завжди подвоював вагу 🙁 Я не знаю, що робити, або якщо за короткий час я звернуся до когось, я можу бути булімією Я залишаю це і їжу стільки, що згодом замикаюся у ванній і починаю плакати, інколи відчуваю, що маю ефектне тіло, але коли інші люди фотографують мене та відправляють мені, я відрізняюся від того, як я собі уявляв і це робить мене дуже поганим, я тренуюсь, але я набрав вагу, і це те, що я справді не знаю, що робити, не знаю, чи буде у мене розлад 🙁 Я дуже ненавиджу, як я виглядаю, я почуваюся дуже потворно іноді дуже гарненьке, але реальність така, що це не так, я важу 80 кг. Мені 21 рік з 15 років. Я не можу перестати думати про свою вагу, я ніколи не спускався сам і вгору.