Перейдіть до пристрою з орієнтацією монітора. Будьте обережні на машині. Педаль може рухатися, як ви, і легко втратити рівновагу. Візьміться за кермо, щоб допомогти вам збалансувати.

еліптичними

2. Опустіть педаль, щоб відкрити її. Завдяки кільком крокам вперед на машині дисплей слід збільшити. Якщо ні, натисніть кнопку «Пуск».

3. Почніть перегони зі стабільною швидкістю. Ваше плече повинно обертатися ручкою. Коли ваша ліва нога падає і випрямляє ногу, слід підтягнути правильну ручку до тіла. Те саме стосується випадків падіння правої ноги.

4. Не блокуйте коліно. Стукайте ногами щоразу, коли веслуєте і злегка згинаєте коліна. Зверніть увагу, що це схоже на їзду на велосипеді без сидіння, але з меншим діапазоном руху вгору та вниз.

5.Збільште довговічність. Швидкість на еліпсах не завжди хороша. Збільшення опору змушує вас робити ходьбу, що допоможе м’язам краще працювати.

6. Змініть напрямок на педаль. Еліптичні педалі також можна скинути. Відступ - це не тільки різноманітні рекламні ролики, які ви тренуєтесь, але й не схильні працювати на м’язи вперед. Опустіть підколінні сухожилля та стегна, коли машина працює. Вимкнення може бути складним на колінах. Будьте обережні при травмах коліна.

7. Використовуйте маятник. Деякі машини мають рухомі поворотні важелі, а інші закріплені. Рухома поворотна рука дасть вам повноцінне тренування, але зосередиться на ваших ногах і сідницях. Ви можете не використовувати махові руки для більш інтенсивних вправ на нижню частину тіла. Це означатиме більшу рівновагу та усвідомлення вашого ставлення.

8. Підвищення нахилу та опору. Збільшуйте опір і знижуйте кожні п’ять хвилин. Почніть із зручного, але складного базового темпу. Робіть це протягом двох хвилин і тримайте схил незмінним. Потім збільште швидкість на дві хвилини. Дайте собі відновитись на одну хвилину повільніше. Потім збільште пандус або опір і повторіть шаблон. Залежно від ваших цілей у фітнесі, можливо, ви захочете скорегувати режим тренування.

9. Відсуньте п'яту назад. Тримайте тиск на пальці. Стискаючи всю вагу на пальцях ніг, ноги німіють. Підтримання п’яти змусить м’язи працювати інтенсивніше і збільшить витривалість, щоб ви могли довше тренуватися.

10. Тримайся прямо. Уникайте підголівників. Це полегшить вправу, але в підсумку зменшить ефект від вправи. Стоячи прямі лінії допоможуть вам працювати з АБС і серцевиною, оскільки ваш вправний еліпс намагається не спирати таку велику вагу на підлокітники. Натомість трохи нахиліть спину і тримайте спину прямо. Більша частина ваги лежить на килимку.

11. Не змінюйте одну і ту ж вправу щодня. Хоча одна і та ж вправа день за днем ​​може бути ефективною на початку, врешті-решт це призведе до платформи. Зміна розпорядку дня не тільки зробить тренування більш привабливим та веселим, але значно збільшить ефективність кожного заняття. Інтервальне тренування, ви змінюєте інтенсивність і нахил еліпса, ви можете змінювати і регулювати кожні кілька тижнів, щоб збільшити виклик і змінити.

12. Уникайте відволікань і зосередьтеся на фізичних вправах. Перегляд телевізора або читання під час тренування може здатися нешкідливим, але насправді це відволікає вас від повноцінного тренування. Складайте свої думки і стежте за своїм тілом. Таким чином, ви можете бути впевнені, що зберігаєте хорошу позицію, підтримуєте стабільний темп і плануєте тренуватися на наступному етапі. Деякі люди люблять слухати музику чи подкасти на роботі. Використовуйте власне судження. Ви можете бути такою людиною, яка може дивитись телевізор або слухати музику і при цьому концентруватися на фізичних вправах. Найголовніше, що ви повинні підтримувати свідомість свого тіла і при необхідності налаштовувати машину, щоб вправа була сповненою життєвих сил, викликів та безпеки.

13. Зверніть увагу на монітор. Він повідомляє вам, скільки калорій ви спалюєте, скільки кроків ви зробили і як довго ви тренувались.

14. Встановіть для свого часу еліптичну ціль. Перш ніж увійти в пристрій, ви повинні знати, чого ви хочете досягти цього дня. Просто стрибки на овалах і пересування - не найефективніший чи найефективніший спосіб вправ. Обов’язково знайте час, який ви плануєте витратити на тренажері, і рівень фізичних вправ, які ви плануєте робити.

15. Знайдіть хвилинку, щоб ознайомитися з консоллю. Більшість галактик матимуть цифровий дисплей. Перш ніж розпочати тренування, знайдіть кнопку нахилу та дізнайтеся, як встановити опір. Деякі еліптичні галактики мають ярлик або іншу етикетку і те, як вони можуть запустити машину. Кожен тренажер трохи відрізняється, тож проведіть час із комфортом, користуючись консоллю, перш ніж почати тренуватися. Якщо ви відвідуєте тренажерний зал, вони можуть мати власні вказівки щодо надання додаткової інформації. Ви також можете попросити тренера допомогти вам встановити.

16. Вага та вік. Більшість еліптичних машин можуть дати вам вагу та вік. Таким чином, це допоможе вам відстежувати, скільки калорій ви споживаєте під час тренування. Деякі еліптичні машини також мають датчики на рукоятці для контролю пульсу. Деякі тренажери дозволяють планувати тренування і додавати додаткову інформацію, включаючи кількість калорій, які ви хочете спалити, як довго ви хочете тренуватися або якого рівня інтенсивності ви хочете досягти. При помірних фізичних навантаженнях ваш пульс повинен становити від 50 до 70% від максимального пульсу. При інтенсивних фізичних вправах ваша мета становить від 70 до 85%. Обчисліть максимальну частоту серцевих скорочень мінус ваш вік від 220. Якщо вам 31 рік, максимальна частота серцевих скорочень - 189.

17. Зміна кута нахилу вашої машини може мати великий вплив на вашу інтенсивність тренувань. Розміщення тренажера на низькому схилі зробить ваше тренування більш лижним. Середній схил більше схожий на клас велосипеда чи повороту, а високий схил більше нагадує сходження сходами. Ви можете скорегувати всю обстановку і забезпечити свою винагороду за вправу, щоб ви могли зосередитися на різних м’язах.