Бувають дні місяця, коли ми голодніші, а інші навряд чи. За цими змінами стоїть менструальний цикл

Жінки мають по 3 фази в кожному менструальному циклі: фолікулярна, овуляторна та лютеїнова. У кожному з них організм відповідає різними харчовими потребами. Знання організму та гормонального функціонування змусить вас харчуватися краще, забезпечуючи тіло тим, що йому потрібно в будь-який час.

голод

Багато жінок відчувають це; є дні, коли вони ледве зголодніли, і дні, коли вони замість цього їли башту з сандвічами з беконом. Фахівці з питань харчування та гормонів знають це і мають цьому пояснення: менструальний цикл. Антонія Гонсалес, директор Природна психофертильність Вона ембріолог та фахівець з жіночої фертильності. Як хороший професіонал, вона досконало знає систему, що регулює народжуваність у жінок, і пояснює причини, через які люди в деякі дні голодніші за інших.

`` Дійсно - це починається - те, що ми їмо, є визначальним для нашого здоров'я, ми всі це знаємо, але також було виявлено, що залежно від фази циклу, в який ми потрапили, доцільніше приймати певні продукти, або навпаки, є продукти, які викликають запалення і, отже, більший дискомфорт або біль під час менструації.

Жінки переживають три фази свого менструального циклу:

-Фолікулярна фаза (менструація та попередня овуляція)

-Фаза овуляції

-Лютеїнова фаза.

Залежно від фази, організм потребуватиме певних поживних речовин або відчуватиме тягу до інших.

1) Фолікулярна фаза

В фолікулярна фаза (тобто з моменту менструації до овуляції) організм має більшу чутливість до інсуліну, і це позитивно, оскільки багато з діабету 2 типу виробляються протилежним чином, завдяки стійкості рецепторів до інсуліну.

Беручи до уваги цю чутливість у цій першій фазі менструального циклу, ви краще переносите вуглеводи, отже вам доведеться бути особливо обережними в ці дні, якщо ви хочете стежити за своїм харчуванням, уникаючи переїдання. «Знаючи інформацію, так, але також слухаючи своє тіло і знаючи, що для нього добре чи погано. Коли жінка вчиться слухати себе і вчиться на собі, їй не потрібна зовнішня допомога '', - пояснює ембріолог.

У межах цієї фолікулярної фази знаходиться менструація, і це дуже особливий момент, оскільки запальний процес більшою чи меншою мірою відбувається залежно від гормонального стану жінки, оскільки чим більше запалення, тим більше буде гормонального дисбалансу.

Експерт рекомендує «під час менструації приймати певні продукти, які можуть допомогти нам поліпшити симптоми, такі як Омега 3 і калій'.

Омега 3 Це жирна кислота з різними функціональними можливостями, це вже дуже потужний природний протизапальний засіб, але, крім того, вона покращує кровообіг, зменшує ризик тромбів, знижує рівень тригліцеридів, чудово впливає на здоров’я серця, покращує рівень холестерину та це чудовий регулятор гормональної системи та нервової системи.

Його можна знайти в таких рибах, як лосось, скумбрія, тунець, сардини, а також він присутній у горіхах та насінні, таких як чіа.

Калій Це мінерал, який діє на м’язовому та нервовому рівні. Допомагає зменшити м’язові судоми (скорочення матки). Міститься в солодкій картоплі, авокадо, бананах, шпинаті, картоплі, винограді та ожині.

У фолікулярній фазі є інший момент, коли менструальна кровотеча закінчується до настання овуляції, преовуляторний момент. У цій фазі організм більш енергійний і має нижчий рівень метаболізму, тобто споживає менше енергії, а навпаки, що відбувається у фазі овуляції.

2) Фаза овуляції:

Організм має проміжну швидкість обміну речовин, тобто витрата енергії (у стані спокою) починає потроху збільшуватися, поки не досягає лютеїнової фази, яка значно збільшується. У цій фазі, якраз коли відбувається овуляція, апетит також збільшується. 'Наше тіло, щомісяця, ви готуєтесь до вагітності, абсолютно щомісяця! І як фізично, емоційно, так і енергетично, це факт, який ми не повинні ігнорувати, тому що кожного місяця він буде підготовлений, і якщо цього не станеться, відбудуться важливі гормональні зміни, які змусять нас знову мати місячні '' ембріолог.

Експерт стверджує, що `` під час моєї консультації Природна психоплідність У мене є два типи пацієнтів: ті, хто прагне вагітності та має проблеми з фертильністю, а також жінки з гормональними порушеннями (менструальні болі, ановуляції, синдром полікістозних яєчників (СПКЯ), ендометріоз, міома, гіпотиреоз.) Усі ці патології мають спільний знаменник, гормональний розлад, і ми знаємо (як з досліджень, так і з клінічного досвіду), що будь-який гормональний дисбаланс можна покращити або усунути за допомогою їжі та добавок вітамінів, мінералів, жирних кислот. Це приблизно те, що під час повного вивчення клінічних аналізів визначаються недоліки, і разом із симптомами складається план, якому слід слідувати, що так, всебічно, що бачить жінку в цілому, і це є і все розглянути, тіло, розум та емоції'-Поясніть.

На цій фазі рекомендується їсти продукти, які допомагають зберігати залізо, як до підготовки до вагітності, так і до відсутності - до менструації. Залізо можна знайти в таких продуктах, як червоне мясо, Але ви повинні бути обережними, оскільки зловживання цим видом м’яса може, в свою чергу, спричинити збільшення рівня естрогенів та спричинити більше запалення. ‘Я рекомендую їсти органічне м’ясо або м’ясо трави, яке має вищі харчові якості та менше ендокринних порушувачів. І приймати не частіше одного разу на тиждень '' - пояснює.

Залізна їжа

Півень, молюски, мідії - також джерело заліза. Його також можна знайти в шпинаті, кунжуті, сочевиці та кеш'ю. І не забувайте, що для кращого засвоєння його потрібно приймати разом з вітаміном С (лимон, апельсин). Крім того, ембріолог пояснює, "беручи до уваги, що чим більше прогресує наш цикл, тим чутливість знижується, ми повинні думати про зменшення вуглеводи від овуляції'.

3) Лютеїнова фаза:

У цій фазі швидкість метаболізму вища, тому витрати енергії збільшуються, інсулінорезистентність збільшується, серотонін зменшується і відбувається збільшення затримки рідини. Для всього цього існує більша потреба в солодощах, більше тяги, більша зміна настрою.

І все це відбувається тому, що прогестерон та естрогени, коли вони виявляють, що вагітності немає, вони падають практично до нуля, і це породжує зміни на багатьох рівнях в організмі.

Завдяки всьому цьому гормональному коктейлю на цьому етапі рекомендується зменшити споживання вуглеводів, через підвищену резистентність до інсуліну.

Тут ви можете використовувати різні трюки, щоб уникнути потрапляння в цю тягу, і таким чином регулювати систему, і, отже, нарешті тіло не буде просити про цю тягу.

Продукти з магнієм:

магнію Це мінерал, який на цьому етапі може стати чудовим союзником. Її можна знайти за адресою:

Їжа, яка містить триптофан Вони допоможуть поліпшити настрій, а ви можете використовувати насіння соняшнику, мигдаль, бобові, фісташки, темний шоколад, цільнозерновий хліб, індичку, курку та яйця.

А у випадку, коли ви більше прагнете солодкого, завдяки цій більшій стійкості до інсуліну ви можете взяти якісний темний шоколад, але з мінімум 85% какао, а якщо він органічний і з цільним цукром, краще, ніж краще. І, як і вся здорова їжа, дуже багато овочевий і що плід присутній у щоденному споживанні.