Якби ми хотіли всебічно висвітлити тему здорового харчування, це було б справді надовго. Наразі я написав для вас близько 150 статей, і більшість із них стосуються їжі. Однак я все ще відчуваю, що ми тільки розпочали і що я не торкнувся всього, що хочу і маю потребу.

дієту

Здорове харчування, відповідно Їжа загалом - це справді складна тема.

Якщо ми хотіли заглибитися в глибину, то просто пояснення якої форми магнію добре для цього, нам потрібен годинник. Не кажучи вже про такі теми, як, наприклад, чому деякі люди взагалі не можуть включати вуглеводи і чому деякі люди не починають спалювати жир, поки не включають вуглеводи тощо.

Однак основним фактором здорового харчування, який я хотів би виділити, є саме це кожен людина може і отримає користь від того, щоб харчуватися здоровіше. Тому що дієта впливає майже все (якщо не все), його "чистка", безумовно, доречна і я рекомендую це всім.

Не кожному доводиться жити як монах і більше ніколи не потурати нічому «нездоровому», але основою їдять завжди повинен бути якісним.

Дедалі більше людей усвідомлюють цей факт, і тому популярність здорового харчування зростає. Однак часто після рішення прийняти більш здорову дієту виникає питання "Але як?".

З мого досвіду та попереднього досвіду роботи з сотнями людей, поступовий підхід до змін - завжди найкращий. Традиційні "дієти" та "меню" для того ніколи не працюйте довго до кожного вони не будуть, тому що вони занадто вимогливі до впровадження змін.

Уявіть, що ви зовсім не звикли їсти. Вранці багет, на обіднє меню в ресторані і ввечері ви замовляєте піцу або робите щось швидко, наприклад. сирий салямі пластини.

А тепер уявіть, що ви перейшли на «здорову дієту» і звернулися до когось, хто може скласти вам меню. Ви отримуєте 1 сторінку з тим, що відтепер вам доведеться їсти 5 разів на день, вранці ви готуєте вівсянку, на обід шукайте курку на воді з овочами, готовими до приготування на пару, а ввечері - рибу на грилі . Поміж ними трохи фруктів і білковий коктейль.

А тепер подумайте. Як ви ставитесь до зміни 5 прийомів їжі відразу, додавання нових продуктів, звикання до нового режиму, зіткнення з солодощами та припинення значного зниження калорій? І скільки ви протримаєтесь?

З дієтами, відп. дебільні дієти, такі як морквяна, фруктова та ін. це ще гірше.

А тепер уявіть, що ви хочете перейти на здорову дієту і ви з кимось контактуєте, хто скаже вам, що з завтрашнього дня ви почнете включати лише одну незначну зміну. Наприклад, ранковий напій, про що я писав у цій статті.

Він порекомендує ще одну зміну через тиждень. Ще через тиждень і т.д. Через місяць Ви виявите, що у своєму житті ви зробили 4 суттєві зміни для здорового харчування, але ці зміни вас не надто обтяжили, бо вам доводилося ходити скрізь з папером та дорожньою сумкою з пластиковими мисками з сухим курчам.

Вам стає краще і вам хочеться продовжувати зміни.

Це вам, безумовно, ясно. Якщо ви почнете поступово, то в результаті ви більше змінитесь, із введеними змінами ви залишитесь і станете частиною свого способу життя. Коли щось стає частиною вашого способу життя, ви не сприймаєте це як стрес. Те, що ви не сприймаєте як стрес, ви можете застосувати в довгостроковій перспективі. Те, що ви застосовуєте довго, вам принесе довгострокові результати.

І ось ми підійшли до моєї відповіді на згадане питання із вступу. Почніть з цього:

№1

Усунути нестачу вітамінів і мінералів.

Я ще не зустрічав людину, яка не страждала б від дефіциту вітамінів і мінералів. Так, деяким страждає гірше, а їхні тіла руйнуються (випадання волосся, нездатність спалювати жир, катастрофічний сон.) А іншим - краще (наприклад, вони мають проблеми "лише" зі сном), але кожен у чомусь відчуває дефіцит.

Це не твоя помилка. Якість ґрунту різко знижується, а ґрунт демінералізований, тому ви не отримуєте багато з їжі, а деякі з вас повірили відсталій промові «експертів», що харчові добавки вам не потрібні, бо ви отримуєте все з фруктів та овочів.

Однак важливо те, що ці нестачі вітамінів і мінералів тоді мають драматичний вплив на те, чи здорові ви чи ні. Усунення дефіциту вітамінів і мінералів - це перша основна і більш-менш проста справа, яку ви можете зробити для себе. Вам досить розпочати якісний полівітамінний препарат. Проста зміна - двічі на день ви повинні пам’ятати, що вам є що дати - значний ефект.

№2

Почніть вибирати лише т. Зв "Цілісна їжа".

Якщо ви починаєте, вам не доведеться турбуватися про те, чи є у вас вуглеводи зараз, чи просто білки та жири. Але запам’ятайте це правило і подумайте: "Що я буду їсти цілком?".

Як розпізнати цільну їжу? Знову просто. Чи можете ви вільно знайти його в природі? Який містить?

Шоколад. Чи можете ви вільно знайти його в природі? Ні. Тільки щоб хороший чоловік залишив її там для інших дефіцитних друзів. Який містить? Близько 15 інгредієнтів (цукор, молоко, соєвий лецитин.).

Яблуко. Чи можете ви вільно знайти його в природі? Так. Який містить? Тільки яблуко. Чудовий вибір.

Стейк з лосося. Ви можете зустріти лосося в дикій природі. Так. Який містить? Тільки лосось. Я беру це.

Багет. Чи можу я знайти це в природі? Ні, багети не ростуть на деревах. Який містить? Борошно, вода, цукор, сіль і сочевиця - все. Ідеальний вибір для годування голубів, але не для вас.

І ось як можна продовжувати нескінченно.

Не потрібно ускладнювати справи. Ви все-таки на початку. Все, що вам потрібно зробити, це поступово починати збирати цілісні продукти, і двічі на день ви будете пам’ятати, що їх потрібно мати полівітамінний комплекс. І цього досить. Вам не потрібно знати, якщо ви з’їли 150 г курки, чи це було 167 г.

Якщо ви вже відчуваєте, що вам досить добре з цими змінами, перейдіть до наступного. Поставте мету і розпочати чергову зміну. А потім з іншим.

Або скористайтеся абревіатурою. Що?

Тому що ви можете отримати не тільки інструкції Онто, як поступово (!) включати зміни у ваше життя, але ви отримаєте інструкції з цього приводу, які зміни включити, щоб ви могли рухатися якомога швидше. Не потрібно так думати над тим, що змінити і коли, але ви отримаєте точні вказівки, як діяти крок за кроком. Ви просто дотримуватиметесь цього і ви досягнете результату.

Однак якщо вас цікавить морквяно-буряково-імбирна дієта або курка на воді 6 разів на день, я вам не допоможу.

Якщо ви знайшли корисну інформацію в статті і вам сподобалась, перейдіть на сторінку "Культура прогресу" за адресою Facebook "Мені це подобається" і заздалегідь дякую за те, що поділилися статтею зі своїми близькими. Інформації буде набагато більше.

Якщо ви зацікавлені отримувати всі новини безпосередньо на свою електронну скриньку, введіть нижче своє ім’я та електронну адресу.