Яку стратегію вибрати, якщо ви відчуваєте раптові болі в суглобах або незначні травми, спричинені тренуванням?

культура

Якщо ви регулярно займаєтесь спортом, дуже ймовірно, що це траплялося з вами раніше. Все йде як слід, ти розминяєшся, починаєш повільно займатися фізичними навантаженнями, закінчуєш тренування або спорт і раптом відчуваєш, що щось не так. Через кілька годин після тренування болить плече, коліно або інший суглоб.

Ситуація може бути іншою. Ви вже давно почуваєтесь некомфортно в суглобі, але наполягаєте на тому, що ви все одно вправляєтесь і що це якось буде зроблено. З часом біль наростає, і ви потрапляєте в стадію, коли ви більше не можете виконувати певні рухи. У вас настільки значно обмежений вибір вправ, що ви можете займатися ними, або вправа настільки звузиться, що ви зможете робити лише одну частину тіла (нижню/верхню).

Ви це знаєте?

Я також. Я досить швидко пройшов через біль у плечах, колінах, ліктях та попереку. Протягом тривалого періоду тренувань я відчував багато дрібних, але також великих болів, які іноді тривали тижнями.

Нарешті, в якийсь момент мого тренування я цілий рік не сидів навпочіпки і майже 10 років не тренував плечі.

У мене було достатньо місця для вивчення всіх можливих тактик і стратегій знеболення. Тепер я хотів би поділитися з вами, як діяти на випадок, якщо ви відчуєте біль в результаті тренувань.

Як діяти у випадку травми?

Перше вирішальне, що ви повинні зробити при болях у суглобах - це припинити тренування. Але будьте обережні, не припиняйте тренуватися повністю, це ніколи не є хорошим вибором. Однак не напружуйте м’язову частину, суглоб якої болить.

Тому, якщо у вас болить плече, наприклад, не припиняйте тренуватися повністю. Однак не вправляйте плечі і не робіть вправ на тиск. Якщо болить коліно, не обтяжуйте чотириголовий м’яз, але не припиняйте тренувати підколінні сухожилля тощо.

Найкращий спосіб вилікувати травму - тренуватися навколо неї. Повне упущення тренувань ніколи нікуди не веде і не приносить користі, оскільки (образно кажучи) все тіло починає «квапитися», а ваші проблеми лише погіршуються.

Друге, що є абсолютно основним і важливим, - це, скорегуйте свій раціон. Негайно перейдіть на дієту, яка є протизапальні ліки і яке не сприяє будь-якому (або системному) запаленню в організмі. Проаналізуйте свою дієту і негайно виключіть усі продукти, які сприяють або створюють запалення в організмі.

Цукор, трансжири, клейковина, бобові. Все пропало. Про будь-які харчові продукти, оброблені промисловим способом, не може бути й мови.

Якщо я повинен спростити це, щоразу, коли щось болить, це запалення. Якщо ви також пошкодили суглоб через неправильну підготовку, там розвинулося запалення, і прийом їжі може його вилікувати або підтримати. Я маю на увазі, що це правда, що прийоми їжі самостійно можуть спричинити запалення без фізичних навантажень (наприклад, суглоби болять навіть тоді, коли ви не тренуєтеся), але якщо ви отримуєте травму під час тренувань, їжа є невід’ємною частиною всього процесу.

Тому не зосереджуйтесь на їжі лише в тому випадку, якщо ваша травма не була спричинена тренуванням. Натомість зосередьтеся на харчуванні, як тільки відчуєте біль у суглобах. Це основа.

Третя річ, не приймати протизапальні препарати (НПЗЗ) і не зосереджуватися на харчуванні суглобів.

Протизапальні препарати, які є у кожного в домашній аптечці, пошкоджують стінку травного тракту, що відіграє важливу роль у будь-якому процесі відновлення та оздоровлення організму. НПЗЗ означає нестероїдні протизапальні препарати. Якщо ліки в інструкції з експлуатації мають ці специфікації, використовуйте їх, лише якщо у вас справді сильний біль. Візьміть це лише як першу допомогу від болю. Вони не вирішують причини.

Якщо ви прагнете до харчування суглобів як першої (і часто єдиної) харчової добавки від болю в суглобах, ви марно витрачаєте гроші. Перш за все тому, що більшість із них мають абсолютно катастрофічну якість і не мають ефекту. А по-друге, тому що дуже ймовірно, що проблема не в суглобі (а, наприклад, у запаленому сухожиллі).

Натомість зосередьтеся на природних речовинах, які мають потенціал зцілення та є справжнім «цілителем». Те, що ви витрачаєте на спільне харчування та протизапальні препарати, вам краще вкласти в колаген здорових тварин, отриманий щадним способом.

Якщо у вас є перші три очки позаду, ми рухаємось далі. Четверте - зосередьтеся на аналізі постуральних проблем та фактичної причини травми.

Що я маю на увазі під цим? Це просто. Одні м’язи, як правило, вкорочуються, інші слабшають. Якщо у вас вкорочені або ослаблені м’язи, ваше положення тіла погане. Якщо у вас погана постава, суглоби знаходяться в несприятливому і неприродному положенні, а тому схильні до травм і пошкоджень.

Така ситуація майже завжди траплялася з моїми проблемами. Перш за все, я включив зміни в дієті (у той час, коли я вже знав, які ефективні, а які ні), і проблеми зникли. Якщо вони не зникли, я розпочав аналіз. Я пройшов усі м’язи навколо суглоба, які мене болять, і зробив базовий тест.

Якщо я знайшов скорочений м’яз, я починав над ним працювати і включав розтяжку. Через кілька днів я відчув значне поліпшення, а ще через кілька днів проблеми зникли.

Якщо травма була більш вираженою, я також включав компенсаційні вправи. Про що йдеться в наступному пункті.

П’ята річ, включати компенсаційні вправи. Якщо ви не можете зняти травму з попередніми пунктами, або якщо ви хочете пришвидшити та посилити процес, включіть компенсаційні вправи.

Неможливо назвати їх усі, оскільки їх велика кількість, але їх ідентифікація в основному проста.

Ідеальними компенсаторними вправами, як правило, є вправи, що навантажують протилежну м’язову частину суглоба, яка вам болить. Кожна частина м’яза має свого антагоніста (м’яз, який знаходиться навпроти). Грудні м’язи мають спину, передня частина стегна - задню і т.д.

Наприклад, якщо ви переконаєтесь, що передня частина стегна повністю розслаблена (не вкорочена), а задня частина стегна зміцнена, то, швидше за все, коліно перестане боліти. Звичайно, для цього потрібно комплексне рішення, і для детального пояснення потрібно буде написати набагато довшу статтю, але у вас, звичайно, є ідея.

Я щойно описав вам лише основу плану реабілітації Культура прогресу: виправлення плечей. Незважаючи на те, що цей план реабілітації зосереджений на плечах, ви можете застосовувати принципи дієти та речовин, які можуть заживати від неї. при будь-яких болях у суглобах.

Ваш лікар буде вводити вам усі ці ліки, і йому все одно, які вправи ви робите. Ваш фізіотерапевт огляне ваше положення тіла і дасть вам годину постояти на платформі рівноваги, але йому все одно, чи використовуєте ви протизапальну стратегію у своєму раціоні, адже він щойно закінчив конус сам. Ваш фармацевт продасть вам погане харчування суглобів, бо ваш керівник похвалить його. І ваша бабуся скаже вам, що у неї більше суглобів і вона не скаржиться.

Однак, якщо ви хочете скласти все разом і досягти максимального ефекту, вам доведеться по-справжньому заглибитися і розглянути проблему комплексно.

Якщо ви знайшли корисну інформацію в статті і вам сподобалась, перейдіть на сторінку "Культура прогресу" за адресою Facebook "Мені це подобається" і поділіться цим з коханими. Інформації буде набагато більше.

Якщо ви зацікавлені отримувати всі новини безпосередньо на свою електронну скриньку, введіть нижче своє ім’я та електронну адресу.