Як запобігти класичному післяобідньому спаду, який для багатьох є щоденною справою?
Іноді я відчуваю, що живу подвійним життям. З одного боку, життя фізично дуже активної людини, яка тренується де-небудь від 4-18 разів на тиждень, а з іншого боку, життя людини, якій потрібно забезпечити максимальну розумову працездатність та креативність протягом дня.
У мене буває, що ці два світи перетинаються і взаємовиключні.
Результат полягає в тому, що іноді я приходжу до тренувань психічно виснаженим, і я не можу налаштуватися на тренування або навпаки, що після тренування я не можу перейти в режим розумової працездатності і відчути певну форму послаблення.
Однак у вас мало хто має розпорядок дня, як я, і багато хто займається спортом або перед роботою, або пізніше після роботи. Я отримую запитання про те, як можна запобігти класичному занепаду і що робити, щоб успіх дня з певного моменту не залежав від того, скільки кави ви можете приготувати.
Хороша новина полягає в тому, що загасання легше запобігти заняттям спортом до або після роботи.
Давайте подивимося, як це зробити.
Як попередити депресію та зниження розумової працездатності протягом дня?
Встаєш вранці, робиш усе, що маєш, снідаєш, готуєш каву і йдеш на роботу. Потрібно трохи часу, щоб розпочати, але тоді ви досягли успіху і навіть не підозрюєте, що настав час обіду. За наполяганням колег або просто за звичкою ви йдете обідати і замовляєте щось із щоденного меню.
Однак після повернення на роботу все раптом стає іншим. Ви ледве тягнете ноги за собою, і втома повільно, але впевнено падає на вас. Ви не можете зосередитися і вам не хочеться нічого робити. Ви готуєте каву, але виявляєте, що її ефект триває лише годину, і вам просто потрібно набратися енергії, щоб утекти від начальника.
Єдиний подих творчості, коли вигадуєш привід, - чому в цей день ти не повинен ходити на вправи чи займатися спортом.
Крім того, ви займалися спортом прямо вранці, і спад прийшов до вас через годину до початку роботи.
В обох випадках це неправильний вибір дієтичної стратегії.
Я розділю вас на 3 групи.
Люди, які займаються спортом перед роботою і працюють розумово.
Люди, які займаються спортом після роботи і працюють розумово.
Люди, які займаються спортом після роботи і працюють фізично. Я не припускаю, що є багато тих, хто працює фізично і все ще займається спортом вранці.
Люди, які займаються спортом перед роботою і працюють розумово
Вміння займатися спортом перед початком роботи дуже практично. Це забезпечує багато переваг. Вранці вам ніхто не заважає, і у вас є час для себе. Якщо ви не знаєте, куди приведе ваш робочий день, ви впевнені, що якщо вам доведеться раптово поїхати, ви вже закінчили навчання. Як варіант, якщо ви повернетеся з роботи пізніше, ваше соціальне життя не постраждає, втікаючи від тренувань, замість того, щоб повечеряти з партнером або сидіти з друзями.
Однак перед вами виклик. Відповідно два.
Як упевнитися, що ти маєш правильний настрій для тренувань вранці, і як зробити все, щоб після тренування зробити все, щоб перед тобою був продуктивний день.
Рекомендую розпочати підготовку до тренувань напередодні ввечері. Тому подбайте про те, щоб ви якісно повечеряли і щоб він містив достатньо речовин, необхідних для регенерації (не пропускайте вуглеводів).
Прокинувшись, нічого не їжте, готуйте каву і приймайте душ. Почніть з теплої води, щоб підвищити температуру тіла, яка вночі знижується. У кінці душу, проте, наберіть воду до якомога холоднішої води, з якою ви зможете впоратися. Приймайте каву перед душем, щоб кофеїн швидше потрапляв в організм (душ покращить кровообіг і розподіл кофеїну).
Після тренування з’їжте повноцінну та якісну їжу, яка містить велику кількість білків, жирів та вуглеводів. Великою помилкою було б пропустити вуглеводи після ранкових тренувань або недооцінити важливість цієї їжі. Якщо ви ставитеся до цієї їжі легковажно, через 2 години після тренування ви впадете і заснете під час зустрічі на плечі колеги.
Люди, які займаються спортом після роботи і працюють розумово
Це найпоширеніший випадок більшості людей. Спорт після роботи також має багато переваг. Найбільша перевага полягає в тому, що розумова робота, як правило, виконує сидячу роботу, а заняття спортом відразу після роботи є великою зміною для тіла та розуму.
Дуже важливо, щоб ви не їли їжу, яка засинає вас у першій половині дня.
Тож починайте зі сніданків, що забезпечують найкращий профіль нейромедіаторів для розумової працездатності.
Ваш обід повинен бути легким або взагалі нічим. Це залежить від того, коли ви займаєтеся спортом. Якщо ви закінчите роботу о 14:00, сміливо пропускайте обід. Якщо закінчите роботу пізніше, не їжте ні вуглеводів, ні лише невелику порцію на обід.
Тренування супроводжуються одним (або декількома) великими регенеративними прийомами їжі.
Найпоширеніша причина зниження у людей, які розумово працюють і не роблять фізичних навантажень увесь ранок, полягає в тому, що у них надто багато вуглеводів протягом першої половини дня, або в тому, що вони вибирають надзвичайно бідні джерела їжі (зазвичай також повні вуглеводів).
Люди, які займаються спортом після роботи і працюють фізично
Ця можливість найбільше залежить від індивідуальних параметрів людини.
Однак немає необхідності піддаватися паніці та тиску досвідчених ритуалів і збирати багато їжі будь-якою ціною лише тому, що ви працюєте фізично.
Я не кажу, що вам доведеться пропускати їжу, поки ви не тренуєтесь (хоча у мене теж не було проблем з цим варіантом), але обов’язково слідкуйте за тим, як ви почуваєтесь.
Якщо ви наполегливо тренуєтесь і прокидаєтесь вранці з початком тренувань, снідайте багатим поживними речовинами, що складаються з білків, жирів та вуглеводів фруктів (в ідеалі ягідних).
Якщо ви не відчуваєте голоду вранці, не змушуйте себе все Різдво лише тому, що збираєтеся працювати. Натомість візьміть із собою цінну їжу на роботу і включіть її пізніше, коли відчуєте голод.
І головне, не їжте щогодини що-небудь лише тому, що це роблять усі навколо вас. Це найшвидший спосіб знищити мотивацію до тренувань (і здоров’я також).
Використовуйте харчування під час та після тренування, щоб забезпечити регенерацію тіла та цінні продукти. Чим більше, тим краще, тим краще. Зосередьтеся на якісних інгредієнтах, які організм буде використовувати і використовувати для відновлення організму після важкої роботи та тренувань.
Класичний спад, який припадає на багатьох людей, пов’язаний з включенням неправильної дієтичної стратегії. Перша причина - недостатня кількість їжі після ранкових тренувань, яка не забезпечує організм усім необхідним для регенерації, і тоді настає втома. Друга причина, навпаки, полягає у забезпеченні занадто великою кількістю їжі (особливо вуглеводів) для людей, які не мають фізичної активності вранці.
Навчіться їсти зі мною так що ви досягнете максимальної розумової працездатності, коли вам це потрібно, і в той же час як забезпечити максимізацію фізичної працездатності та ваших результатів при зміні фігури. Ви виступаєте за інвестиції собі?
Якщо ви зацікавлені в додатковій інформації зі світу охорони здоров’я, тренувань та успішності, поставте «Прогрес культури» Facebook "Мені це подобається". Це завжди дасть вам новітні знання.
Якщо ви зацікавлені отримати всю інформацію у своєму електронному скриньці, введіть нижче свою електронну адресу.