Між диво-дієтами, спартанськими вправами в тренажерному залі та ранковими завданнями з вагою ми часто забуваємо, що достатній сон - достатня кількість годин - також важливий, щоб уникнути зайвої ваги.

вашу

Але Як може бути, що мало сну впливає на нашу вагу?

Лептин і Грелін

Недолік сну зменшує секрецію лептину, гормону, який пригнічує апетит, і підвищує рівень греліну, гормону, який стимулює апетит.

Рейчел Тейлор з Університету Отаго, Нова Зеландія, виявив, що діти у віці від 3 до 5 років, які сплять менше, ніж в середньому 11 годин на ніч, частіше мають надлишкову вагу або ожиріння до того часу, коли їм виповниться 7.

За словами дослідника з Мічиганського університету, Висипання додаткової години сну щоночі може допомогти людині скинути 6 кг за рік. Занадто багато або занадто мало сну збільшує ризик ішемічної хвороби серця у три рази у осіб молодше 60 років, за даними Американської академії медицини сну. Точна причина такої кореляції невідома, але, як відомо, тривалість сну впливає на різні ендокринні та метаболічні функції, пов'язані з толерантністю до глюкози, чутливістю до інсуліну або гіпертонією, що може призвести до затвердіння артерій.

Інші переваги

Дослідники з Уорікського університету (Великобританія) у співпраці з медичним факультетом імені Федеріко II в Італії вказали, що люди, які спати менше шести годин щоночі мають на 12% більше шансів передчасно померти, ніж ті, хто відпочиває щоночі між рекомендованими шістьма та вісьма годинами.

Крім того, що стосується сну рекомендованих годин, це також слід робити в сприятливому для цього середовищі, де немає шуму, середньої температури, яка не є незручною, і, перш за все, відсутності світла. Світло вночі може змінити циркадні годинники, зміна метаболізму людини.

Цей ефект явища вже був виявлений у інших ссавців, таких як миші. Наприклад, Ренді Нельсон та його команда з Університету штату Огайо виявили, що миші, випромінені світлом протягом ночі, на кінець восьмитижневого дослідження важили на 10% більше, ніж миші, які пережили стандартний цикл світло/темрява, незважаючи на те, що вони з'їдали однакову кількість калорій і здійснив стільки ж.

Насправді, згідно з дослідженням Кеті Вайс, з Університету Абердіна (Великобританія) та опублікований у журналі BioEssays, винахід електричного світла може сприяти поточній епідемії ожиріння.