Стопа важлива як для жінок, так і для чоловіків знизу проте жінки більш заклопотані цією групою м'язів, оскільки мало хто з жінок задоволений цією інфекцією!

Для початку я хотів би згадати, що неможливо просто тренувати сідниці, оскільки м’язи ноги з’єднуються однаково, і якщо ваша нога слабка, ви не можете правильно сформувати сідниці.

сідниць

  • Глютеус Медій
  • Глютеус Максимус
  • Gluteus Minimus

Важливо працювати над усіма трьома основними групами м’язів сідниць, оскільки всі вони важливі для постави та стабілізації тіла.

Глоточний м’яз - це частина дельтоподібного м’яза кульшового суглоба, що включає середній глотковий м’яз, великий глотковий м’яз та м’яз натяжної стегна. Це м’язи разом вони піднімають ногу вперед, назад, убік і рухають нею в усіх напрямках простору.

Розвиваючи глотку, вам потрібно по-справжньому зосередитися на двох основних волокнах: а великий глотковий м’яз, і середній фарисей Округлість і ширина сідниць також залежать від розвитку цих двох великих волокон. Дійсно гарні, стрункі сідниці - це не що інше м'язи. Крім того, це не маленький м’яз, тому ми змушені часто і часто тренуватися, якщо хочемо отримати правильні результати. На цьому етапі я б згадав після тренування білка і важливість вживання необхідних білків, тому що якщо воно недостатнє, ваші м’язи не будуть розвиватися.

А тепер давайте розглянемо кілька вправ туті для формування сідниць.

  1. Присідання
    Це одна з наших найкращих практик формування сідниць. Це можна робити з вагою, без ваги, із стрижнем у шиї або з ручною вагою. Слід завжди бути обережним, щоб постійно присідати на талії прямий залишайтеся нижче рівня стегнової кістки приблизно на ширині плечей.
  1. Спалах
    Це моя інша улюблена практика. Це можна зробити в одному місці, пішки, на вагу, без ваги, вбік тощо. На що потрібно звернути увагу, так це на виходить коліно ні перейти в передню частину стопи і майже в інше коліно натисніть ґрунту. Плем’я теж залишається тут прямий.
  1. Підйом стегна
    Цю вправу також можна виконувати кількома способами, це може лежати на спині, без ваги або ваги, або спиною на лаві, опускаючи і піднімаючи стегна. У будь-якому випадку, коли ми піднімаємо стегна затягуємо наші дупи. У цій вправі ми також наполегливо працюємо над сідницями та згиначами стегна.
  1. Підтягування
    Ця практика дуже важлива регулярно проводити, оскільки існує ризик травмування. З іншого боку, він дуже добре працює на згиначі, сідниці та поперек. Ваші ноги повинні бути на ширині плечей, спина повинна бути прямою, нахилитися вперед від стегон, витягнути сідниці. Тримайте планку або гантель близько до ніг під час повного руху, і коліна повинні бути злегка зігнуті.
  1. Видалення стегна на внутрішньому шнеку
    За допомогою цієї практики a середній ти можеш формувати свої фарми. Покладіть мотузкою ремінець на щиколотку на одну з кісточок. Випрямивши спину і ноги, підніміть ноги в сторону, протилежну кабелю, але якомога вище.

Форма сідниць визначається нашими генетичними здібностями, але за допомогою тренувань ми можемо на цьому значно покращитись. Якщо наші сідниці плоскі, нам потрібно накласти на них м’язи, що є непростим процесом. Потрібно їсти це чисто і правильно, і важко тренуватися. За допомогою цих вправ ви зможете ідеально потренувати зад!

Давай, круглі, тугі приклади!