У цій статті ви знайдете деякі поради щодо продуктів, багатих білком, які ви можете включити у свій раціон правильно схуднути. Багато людей, перебуваючи на дієті, часто постійно повторюють одне і те ж блюдо, алеМи запевняємо вас, що дієта набагато більше, ніж куряча грудка і салат на грилі!
Незалежно від того, скільки ваги ви хочете схуднути, ніхто не повинен їсти одне і те ж щодня, незалежно від його поживності.
Курка - відмінна їжа для будь-якої дієти з високим вмістом білка з низьким вмістом вуглеводів і, безумовно, відповідає вашим щоденним потребам у білках, але не їжте лише курячу грудку і овочі, приготовані на пару.
Далі ми покажемо вам як поєднати смак та різноманітність у своєму раціоні з цими смачними альтернативами багаті білками та жирами:
Нежирний грецький йогурт
Грецький йогурт - відмінна альтернатива випивати відразу після тренування, як і він відновлює запаси глікогену та забезпечує необхідні білки для належного відновлення м’язів після вимогливих тренувань у спортзалі. Порція може містити між 17 і 20 грамів білка, що є ідеальною кількістю для споживання після тренування.
Тунець з жовтого плавника
Крім того, ця чудова риба пропонує виняткові запаси білка, забезпечує додаткові переваги для здоров’я, такі як вітаміни групи В та селен. Тунець - це чудове джерело омега-3 жирних кислот, які підтримують серцево-судинне здоров’я. Користь для здоров’я також включає контроль артеріального тиску, підвищення когнітивних функцій та покращення настрою.
Індичка постачає м’язи великою кількістю білка, насправді індичка (без шкіри) має низький вміст жиру і багата залізом, цинком, калієм і фосфором. Крім того, він також є багатим джерелом вітаміну В6 та наїацину, які необхідні для виробництва енергії в організмі. Встановлено також регулярне споживання індички сприяє зниженню рівня холестерину. Крім того, останній також є джерелом селену, необхідного для обміну речовин.
Порошок сироваткового білка
Якщо ви віддаєте перевагу тренуватися рано вранці перед виходом на роботу, ви погодитесь, що комфорт необхідний, коли ви поспішаєте. Чому б не взяти ранковий коктейль відразу після тренування? Можна заздалегідь приготувати сироватковий білок, свіжі фрукти або з овочами щоб забезпечити правильну кількість білка щодня
Креветки
Хоча іноді вони трохи дорогі, креветки є джерелом білка, багатого багатьма поживними речовинами, низьким вмістом калорій і низьким вмістом жиру. Риба є здоровою альтернативою м’ясу, оскільки воно містить лише 0,1 г насичених жирів, забезпечує омега-3 жирні кислоти, вітамін В12 та селен. Креветки - це повноцінний білок, який містить усі амінокислоти, необхідні організму для функціонування.
Яйця
Багато людей знають, що яйця - це корисна їжа. Мало того, вони також є високоякісним джерелом білка. Отримання достатньої кількості білка дуже важливо для здорових кісток і м’язів, а також для збереження щоденного здоров’я. Білки, що містяться в яйцях, містять дев'ять незамінних амінокислот у правильних пропорціях. То чому б не розпочати свій день з яєчні?
Сирок
Сир або ненавидите, або любите, але не можна заперечувати, що це білкова їжа з 14 г на порцію. C.містить білок казеїну, повільно засвоюваний білок, який забезпечує м’язи постійним надходженням життєво важливих амінокислот. Додайте порцію сиру до обіду, щоб отримати потрібну кількість білка на ніч.