Актор Джейсон Стетхем, відомий за деякими ролями Транспортера, залишається у формі, мускулистим і ледве жирним у віці 50 років.
Як не дивно, але британському акторові Джейсону Стетхема вже 50 років. І так, він все ще у прекрасній формі, як ми бачили у багатьох його фільмах. Він завжди був пов’язаний із цим видом спорту, про що свідчить його досвід роботи у складі Британської національної збірної зі стрибків у плаванні протягом дванадцяти років. Він також пішов в армію, вступивши до десантного полку, перш ніж розпочати кар’єру перекладача. Давайте перевіримо це, на основі статті, опублікованої в "Бодібілдінг", як він тренується і харчується.
Тренуйся як Джейсон Стетхем
Два простих правила:
- Ніколи не повторюйте одне і те ж тренування- Дотримуватися плану тренувань без повторення вправ практично неможливо, але кожна вправа змінюється з дня на день.
- Все робіть нотатки- Коли ви проходите тренування, ви стаєте підтягнутішим, швидшим і сильнішим. Тому для успішного плану життєво важливо записати всі підйоми та час, щоб розрахувати інтенсивність та 1 об/хв (максимальне повторення підйому).
Сам тренінг порівняно простий; Він складається з 10-хвилинної загальної розминки тіла на веслуванні, після чого ще 10 хвилин вправи середньої інтенсивності. За ці десять хвилин, що залишилися, актор варіює між складними рухами, такими як присідання та тяга в 5 повторень, ланцюг із легкими гирями, різні вправи з гирею або медичний м'яч.
У цій частині тренування Стетхем також виконуватиме "схеми статичних вправ". Тут ви виконуєте вправу і утримуєтесь у певній позі в межах цієї вправи протягом заздалегідь визначеного періоду часу. Наприклад, роблячи присідання, ви можете зберегти положення напівприсідання, зберігаючи напругу на м’язі, і навіть якщо він не рухається, він стискається ізометрично.
Що стосується HIIT, ми маємо максимально покласти своє серце (85% наших максимальних пульсацій) на короткі проміжки часу, в поєднанні з також короткими періодами, коли ми сповільнюємось. Це можна робити з інтервалами 1: 1 або 2: 1, щоб влаштувати кожну людину.
Годуйте, як Джейсон Стетхем
Звичайно, жоден режим тренувань не є достатнім, якщо ми неправильно харчуємось. Однак він не обирає жодної примхової дієти. Дотримується основного, здорового глузду підходу до здорового харчування.
Стейтхем не вживає рафінований цукор або продукти з високим глікемічним індексом, такі як солодощі, мед тощо. Також забороняється борошно. Це означає, що хліб та макарони повністю не харчуються. Він також не п’є фірмових фруктових соків, але приносить собі задоволення майже завжди їсти десерт: миску фруктів, змішану з простим йогуртом.
Так само, як ви робите нотатки на всіх своїх тренуваннях, ви робите абсолютно те саме для дієт - ви записуєте все, що ви їсте, до кількості води. Насправді Джейсон зазвичай п'є багато: близько трьох літрів на день, щоб залишатися гідратованим і ситим.
Крім того, він релігійно дотримується дієти, яка не перевищує 2000 калорій. Він розділяє цю межу в 2000 калорій на 6 невеликих прийомів їжі, які він їсть через рівні проміжки часу протягом дня. Це також доповнює ваш раціон з деякими протеїновими коктейлями після тренування.