ЗАРАЗ падіння завіси: який найкращий спосіб мати ідеальний живіт.

Більшість з нас може лише мріяти, що дошка для замішування прийде в голову глядачам. Справедливе питання, який найефективніший спосіб досягти кубика і як довго це потрібно.

В Австралії 5 середньостатистичних, мало рухаючих і тому трохи вмираючих хлопців попросили перевірити, чого вони досягають за 6 тижнів різними методами.

“Найприємніше в тому, що у кожного є живіт від кісток. Це просто маскує жир над ним », - говорить Джеймс Шорт, голова Ради персональних тренерів Нового Південного Уельсу.

Звичайно, багато людей кажуть, що я знаю цей жарт, але це не жарт! Просто візьміться за власний живіт:)

По-англійськи це називається шістьма пакетами, оскільки дві колонки показують 3-3 "ребристі м'язи", тобто мова йде про загалом шість м'язів. Просто подивіться на картинку зліва.

Куб кубика також має медичну назву: прямий м’яз живота. Це м’яз, який тягнеться від ребер до поперекових кісток і досить помітний при сидінні. Деякі експерти стверджують, що наполегливою працею можна розвинути до 8 або 10 «ребер». Я був би щасливий і за шість.

Отже, якщо ми хочемо вивести приховані м’язи на поверхню, нам потрібно зробити просту справу: видалити шар жиру над ним. Ну, що є найкращим методом?

У великому випробуванні вони попросили допомоги п’ятьох друзів, які не рухаються регулярно, і хоча їм лише 20 років, вони вже почали розробляти свої купальники.

"Зараз я ношу з собою маленьку бочку, тому я радий дізнатися, що я приховую", - сказав один із наших учасників Джеремі.

Щоб дізнатись, скільки жиру несуть хлопці в даний час, вони заручилися допомогою експерта (доктора Джаррода Меркіна). Після визначення% жиру в тілі можна зробити цікаві висновки:

- нормальний жир у тілі становить менше 20%. Люк все ще 17,6% дуже добре, але Джеремі демонструє 27%, що вже близько до межі зайвої ваги.

Всім 5 хлопцям запропонували інший метод досягнення ідеального живота в кубиках.

Камерон: буде працювати з машиною для живота, що, за словами телевізійного магазину, формує форму нашої мрії за 10 хвилин на день.

Лука: Він збирається робити дієти протягом наступних 6 тижнів

Джеймс: він зосереджується на своєму способі життя, однією з найважливіших частин якого є: НІЧОГО СПИРТУ.

Кріс: Він буде майстром хрусту. Ви будете робити багато-багато присідань щодня, щоб досягти своєї бажаної мети.

Джеремі: Він братиме участь в інтенсивних серцево-судинних тренуваннях з видатними вправами для зміцнення живота. Одну годину чотири рази на тиждень. Його метод найрізноманітніший, але добре йому доводиться позбуватися більшої частини жиру.

Через три тижні, на половині часу

Камерон: “Я робив 15 звичайних вправ тричі і 15 вправ на м’язи на бік щовечора. Оскільки я робив вправи щовечора з повною відданістю та ентузіазмом, я чекав багато чого від результату. Я все ще відчуваю, що не спалив стільки жиру, як сподівався ».

Лука: Що стосується дієти, Люк попрощався з жирною їжею, алкоголем та газованими безалкогольними напоями. То що можна їсти? Мюслі з фруктами та знежиреним молоком на сніданок, бутерброд з індичкою або куркою з двома цільнозерновими борошном на обід, салат з паровою зеленню, нежирне м’ясо або риба на вечерю.

“Оскільки я харчувався здорово, я справді відчував, що маю більше енергії, активніших справ, які я можу робити. Наприклад, замість того, щоб ходити, я почав бігати бігом, бо відчував, що наповнений енергією ».

Кріс, він дуже добре справлявся з сухарями, за перший тиждень зробив 60 хрустів, але чи був він наполегливим?

“Зараз я роблю 200 присідань на день. Я помічаю, що середній живіт справді змінився, але, здається, верхній м’яз живота не втратив жиру ”.

За три тижні Джеремі встав раніше і зробив інтенсивну кардіо програму. Чи відчував він, ніби втрачає жир?

"Раніше у мене були петлі на животі, але зараз я відчуваю, що шишки рівні," сказав Джеремі з надією після трьох тижнів.

Через шість тижнів після початку хлопці знову з’явилися в лабораторії доктора Джаррода Меркіна для вимірювання% жиру в організмі.

У нього було найбільше зниження жиру в організмі з початкових 27% до 24%.

«Він втратив близько 30% жиру в середньому животі, що є чудовим результатом. Однак, крім оптичних переваг, це також зменшило ризик серцевого нападу та діабету », - сказав доктор Меркін.

Джеремі також дав хороші результати за іншими вимірами.

Він працював на 8 см від окружності стегон і

Він втратив 13 кг ваги. Незважаючи на те, що у нього ще не з’явився живіт на кубиках, він пройшов дуже добрий шлях.

Для інших учасників шість тижнів не дали таких вражаючих результатів. Ще ніхто не може сказати, що у нього живіт із кістки, але кого ми можемо вважати найбільш успішним?

Лука. Він не робив зайвих фізичних вправ, лише дієту. Давайте подивимось на його фізіологічні дані:

Його вага була зменшена з 67 до 65 кг

Обхват стегон зменшено з 83 до 79 см

% Жиру в організмі зменшився з 17,6 до 15,7.

Завдяки мюслі, фруктам, салату та рибі Лука знаходиться на найкращому шляху до живота кісток.

"Я відчуваю себе вдвічі здоровішим, ніж будь-коли за останні два роки, і впевнений, що продовжу розпочате", - сказав Люк.

Поїздка Люка до живота кісток була б більш ефективною, якби він поєднував дієту з кардіотренажерами.

Але як щодо інших?

Вправи Камерона для живота, безумовно, зміцнювали його м’язи живота, але відсоток жиру в організмі залишався незмінним на рівні 22,6% через шість тижнів.

Кріс, фахівець з хрускоту, також відчув, що його м’язи живота стали сильнішими після численних фізичних вправ, але окружність стегон і відсоток жиру в організмі не змінилися.

Джеймс брав менше енергії при відмові від алкоголю, але оскільки раніше він не був алкоголіком, його спосіб життя не змінився настільки, що це відбилося на його фізичних параметрах.

Чому хлопці не досягли живота до кісток, незважаючи на велику роботу?

«Незважаючи на те, що вправи сильно зміцнили мої м’язи живота, над м’язом все ще залишався жировий прошарок», доктор. Джеймс Шорт.

І, на жаль, це важливий момент: якщо ви не видалите верхній шар жиру, у вас ніколи не будуть розбиті кубики. "На жаль, кожному, хто має" товстішу "будову серед своїх предків, доводиться працювати набагато більше для досягнення результатів".

Пані та панове, якщо ви хочете втратити шар над животом, ви також повинні схуднути. Скрізь. Чому? Тому що, на жаль, не існує такого поняття, як місцеве спалювання жиру. Тіло завжди шукає товстіший шар жиру, тому кубічного живота у нього не буде, поки жировий шар не стане товстим в якійсь частині тіла.

Є також рішення, якщо ви хочете швидко показати кубики:))

живіт

МИ ХОЧЕМЕ ПРИБУТКОВОЇ БІЙКИ!