"Я ніколи не міг" - це те, що я постійно чую, як люди говорять про медитацію. "Я ніколи не міг залишатися настільки довго", або "Я ніколи не міг перестати думати більше ніж на хвилину". Кажуть, це щось для гуру та Гвінет Пелтроу. Якось одна людина сказала мені: "Я знала когось, хто так довго медитував, що міг робити це за кермом". Я був вражений! Але правда в тому, що кожен із нас міг це зробити.
Я регулярно медитую з 2015 року, і медитація, простіше кажучи, зачіпає ваше усвідомлення теперішнього моменту. Це все. Просто, але складно, як сказав би мій керівник практики медитації. Однак помилок щодо того, як медитувати, є чимало, у тому числі і про те, як потрібно дуже досвідченому медитаторові, щоб він міг це робити за кермом. Правда полягає в тому, що для медитації вам не потрібна гарна увага чи спокійний розум. Будь-хто може зробити це в будь-якому місці, роблячи що завгодно. Тож тут я хотів би звернутися до деяких найпоширеніших міфів та помилок щодо медитації, щоб показати вам, що ви, так, ви можете це робити навіть під час руху.
Це лише один із способів медитувати.
Міф No1: вам потрібно знаходитись у тихій кімнаті із закритими очима.
Сидіти в позі лотоса з м’яко заплющеними очима - це стереотипний образ досвідченого медитатора, але багатьом людям (у тому числі давнім медитаторам) важко медитувати таким чином. Якщо це ти, спробуй щось нове. Сядьте на стілець, або ляжте на спину і подивіться на стелю. Спробуйте встати. Подивіться, що вам підходить. Сама посада насправді не має значення; головне просто бути розслабленим і комфортним.
Міф No2: Ви повинні очистити свій розум від усіх думок.
Зважаючи на теперішній момент, це помічати, куди йдуть ваші думки. Очистити свій розум від усіх думок майже неможливо; що можливо, це спостерігати за своїми думками, не потрапляючи в пастку або не загубившись у них. Ця практика називається "Медитація думки", де ви спостерігаєте за своїми думками, коли вони приходять і йдуть, і це одна з тих, що використовує моя група медитації. Мій інструктор порівнює потік думок з річкою. Якщо ви перебуваєте в річці, ви заблукаєте в течії, і неможливо спостерігати за її течією. Але можна вибратися з річки, сісти на берег і спостерігати за своїми думками, коли вони проходять. То що ви робите, якщо падаєте вниз і відволікаєтесь на свої думки? Не бийся. Натомість, як тільки ви це усвідомлюєте, визнайте це і поверніться до теперішнього моменту. Це медитація.
Міф No3: ви повинні бути повністю нерухомими.
Мені потрібна велика підтримка для моєї медитації, і під цим я маю на увазі те, що збереже мене в теперішній момент. Сидіння мені не підходить, тому мій улюблений метод - це медитація при ходьбі. Коли я йду, є велика підтримка для медитації: відчуття землі під ногами, видовища, які я бачу, проходячи повз, як повітря відчуває на моєму обличчі.
Ви можете медитувати, роблячи практично все, що завгодно. Ось чому багатьом починаючим медитаторам медитація за кермом є настільки привабливою: вони можуть використовувати свої думки, проходячі пейзажі, відчуття своїх ніг на педалях - все це служить підтримкою для їх медитації.
Цей щеня = #meditationgoals
Міф No4: Ви кожен раз знайдете спосіб зробити це «правильно»
Кожного разу, коли ви сідаєте (або встаєте гуляти) і розмірковуєте, ваш досвід буде іншим. Одного разу ви зрозумієте це зараз, і ви відчуєте експансивне відчуття простору та часу. В інші дні вони почуватимуться повністю закритими, і вам доведеться битися, щоб навіть відчути землю під собою.
Натомість найкраще підходити до кожного сеансу із схильністю до того, що відбувається. Тож наступного разу, коли вам буде важко бути присутнім і опинитися в списку справ, пам’ятайте, що нічого не відбувається. Це випадок, коли кліше «це те, що воно є» є абсолютно вірним. Відкиньте свої упереджені уявлення і думайте про медитацію, як собака бачить світ: ніякого судження, просто повністю приймаючи даний момент.
Міф №5: Існує лише один «правильний» спосіб медитації
Єдине керівництво щодо того, як правильно медитувати, - це усвідомлення поточного моменту. Не має значення, скільки часу ви сидите на сесії або де цей сеанс відбувається, доки ви це робите.
"Короткі часи, багато разів", - це загальна мантра, яку я чую у своєму медитаційному співтоваристві. Я провів 90-хвилинні сесії, що для мене, безумовно, є складним завданням. Для мене найефективніше медитувати протягом 30 секунд, можливо, 5 хвилин тут і там протягом усього дня. Мені подобається інтегрувати це у повсякденне життя. Я дізнався, що ти можеш використовувати майже все, що відбувається в даний момент, для підтримки своєї медитації.
Один із методів, який мені подобається, - це розмова про медитацію. Під час розмови є багато речей, які тримають мене в даний момент: мої думки, звук голосу іншої людини, моє бажання відповісти або просто слухати, відчуття мого власного голосу, коли я розмовляю.
Він не уявляє, що вона зараз медитує.
Міф No6: Опанувавши його, ви завжди будете спокійні.
Хоча медитація - це те, що покращуватиметься, чим більше ти це робитимеш, це не означає, що ти завжди будеш у постійному спокої. Навіть ченці, які бродять пагорбами Тибету, мають проблеми з тим, щоб бути присутніми. Медитація не може перешкодити вам відчути тривогу, стрес чи пригніченість; це не рішення і не лікування. Це інструмент, який допоможе вам заспокоїти розум, зберегти свідомість і полегшити ці нормальні емоції, коли вони виникають.