Утримання вдома викликає ще одну тривогу: менше руху, більше кілограмів. "Ув'язнення вимагає додаткових жертв: їжте менше"

відкрийте його

Протягом кількох годин вам не потрібно дивитись на те, що у нас є в холодильнику, просто відкрийте його і збирайте фрукти./АРХІВ

Ми зменшуємо фізичну активність і частіше тримаємо холодильник, але також тривога, страх і стрес у ситуації, яка раніше не була досвідченою, змушує наше тіло реагувати. Страх також товстить.

“Нехай ніхто не дивується, якщо вони голодніші. Страх змушує накопичувати жир », - говорить керівник служби ендроцинології та харчування Фонду Хіменеса Діаса в Мадриді.

"Цей емоційний стрес, такий стурбований стан, породжений коронавірусом, мобілізує комплекс гормонів та нейромедіаторів, що змушує нас накопичувати більше енергії, мати запаси", - говорить він.

Механізм предків у людині, який мільйони років тому готував їх до тих часів, коли їжі було менше, і який тепер спрацьовує в ситуації, яка порушує звичну рутину і породжує тривогу.

"Це змушує нас їсти більше і вибирати більше калорійних продуктів, таких як шоколад, ковбаса, сир ... Але нам доводиться боротися з цим іншими ситними продуктами з меншою кількістю калорій, такими як фрукти та овочі, які забезпечують нас вітамінами, мінералами та води ", - говорить експерт.

Порада, корисна для широких верств населення, але особливо для людей з діабетом, гіпертонією або ожирінням, яким слід дотримуватися надзвичайної обережності з дієтою та не припиняти займатися вдома.

Якщо ми не витрачаємо стільки енергії, ми не повинні продовжувати споживати ті самі калорії, що і в звичному повсякденному житті. Ви повинні зменшити порції.

"Дорослий, котрий ледь рухається, не повинен витрачати, залежно від віку, 1300 - 1700 калорій, що становило б 2000 за день нормальної активності", - вказує він, який рекомендує контролювати кілограми ваги вдома, але без зациклення.

"Ми повинні перевірити, чи вміщаємося в одних штанах", які ми одягали до того, як коронавірус перевернув наше життя догори дном, резюмує він.

Вказівки щодо контролю за нашим харчуванням

Для контролю дієти та нашого здоров'я під час ув'язнення ендокринолог пропонує ряд рекомендацій:

1. Плануйте покупку кожні три дні та наповнюйте візок фруктами та овочами всіх видів.

2. Снідайте цільнозерновим хлібом, трохи оливкової олії та натуральним помідором. Ви навіть можете додати білок, наприклад, тунець або індичку.

3. Завжди перший курс салату або овочів, як на обід, так і на вечерю. "Цілі овочі краще пюре, вони ситніші", - говорить він.

4. Друга тарілка з білковою їжею: рибою, м’ясом, яйцями або куркою.

5. Інша можливість - окрема страва, перед якою завжди перебуває салат. І для цього ідеально підійдуть рагу з бобових з овочами та додаванням трохи м’яса, курки або риби. "Бобові культури не такі калорійні, як вважають багато людей, повноцінне рагу може містити 350 калорій при дієті 1500", вказує.

6. Забороняється додавати висококалорійні інгредієнти, такі як соуси, макарони та рис, краще цілі.

7. Між годинами нам не потрібно дивитись на те, що є в холодильнику, просто відкрийте його і візьміть фрукти, такі як ситий банан, або йогурт з жменею горіхів.

8. Вода та настої також допомагають розважати шлунок та алкоголь, краще уникайте цього. Будьте обережні з тим пивом чи вином, яким ми компенсуємо замкненість, краще дозуйте їх.

9. Хліб слід обмежити, "він викликає звикання, як макарони", і зарезервувати його на сніданок і, звичайно, в його цілісному варіанті. Діти можуть перекусити бутербродами і, звичайно, тим самим меню, рекомендованим літнім людям.

10. Їжте і вечеряйте за столом і без телевізора. Усвідомлення екрану змушує нас несвідомо їсти більше.

11. Вправляйте 20-30 хвилин двічі на день, щоб контролювати неспокій і спалювати калорії. Підручники можна переглядати в Інтернеті - від зумби та йоги до розтяжки та розслаблення. "Занепокоєння зазвичай з'являється в середині дня, це сприятливий час для фізичних вправ, таких як підйом і спуск і виконання завдань вдома", - радить він.

Ендокринолог запевняє, що якщо ми плануємо свій день у день і докладаємо зусиль, щоб приймати всі рекомендовані порції фруктів та овочів, закриття через коронавірус не призведе до зміни розміру.