Одним з найбільших викликів для тих, хто бореться із зайвими кілограмами, є проведення відпустки, не викидаючи всіх зусиль, зроблених за рік, на смітник. Тож сьогодні я поговорю з вами про як схуднути на канікулах.
Покажчик змісту
5 рекомендацій, як схуднути на канікулах
Ось декілька порад, які допоможуть вам дістатися до січня, не відчуваючи розчарувань і насолодившись останнім етапом року.
Зосередьтеся на відносному прогресі
Прогрес не завжди вимірюється у втрачених фунтах. Якщо ви зазвичай набираєте вагу під час відпустки, то підтримка ваги - це прогрес.
Вам потрібно дивитись на канікули з реалістичними очікуваннями щодо того, що насправді є прогресом. Якщо щороку під час канікул ви набираєте від 2 до 5 кіло, то не карайте себе, якщо цього року не схуднете.
У цьому випадку просто підтримка ваги - це прогрес. Це покращення вашої минулої поведінки. Втрата ваги - не єдиний показник прогресу.
мотивація воно приходить хвилями. Існує велика ймовірність того, що ваша новорічна резолюція вплине на вас, тож якщо ви пройдете свято, ви отримаєте цей стимул для мотивації, щоб ви перейшли на нові рівні схуднення.
Чітко уявляйте свою перспективу
Ми настільки зайняті відпусткою і зациклені на тому, що їсти, що врешті-решт кажемо «не варто». Я збираюся розважитися і розпочати все завтра (або понеділок, або Новий рік).
Але ці свята (Хеллоуїн, День Подяки, Різдво, Новий рік) протягом двох місяців не завжди руйнують ваш прогрес. Саме те, що ви робите решту днів, впливатиме на ваш результат.
Вживання в 10 разів більше їжі за останні два місяці року може змінити ситуацію.
Відпустка не повинна бути джерелом стресу. Вони повинні бути способом розслабитися і трохи насолодитися життям.
Тож вам потрібно розважитися стратегічно, докласти максимум зусиль, а потім продовжувати і повертатись до своєї здорової поведінки.
Сплануйте комфортне харчування
Ви збираєтеся їсти речі, які не відповідають вашим цілям. Існує великий соціальний тиск. Наше середовище змінюється, і є також велике бажання "викинути все це" з вашого боку.
Ключ у цьому плануйте комфортне харчування (і нездоровий) і їжте їх помірними порціями. Намагайтеся їсти те, що хочете, будьте обережні і перестаньте їсти на 80% своїх можливостей. Тобто, коли ти не зовсім ситий.
Це вимагає розумової підготовки в той час, коли ти думаєш раціонально. Якщо ви почекаєте, поки настане момент, емоції призведе до імпульсивної поведінки, і в такому випадку результат буде невдалим.
Ви не завжди можете контролювати, що ви їсте
Те, що ви їсте, не завжди залежить від вас, і це нормально. Якщо ви особисто не готуєте і не їсте кожен прийом їжі вдома (домашня їжа), бувають випадки, коли те, що подається, насправді не відповідає тому, що ви намагаєтесь досягти.
Ось у чому річ: хоча ви не завжди можете контролювати, що ви їсте, ви завжди можете контролювати, як ви їсте. Y те, як ви харчуєтесь, має набагато більший вплив на ваш результат.
Це означає, що ви завжди маєте останнє слово, скільки ви їсте. І ви маєте контроль над своїм мисленням навколо їжі та тим, чи живете ви з достатком мислення або таким, який створює дефіцит.
Розміщення акценту на тому, щоб з’їсти шматок пирога, а потім почуття провини, набагато більше негативно впливає на ваші цілі, ніж ментальність достатку, дозволяючи собі з’їсти розумну порцію десерту, обережно з’їсти його та зупинитись, перш ніж він заповнить вас .
Та сама ситуація. Інша перспектива. Різні результати з часом.
Активуйтеся, роблячи те, що вам подобається
Графіки відпусток ускладнюють послідовні тренування. Тому важливо, щоб у цей час у вас не було ставлення до фізичних навантажень повністю або взагалі.
Те, що ти не можеш обтяжувати тренування 3 дні на тиждень, не означає, що раз на тиждень - це погано. Старайся. Намагайся залишатися активним.
Прогулянка щодня протягом цього періоду часу може творити чудеса. Будь-яке додаткове навчання є додатковим бонусом.
Щоденна діяльність, навіть невелика, разом із плануванням та уважним харчуванням буде тримати вас на правильному шляху, поки все знову не стане «нормальним».
Потім, коли сезон відпусток закінчиться, вам не доведеться надмірно працювати, щоб скинути всю накопичену вагу, а натомість можна зосередитись на тому, щоб підняти свій розум і тіло на новий рівень.
Схожі повідомлення
Про автора
Івана Алехандра Раскья
Привіт! Мене звуть Івана, і я дієтолог. Я провів аспірантуру з питань ожиріння та серцево-судинних факторів ризику (діабет, високий кров'яний тиск, метаболічний синдром, високий рівень холестерину, надмірна вага). В даний час я займаюся харчуванням на вільній основі. Через мій блог Fitness Tips я ділюсь рецептами та інформацією для тих, хто хоче змінити свої харчові звички з підходу розумної, природної, але необмеженої дієти:) Ви можете зв’язатися зі мною для консультації з питань харчування, якщо хочете.