Оцініть цей вміст!

Середнє 3/5. Голосів: 6

подбати

Наближаються національні свята! Настав час спланувати, як ми хочемо відзначити та приготувати мексиканські закуски, які нам найбільше подобаються, але чи можемо ми стежте за дієтою?

Дієтолог, що спеціалізується на спортсменах, Сол Сігал, дає нам найкращі поради насолоджуватись ароматами цього сезону, не жертвуючи дієтою, зверніть увагу!

Турбота про свій раціон: сезонна проблема, з якою ти можеш відповісти

Це сезон, коли мексиканці їдять найбільше. Як ми можемо підтримувати здорову дієту, насолоджуючись при цьому гастрономічною пропозицією сезону?

Йдеться про те, щоб не перевищувати себе кожен день і поважати ті дні, в які ми збираємося святкувати: вечеряти в ніч на 15 вересня, а не решту днів. Важливо поважати режим харчування до і після цих дат (наприклад, 24-го на Різдво 6 січня).

Важливо визнати власні битви: знати, де і про що ми будемо дбати, уникати місць та продуктів, які можуть нехтувати нашим харчуванням.

Крім того, ми повинні задуматися про наслідки, які прийме рішення, яке ми приймаємо щодо того, що ми споживаємо, не лише з точки зору ваги, але й здоров’я. Думаючи про це, ми допоможемо приймати кращі рішення.

З їжі, яка споживається в цей час, саме та, з якою ми повинні бути обережнішими?

Більше, ніж турбота про їжу, це ті частини, з якими ми повинні бути обережними. Велика проблема в тому, що ми хочемо спробувати з’їсти все, не дбаючи про порції.

Фокус полягає в тому, щоб спланувати і провести власні переговори: наприклад, якщо ви збираєтеся вечеряти тарілкою позолу, снідати і їсти легке.

Якщо у вас є тяга до тостів із вершками, з’їжте не більше одного або двох, або 3 чи 4, але не вершків.

Важливо також уникати супроводжувати занадто багато калорійних напоїв: якщо ви хочете супроводжувати позол пивом, візьміть лише один, а не три.

Чудова порада, щоб подбати про дієту, - не повторювати порції, а отже, мати змогу насолоджуватися без провини.

Інший варіант, завдяки якому ви можете насолоджуватися різноманітністю мексиканської їжі в сезон, - уникати смаження їжі та використовувати більш легкі інгредієнти (наприклад, йогурт замість вершків). Або менші порції або більше калорійних препаратів, це два варіанти.

Чи доцільно збільшити час і вправи в цьому сезоні?

Якщо ви їсте більше, збільшення кількості вправ є хорошим способом спалити калорії. Звичайно, ви повинні бути обережними з травмами, а також уникати нездорових надмірних фізичних вправ.

Окрім того, ми повинні уникати ризику впасти в розлад харчової поведінки, при якому метою є «робити вправи, щоб їсти більше», що не є здоровим ні психічно, ні фізично.

Ви завжди повинні займатися фізичними вправами, щоб залишатися здоровими, тому що це щось приємне, і що нам подобається, ніколи з наміром переїдати.

Пам’ятайте: калорії спалювати важче, ніж споживати.

Які вправи рекомендується робити вдома?

Оцініть, до якого простору ви маєте доступ і що маєте вдома для фізичних вправ: якщо ви все-таки не хочете виходити через ризик пандемії, ви можете робити вправи в невеликому приміщенні з килимком для йоги і використовувати мішки рис або квасоля як гантелі.

Визначте, які можливості та простори у вас є, і скористайтеся перевагами відео в Інтернеті, які пропонують безліч варіантів вправ: йога, різні танці, аеробіка, кардіо. Все працює!

Ви також можете використовувати інші альтернативні цифрові засоби, такі як програми, щоб мати можливість робити різні вправи вдома.

Правда чи хибність: чи правда, що при перегріванні товстіє?

Неправда. Продукти зберігають калорії, перегріті чи ні. Тема повторного нагрівання полягає в тому, що ви повторюєте порції.

Безперечно, що деякі продукти після їх приготування та розігріву втрачають воду, вітаміни та мінерали.

Якщо ви хочете дізнатися більше інформації, щоб подбати про своє здоров’я та харчування, ми запрошуємо вас підписатися на Сол Сігал, дієтолога, що спеціалізується на спорті.

  • Веб-сайт: solsigal.com
  • Facebook: Nutrition Sports Sol Sigal
  • Instagram: @solecitoswim

Дізнайтеся більше інформації про турботу про своє здоров’я та харчування в Easy Kitchen