Прищеплення батькам необхідності збалансованого та здорового харчування для своїх дітей є необхідним для боротьби з ожирінням серед дітей

харчування

Приблизно кожна третя дитина має надлишкову вагу в Іспанії в багатьох випадках через їх шкідливі харчові звички, швидкість дня або відсутність знань. Важливим є прищеплення батькам потреби в повноцінному харчуванні для своїх дітей у зменшенні збільшення дитячого ожиріння.

З цієї причини Imaginarium, провідний іспанський бренд у галузі ігор та дошкільного виховання, долучився до Hospitales Nisa у кампанії з підвищення обізнаності батьків про важливість збалансованого та здорового харчування для своїх дітей. Тому вони зробили a декалог, що спеціалізується на харчуванні дітей:

1. Не зловживайте кремами та пюре

Приблизно до року дитина повинна почати пережовувати їжу м’якої текстури, щоб її можна було розчавити яснами. Морква або картопля, приготовлені невеликими шматочками, стиглий банан, розтертий виделкою, білий рис. допоможе придбати навички, необхідні для розвитку зубів та здоров’я органів травлення.

2. Слідкуйте за розміром порцій

Незважаючи на те, що ми живемо у світі порцій XXL, протягом дитинства ми повинні оцінювати зріст, вагу, стать та фізичну активність, яку діти роблять для адаптації їжі, яку вони їдять. Дуже важливо пам’ятати, що вони є дітьми і що їм не розумно їсти стільки ж, скільки дорослий.

3. Будьте обережні з сіллю

На додаток до існуючого занепокоєння щодо споживання жирів та цукру, правда полягає в тому, що надлишок солі також є проблемою в дитячому віці.

За підрахунками, від 2% до 3% педіатричного населення Іспанії страждає на гіпертонію, майже завжди пов’язану з ожирінням. Велика частина цього додаткового натрію прихована в оброблених продуктах, ковбасах, консервах і навіть у цукерках та продуктах, що відносяться до категорії солодощів (печиво, крупи).

Слід контролювати споживання і контролювати кількість, додану під час приготування їжі. Хорошим варіантом може бути приправа зі спеціями.

4. П’ятиразове харчування

Найкращий спосіб отримати здорове та збалансоване харчування - це їсти п’ять прийомів на день. Кожен з них має своє значення, тому немає необхідності пропускати будь-які або вирішувати їх якимось чином. Діти не повинні виходити з дому, не поснідавши, не пропускати перекуси або лягати спати лише зі склянкою молока.

5. Залучіть його

Залучення дітей до повсякденних завдань, таких як приготування їжі, сервірування столу або відвідування покупок - це способи прищепити гарні звички та пізнати властивості їжі, звідки вона походить і чому важливо здорово харчуватися.

6. Зробіть місце для десерту

Десерт - ідеальний час для введення фруктів. Що стосується молочних продуктів, то варто зупинити свій вибір на простих сортах (свіжий сир, йогурт.) І залишити цукристі сорти на особливі випадки.

7. Пити, поливати

Це завжди повинен бути напій на вибір, і його споживання не повинно замінювати безалкогольні напої, газовані напої або соки, які потрібно час від часу приймати.

8. Будьте обережні з клюванням

Перекуси між прийомами їжі збільшують ризик зайвої ваги та ожиріння, оскільки, як правило, ви вживаєте більше калорій, ніж рекомендується, коли їсте без голоду або вибираєте закуски, солодощі та закуски, які не є харчовими цінними. Ця звичка дисбалансує і збіднює раціон.

Існують більш здорові варіанти втамувати апетит, такі як шматочки фруктів, жменька горіхів, овочеві палички, помідори черрі, сегменти мандаринового апельсина.

9. Смак різноманітний

Поєднання продуктів харчування, груп поживних речовин, препаратів і текстур є чудовою альтернативою, щоб уникнути ризику виникнення будь-яких недоліків, і способом, як діти дізнаються, що здорове харчування не повинно бути нудним.

Наприклад, ви можете змішувати овочі в одній тарілці різних кольорів, пробувати інші сорти рису, каші або час від часу вводити менш поширені фрукти. Поєднання нескінченні.

10. Наведіть приклад

Батьки - головний приклад для дітей, вони - дзеркало, в якому вони дивляться на себе. Якщо ви виходите з дому без сніданку, не пробуйте нових продуктів або, наприклад, їжте рибу, вони теж цього не роблять.

Дуже важливо переконатись, що меню (з урахуванням розміру порцій) однакове, а коли воно не є, слід пояснити причини, чому у вас щось інше.