Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) визначає безпліддя як захворювання репродуктивної системи характеризується неможливістю досягти клінічної вагітності після 12 місяців і більше без використання методів контрацепції.
Поширеність безпліддя в Іспанії це, за оцінками, становить від 15 до 17%. З цього відсотка 40% випадків безпліддя пов’язані з проблемами, пов’язаними з чоловіками, ще 40% - з проблемами, спричиненими жінками, а решта 20% - із змішаними або невідомими причинами. З цієї причини так важливо мати хороший спосіб життя та збалансоване та здорове харчування.

поживні

8 Поживні речовини, що покращують фертильність жінок та чоловіків

Антиоксиданти

Наявність антиоксидантів допомагає зменшити окислювальний процес, спричинений вільними радикалами, які старіють клітини та пошкоджують якість сперми та жіноча плодючість.
Антиоксиданти можна знайти в продуктах, багатих на вітамін А, С, Е, селен та цинк, які допомагають правильно розвиток плаценти та покращити концентрацію, рухливість та морфологію сперма. Антиоксиданти присутні в:

  • Жирне м’ясо
  • Риба і молюски
  • Молочні продукти
  • Яйця
  • Фрукти (малина, манго або мушмула)
  • Овочі та овочі (особливо червоний та оранжевий)
  • Цільного зерна
  • Овочі
  • Горіхи та насіння (мигдаль, фундук або насіння соняшнику)
  • Оливкова олія

Також рекомендується їсти сирі овочі, щоб не втратити частину своїх властивостей під час варіння. Хоча є два винятки, продукти, приготовані при низькій температурі, та продукти, які не слід їсти сирими.

Фолієва кислота та вітамін В12

Вони є вітамінами, пов’язаними з виробленням цих гормонів сприяють овуляції і правильний розвиток плода. У чоловіків фолієва кислота або вітамін В9 пов’язані з рухливість та кількість сперми. Крім того, його дефіцит може спричинити зміни в ДНК, спричиняючи вроджені дефекти у майбутньої дитини. Ми знаходимо вітамін В12 і В9 у:

  • М'ясо (яловичина або курка)
  • Риба
  • Молочні продукти
  • Яйця
  • Фрукти (банан, апельсин або авокадо)
  • Овочі та овочі (особливо темно-зелені листові)
  • Бобові (сочевиця, горох або квасоля)
  • Горіхи

Залізо

Під час вагітності потреба в залізі зростає через збільшення об’єму крові. Важливо, щоб жінка, яка хоче завагітніти, мала достатню концентрацію заліза до вагітності. Ми можемо знайти це в:

  • М'ясо (свинина, баранина або курка)
  • Риба і молюски (сардини, моркви або креветки)
  • Яйця
  • Овочі та овочі (горох, шпинат або мангольд)
  • Овочі
  • Горіхи (фісташки, кеш'ю або мигдаль)

Продукти, багаті на Вітамін С вони можуть сприяти засвоєнню заліза (перець, петрушка, цитрусові, ківі, полуниця, ягоди ...). Змішування декількох білків в одній страві, наприклад, бобових з рибою або рису з м’ясом) також сприяє засвоєнню).

Цинк має кілька переваг. З одного боку, це впливає на овуляція та запліднення а, з іншого боку, це сприяє затримці клітинного та фолікулярного старіння. Все це сприяє збільшенню шансів на вагітність. Дефіцит цинку може спричинити a низька кількість сперми, зміни в ДНК і низький рівень тестостерону. Тому чоловікам, які хочуть бути батьками, рекомендується правильно вводити цинк у свій раціон. Ми можемо знайти це особливо в:

  • Морепродукти (устриці)
  • Яйця
  • Овочі та овочі (бімі або молодий часник)
  • Бобові (зелена квасоля)
  • Горіхи та насіння (гарбузове насіння або арахіс)

Вітамін D

Вітамін D пов'язаний із підтримкою яєчниковий резерв оскільки він сприяє синтезу гормон антимюллерова. У жінок його дефіцит пов’язаний з резистентністю до інсуліну, синдромом полікістозу яєчників (СПКЯ) та міомою матки. У людини його дефіцит пов'язаний з меншими концентраціями тестостерону, Але як надлишок, так і дефіцит негативно позначаються на кількості та якості сперми. Ми включаємо вітамін D в раціон через:

  • Риба (наприклад, лосось, оселедець або скумбрія)
  • Яйця (особливо яєчний жовток)
  • Печінка
  • Укріплені продукти.

Омега 3

DHA - це жир з групи омега-3, корисний для організму. Сперматозоїди мають велику кількість ДГК, а у разі дефіциту - а більша жорсткість і менша гнучкість мембрани, що ускладнює запліднення яйцеклітини. Омега 3 можна знайти, наприклад, у:

  • Синя риба
  • Горіхи
  • Насіння
  • Рослинні олії

Селен

Дієта з низьким вмістом селену впливає на якість і рухливість сперми. Основними джерелами селену є:

  • Риба і молюски
  • Цільного зерна
  • Горіхи та насіння (горіхи або насіння гарбуза)

Амінокислоти

Споживання L-аргініну та L-карнітину необхідно для нормального функціонування сперма і так, щоб воно могло дозріти.

  • м'ясо
  • Риба
  • Яйця
  • Овочі
  • Горіхи
  • Гриби (шампіньйони або гриби)

Шкідливі звички, які перешкоджають народжуванню

  • Надмірна вага або низький індекс маси тіла: впливає на гормональну систему та порушує дітородні органи чоловіків та жінок.
  • Інфрапесо: недостатня вага може порушити функціонування гормонів ФСГ і ЛГ, відповідальних за регуляцію овуляторного циклу, зупинку овуляції та менструації.
  • Тютюн та алкоголь: Куріння ускладнює зачаття, а також шкідливо для розвитку дитини в утробі матері. Фахівці рекомендують уникати вживання алкогольних напоїв.
  • Стрес: періоди сильних стресів можуть ускладнити зачаття.
  • Малорухливий спосіб життя: Рекомендується підтримувати активне життя та часто робити фізичні вправи як для здоров'я, так і для зачаття.
  • Ендокринні руйнівники: це хімічні молекули, які заважають гормональним функціям і можуть змінювати репродуктивну систему. Найвідоміші - це пластмаси, пестициди та важкі метали, присутні в упаковці, продуктах харчування або в навколишньому середовищі.
  • Ультра оброблена їжа: слід уникати цукру, рафінованого борошна, насичених жирів, солодких напоїв, доданих підсолоджувачів, ароматизаторів та ароматів ...

Для профілактики та лікування розладів народжуваності у чоловіків та жінок необхідно враховувати харчовий підхід, враховуючи його важливість у розмноженні.

Що ви повинні знати ...

  • Пари, які страждають безпліддям, повинні покращувати свій харчовий статус за допомогою правильного харчування та фізичної активності.
  • Незбалансоване харчування разом із практикою шкідливих звичок може вплинути на фертильність чоловіків і жінок.
  • Існує ряд поживних речовин, які підвищують фертильність у чоловіків і жінок, такі як фолієва кислота, вітамін В12, цинк, залізо, антиоксиданти, селен, омега 3, амінокислоти та вітамін D.

Паола Соле
Закінчив спеціальність «Харчування та дієтологія людини»
Фахівець з клінічного харчування
Консультант-дієтолог Advance Medical