можемо

Йозеф Келемен

Редактор, Автор статті/Опубліковано:

Обмін сторінками

Якщо ви користувались запущеною програмою для збереження здоров’я чи підрахунку кроків, ви, мабуть, зрозуміли, що початкові цілі - це завжди 10000 кроків. Саме таку кількість щоденних кроків рекомендує Національна служба охорони здоров’я для здорового способу життя. Але як ми можемо цього досягти, яка користь від повсякденних прогулянок?

Переваги 10 000 кроків для здоров’я:

Щоденні фізичні вправи/ходьба можуть мати багато користі для здоров'я, якщо ми робимо 10000 кроків щодня, ми будемо хоча б помірно активними. Середня людина робить менше півдня.

На практиці люди, які займаються розумовою працею та всюди їздять на машині, піддаються найменшій небезпеці пересування.

Варто рухатися принаймні щогодини, щоб досягти мети у 10000 кроків, яка також благотворно впливає на серцево-судинну систему, оскільки стимулює кровообіг, дихання, а також використовує м’язи. Якщо ви досягаєте цієї мети щодня, я можу сказати вам, що шанси на розвиток захворювання зменшуються.!

Ходьба також дуже корисна для психічного здоров’я, оскільки стимулює кровопостачання мозку, дофамін виділяється під час більш інтенсивного руху, що дасть вам кращі відчуття.

А в літньому віці було б дуже важливо стежити за прогулянками, тому що, коли дорослішає, людина стикається з багатьма іншими неврологічними та кровоносними захворюваннями. При багатьох неврологічних захворюваннях поліпшення можна досягти регулярними рухами, спробуймо, якщо ми не можемо робити будь-яку іншу форму руху, ходити якомога більше і все більше і більше, щоб ми могли досягти 10000 кроків, які здаються важкими по-перше.!

Це може допомогти вам схуднути!

Якщо ви не дуже активні в даний момент і ваша вага застоюється, якщо ви не зміните свій раціон, ви схуднете, тому що, спалюючи 10000 кроків, ми спалимо в середньому 450 ккал.

Якщо ви живете поряд з ними активно (регулярно займаєтесь спортом), ви можете не помітити занадто багато змін у вазі. Однак це не повинно хитатися! Перелічені вище здорові ефекти стосуються і вас! Це може бути експоненціально важливо, що якщо ми займаємось лише силовими тренуваннями і взагалі немає кардіотренування, раптове збільшення м’язової маси може сильно натиснути на суглоби та сухожилля. Однак, якщо ми щодня виходимо на прогулянки, коліна також більше звикають до навантаження. Тож нам не потрібно так боятися травми, якщо ми один-два рази ходимо на футбол, баскетбол тощо.

Я можу пройти більше 10000 кроків?

Звичайно! Чим більше ви ходите, тим сильнішим буде позитивний ефект від регулярних фізичних вправ у вашому житті! Не досліджено верхню межу щоденних кроків, понад яку вона вже не є здоровою.

Сестри, вчителі фізкультури, працівники фізичної роботи можуть дуже легко досягти або перевищити цю межу. Не кажучи вже про те, що якщо ви регулярно бігаєте, ви навіть зробите це вдвічі за один день! Якщо ви в змозі або спокійно перетнете цей кордон!

Наскільки це буде напруженим?

Якщо у вас немає серйозних проблем зі здоров’ям, які також впливають на вашу фізичну форму, зробити це не складе труднощів. Якщо спочатку ви не можете цього зробити, спробуйте щодня збільшувати кількість ходів на 150.

Крокоміри

Якщо ви хочете відстежувати кількість кроків, які ви робите щодня, придбання вимірювального інструменту може бути великою підмогою. У наш час більше не потрібно купувати окремі крокоміри, оскільки зараз у багатьох мобільних телефонах доступні програми та налаштування, які вимірюють вашу щоденну активність. Крім того, найпростіші фітнес-браслети та годинники вимірюють вашу швидкість кроку, а більш дорогі штуки можуть навіть виміряти ваш пульс. У багатьох додатках ви також можете додавати своїх друзів як знайомих, щоб ви могли змагатися за досягнення своєї мети. Якщо ви не ставите цілі самі, це дуже допомагає!

Поради щодо того, як я можу досягти 10000 кроків:

  • Якщо ми школярі, займаємося розумовою роботою, намагаємось підніматися на пару поверхів кожну перерву, а потім повертатися назад, або іншими словами, підніматися сходами під час перерв.
  • Якщо ви не навчаєтесь і не працюєте в багатоповерховій будівлі, тоді швидко переходьте кожну перерву.
  • Якщо ви працюєте на робочому місці, де доступна перерва обмежена, обов’язково пройдіть довгу прогулянку до та/або після роботи.
  • А якщо ми далеко не їдемо, обов’язково їдьте пішки замість громадського транспорту чи машини.
  • І найголовніша порада, яку я можу дати, - це звернути увагу на дрібниці, якщо ми завжди можемо рухатись, коли це спадає на думку, зробимо швидко 100-200 кроків. Можна подумати, що ці дрібниці мало що впливають, але кожна дрібниця складається.

Ходімо всі! Сподіваюсь, читаючи це, ви зробили кілька кроків між двома абзацами! ?

Поділіться цією сторінкою

Йозеф Келемен

Мене звуть Йозеф Келемен, зараз я вивчаю молекулярну біоніку в Сегедському університеті. Минуло більше 6 років, як спорт став частиною мого повсякденного життя. Для мене старт був дуже важким, оскільки в дитинстві у мене діагностували високий кров’яний тиск і сколіоз, але наполегливістю та вірою мені вдалося подолати обидві хвороби. Завдяки навчанню я також люблю підходити до спорту з наукової точки зору, я думаю, що якщо поєднати науку з власним досвідом, можна досягти дуже приємних результатів. Окрім силових тренувань, я також люблю брати участь у змаганнях з бігу.