Кілька днів тому ми поїхали до Барселони, щоб вдосконалити нашу гоночну техніку, тобто: покращувати позицію, уникати травм та набирати швидкість, щоб покращити наш рекорд. Ми взяли інтерв’ю у Ізабель дель Барріо, щоб стати справжніми бігунками.
Ранок бігу в Барселоні.
Після дня на задній частині наших Reebok ZPumps вздовж набережної Барселони, в якому ми виконували різні вправи для вдосконалення нашого шляху бігу, ми дізналися речі, які слід застосовувати на практиці якщо ви хочете мати хорошу техніку бігу та уникнути майбутніх травм.
Однією з головних помилок, яку роблять люди, які виходять на пробіжку, не порадившись ні з ким раніше, є те, що вони забувають, що їм потрібно зміцнювати м’язи. Ізабель дель Барріо (@onmytrainningshoes) Пояснює нам той, хто відповідає за підняття наших пульсацій на узбережжі Середземного моря в Барселоні чому важливо використовувати сили для перегонів.
"Силові тренування разом із тренуванням на гнучкість мають важливе значення для підготовки нашого організму до занять легкою атлетикою. Необхідно мати міцну, стійку мускулатуру, яка дозволяє нам виконувати сеанси бігу. Потрібно покращити нашу кісткову структуру, уникнути декомпенсації і тим самим уникнути можливих травм ".
Ізабель дель Барріо викладає вправи для набору сили.
"Будь-яка спортивна практика повинна включати тренування м’язової сили. М’язи підтримують наші кістки і захищають наші суглоби".
Ще одним важливим моментом є запущена поза, як коли ми бігаємо бігом більше 20 хвилин, що в підсумку рухаємося тілом вперед, порушуючи природну вісь тулуба. Щоб уникнути цього загального зла, ми можемо почати бігати з піднятими руками, якщо ми втрачаємо рівновагу, ми не бігаємо вирівняні. Але якщо ви хочете знати які вправи допомагають нам мати кращу бігову позицію, Ізабель дель Барріо (@onmytrainningshoes) дає нам ключі:
"Усі вправи для корекції постури, які допомагають нам усвідомити вертикальну поставу, довгий і вирівняний хребет, чудово коригують і покращують поставу, а також уникають декомпенсації".
"Робота стабілізаторів спини і живота також необхідна для захисту нашого хребта і допомагає нам підтримувати вертикальне положення".
LВиберіть правильну поставу!
Сила. це велике невідоме у світі бігу. Більшість думає, що розтяжки достатньо, але вам доводиться ускладнювати існування м’яза, і коли ви освоюєте основні вправи, вам слід додати їм ваги, щоб працювати з більшим опором. Як нам зміцнити ноги? ї Просто біжить?
Стрибковий присідання допомагає нам зміцнити ноги.
Важливо падати, згинаючи коліна.
Відповідь - ні. Ізабель уточнює: "З певною стійкістю до сили працюйте або в тренажерному залі, або вдома. Вправи на еластичних стрічках, вправи з власною вагою тіла за допомогою рухів з переведенням на перегони, такі як випади (кроки), присідання (сенділлас), Я працюю в ексцентриці. Збалансувати роботу та пропріоцептиви, щоб також зміцнити ноги та щиколотки, важливі частини змагань ".
Всі говорять про техніку бігу, але це не стиль і спосіб бігу, це те, чому ви повинні навчитися, працювати і вдосконалювати. ї Які вправи показані для вдосконалення техніки бігу?
"Усі ті вправи, які мають перехід до неї, тобто які імітують або тренують модель руху гонки (пропуск, підйом по сходах, вправи на спритність та опори), а також вправи, в яких ми аналітично та функціонально працюємо на сідничній області, підколінних сухожилках. компенсувати роботу ".
Підніміться сходами! Фундаментальний
І велике питання, яке кожен бігун-аматор намагається знати: їЯк ми можемо набрати швидкість в гонці?
На моєму тренувальному взутті каже нам: "Тренування каденції та/або оптимального ритму гонки, а також включення серійних тренувань у наше планування. Також, через силові та вибухові вправи, вправи на опір".
- І не забудьте розтягнутися!
Вам теж сподобається
Підготуйтеся до спартанських перегонів за 8 тижнів: ТИЖДЕНЬ №1
Підготуйтеся до спартанських перегонів: спеціальний тренінг для жінок
4 вправи для зміцнення спини
Мішель Обама змушує мережі танцювати
Ви бігун?: 4 причини, чому Йога є вашим союзником.
Гіпоксі: система фітнесу знаменитостей
Лаура Хайден, образ спортивної лінії Бершки
Сталеві сідниці за 8 хвилин з Amaya Fitness
Новий кросівок Adidas Ultra Boost, повний кольорової Барселони
II видання Wings For Life World Run
Останнє в галузі краси
Деконструйована коса для осінніх наречених та гостей
Кросівки з обмеженим тиражем
5 процедур, які допоможуть вам схуднути
Найпоширеніші помилки при дієтах
Прогулянка Америкою в 60-х
Найоригінальніший спосіб побалувати свого вихованця
Підготуйте волосся до осені
Майстри "зроби сам"
Силіконова долина: орієнтир у пошуку жіночих талантів