Наш другий блог про збалансовані гормони, написаний Нооні Занд Гударзі щоб ми зрозуміли, що ми можемо зробити.
Бережіть свою печінку
Печінка є робочою конем організму - вона має понад двісті життєво важливих функцій, одна з яких - виведення гормонів з крові. Саме печінка детоксикує або розщеплює естроген, щоб його можна було вивести з організму. Він також перетворює найбільш шкідливі естрогени в хороші метаболіти естрогену. Виведення естрогенів є надзвичайно важливим, оскільки естрогени, які не метаболізуються і не виводяться належним чином печінкою, залишаються в організмі і стають токсичними.
Порушення роботи печінки може призвести до млявої системи, низької енергії та підтримки ваги.
Доглядати за печінкою:
Посилити травлення
Ми - це не тільки те, що ми їмо, але й те, що перетравлюємо та засвоюємо, тому, якщо ми не засвоюємо поживні речовини, ніякої різниці в здоров’ї нашого раціону немає. Нам потрібно мати достатню кількість шлункової кислоти, щоб розщеплювати поживні речовини, необхідні для метаболізму естрогену; здоров’я нашої печінки він повинен бути оптимальним, щоб він розщеплювався і виводився з організму; нам потрібно переконатись, що у нас не запор, оскільки саме через кал естроген залишає організм; і нам потрібно мати здоровий баланс кишкових бактерій. Показано, що бактерії Lactobacillus acidophilus знижують активність бета-глюкуронідази, ферменту, що забезпечує реабсорбцію естрогену.
Деякі здорові кроки, які ви можете зробити для свого кишечника:
- Скоротіть цукор та рафіновані вуглеводи сприяти розвитку здорових кишкових бактерій.
- Збільште споживання клітковини - лушпиння псилію, овес, насіння льону, органічні фрукти та овочі, горіхи та насіння.
- Щодня їжте ферментовану їжу - кефір, комбучу, місо, квашену капусту, кімчі.
- Дитина свіжовичавленого лимона в теплій воді щоранку для стимулювання вироблення шлункової кислоти.
- Зосередьтеся на протизапальна їжа - без цукру, без смаженої їжі, багато жирної риби, багато зелених листових овочів, оливкова олія, авокадо, куркума, кайенський перець, цитрусові, горіхи та насіння, зелений чай.
Додайте до свого раціону кілька фітоестрогенів
Фітоестрогени - це рослинні сполуки, які чинять слабкий естрогенний ефект, набагато слабкіший, ніж естроген людини. В основному, рослинні молекули прилипають до естрогенних рецепторів нашого організму і блокують дію сильніших природних естрогенів та ксеноестрогенів. Прикладами фітоестрогенів є: насіння льону, насіння соняшнику, насіння кунжуту, ферментована соя (місо, темпе, тамарі), яблука, морква, гранат, сочевиця, капуста, квасоля, ямс, овес.
Отже, підсумовуючи ... Подумайте про різноманітну дієту, яка орієнтована на високий вміст клітковини (цільні зерна, горіхи, насіння, фрукти, овочі, темно-листяна зелень та бобові), високоякісний білок, ферментовані продукти, корисні жири, хрестоцвіті овочі та фільтровану воду. Зберігайте низький вміст цукру, кофеїну, алкоголю та оброблених продуктів. Слід пам’ятати, уникати хімічних речовин, боротися зі стресом, регулярно займатися спортом та доглядати за кишечником. Все це допоможе забезпечити здоровий гормональний обмін речовин, який матиме повну користь для вашого здоров’я та життєвих сил.