Виробництво гормону можна регулювати збалансованим харчуванням.

Якщо гормони беруть участь у різних важливих функціях нашого організму і навіть у нашому настрої, нам нормально запитувати себе, що ми можемо зробити, щоб контролювати їх вироблення, і уникати того, щоб бути частиною статистики, яка говорить, що сім з десяти жінок у Захід має рак молочної залози, безпосередньо пов'язаний з харчовими звичками.

Пам'ятайте, що хороша дієта є основою для досягнення гормонального балансу, включаючи такі продукти, як:

• Соя або соєвий лецитин
Він діє як фітогормон (природний гормон рослин), який має здатність регулювати естрогени, необхідні нам для нормального функціонування.

• Набір вітамінів групи В
Вони важливі для метаболізму їжі, і загалом для досягнення гарного травлення вони допомагають печінці відкидати надлишки гормонів, а також виключають непотрібні жири. Цей набір вітамінів можна знайти в таких продуктах, як цільні зерна, паростки, пивні дріжджі, сухофрукти, пшениця, квасоля, цільнозерновий хліб, макарони, соя та деякі молочні продукти. Дефіцит цього набору вітамінів не є загальним, і якщо так, то це пов’язано з дієтою з високим вмістом рафінованої борошна, цукру та продуктів без високої харчової цінності, а досить калорійною. Слід зазначити, що цей вітамін втручається в хімію мозку, а отже, і в наші психічні функції, такі як ті, що регулюють емоції.

• Вітамін С
Окрім впливу на настрій, було показано, що він втручається в адекватне вироблення статевих гормонів, його легко отримати, оскільки більшість фруктів і овочів містять його, хоча ми повинні знати, що це вітамін, який ми легко видаляємо тому що ми його не зберігаємо.

• Вітамін Е
Він є одним з найважливіших для жінок, важливий для фертильності та гормонального балансу, регулює естрогени та прогестерон, а також діє як протизапальний засіб. Цей вітамін міститься в пшениці, рослинних оліях, насінні, цільнозернових злаках та деяких овочах.

• Мінерали
Серед мінералів, необхідних жінкам для гормональних проблем, є магній, який допомагає метаболізувати інші вітаміни, такі як В6, і робить інші мінерали, такі як кальцій, засвоюваними та засвоюваними в організмі. Крім того, він діє як чудовий протизапальний засіб.

• Кальцій
Безумовно, ми чули, наскільки це важливо та його відсутність, коли ми не вживаємо їжу, яка його містить, наприклад: апельсиновий сік, молочні продукти, квасоля, зелені листові овочі та ін. Цей мінерал вимагає засвоєння кількох вітамінів та мінералів, тому, дотримуючись повноцінного харчування з дитинства, можна запобігти важким захворюванням, таким як остеопороз.

• Цинк
Він діє на гормональну систему як чоловіків, так і жінок, крім того, що дуже важливо мати адекватну імунну систему; Його можна їсти разом з молюсками, насінням соняшнику, пшеницею та деякими цільними зернами. Хрестоцвіті овочі (ті, що мають чотири поперечні пелюстки), на сьогодні відомі як чудові для запобігання смертельним захворюванням, таким як рак, а у випадку жінок вони допомагають регулювати гормони, щоб естрогени не стали шкідливим або схильним агентом до утворення цист. Ці чудові компоненти містяться в таких овочах, як брокколі, капуста та редька.

• Волокна
Ми не можемо забути клітковини, які отримують із цільнозернових злаків, цільнозернового борошна (не лише висівок), насіння і, звичайно, фруктів та овочів. Мінімальне споживання 30 грамів клітковини на день потрібно для того, щоб отримати ту кількість, яка необхідна нашому організму, щоб очиститися, вивести токсини і мати можливість виробляти необхідні гормони, замість того, щоб переробляти їх і викликати надлишок естрогенів, оскільки вони не викидаються. Якщо ми усвідомлюємо, що в нашому щоденному раціоні недостатньо клітковини, ми повинні це виправити, оскільки, не вживаючи їх, ми ризикуємо великою кількістю: серед них висока гормональна продукція, розлади травлення, серцево-судинні проблеми та ожиріння.

Потрібно визнати, що будь-яке надлишок шкідливий, як у випадку з кавою, яка може спричинити біль у м’язах та запалення в грудях.

Ми знаємо, що пити воду дуже важливо, хоча мало хто з нас це робить, тому, випиваючи вісім склянок води на день, щоб підтримувати зволоження, ми побачимо користь, яка відображається на нашій шкірі.

Продукти тваринного походження забезпечують нас білками, але ми можемо отримувати їх і з інших джерел, оскільки їх недоцільно їсти в надлишку, особливо коли мова йде про жирне м’ясо, яке збільшує ризик страждати серцево-судинними захворюваннями та збільшує вироблення естрогенів в організмі. Крім того, вживаючи їх щодня, ми набираємо вагу.

Відповідь полягає в тому, щоб харчуватися збалансовано, краще доглядати за своїм тілом і розпізнавати всі фактори, яким ми піддаємось, і якщо ми усвідомлюємо, що не маємо адекватної дієти і не їмо те, що знаємо, що нам потрібно, ми можемо знайти поживні речовини зроблені з продуктів, природних ресурсів, які знаходяться в межах нашої можливості.
Опубліковано в
Не йде. Професія: жінка
Рік 1. No 6. 2001
13 Editores, S.A. автор В.В.

гормонального
Радіо-шоу: Як схуднути?