Коли ви востаннє їли бутерброд, не думаючи, що це не зовсім здорово, і слава богу, що це лише один день? Ну ось я вам нову новину: ви можете їсти щоденні закуски і при цьому худнути. Ви можете собі це уявити? Ви знаєте як? сендвіч-дієта обіцяють програти між 1-2 кіло на тиждень, якщо це вдається, і, звичайно, від нашої початкової фізичної будови.

Наукова основа цієї дієти полягає в тому, що її основним інгредієнтом є вуглеводи. Що ж, ми можемо подумати, але про що вуглеводи хіба не наші вороги? Відповідь - чітке ні. Основа дієти повинна бути точно складена ними, вони забезпечують нас необхідною енергією протягом дня, ми вони насичують і вони необхідні для нормальної роботи деяких наших органів, таких як мозок.
Очевидно, що не всі однакові, як ми вже згадували в попередньому дописі, в якому ми пояснили 5 вуглеводів для схуднення, це багато в чому залежить від вашої будови та форми, складні вуглеводи найбільш підходящі (макарони, рис, хліб) і прості, які нам довелося б контролювати споживання (фрукти), або уникати (солодощі).

І оскільки я знаю, що я сказав, що ви повинні контролювати споживання фруктів, я повинен пояснити, що цим я не маю на увазі, що фрукти відгодовуються або зовсім погані, але якщо нам доведеться контролювати його споживання (не усувати його ) якщо ми хочемо схуднути.

У випадку з цією дієтою ми будемо споживати складні вуглеводи, з якими вона може стати ідеальним супутником.

вживаючи


Як проводити сендвіч-дієту?

Основною метою цієї дієти є відновлення вуглеводів у нашій звичній їжі та усунення жирів та інших менш рекомендованих поживних речовин. Тут ми дамо вам кілька основних принципів дотримання цієї дієти.

  • Сендвіч буде їсти в обідній час.
  • Для хліба, як ми завжди рекомендуємо, це повинен бути хліб із цільної пшениці через безліч переваг, про які ми вже згадували раніше. Хоча дієта складається з вживання бутербродів, кількість також дуже важлива, рекомендуючи приблизно 15 см бруска або еквівалент на кожну порцію.
  • Що стосується тостів або печива, то вони абсолютно заборонені, оскільки в них багато жиру та приправ. Крім того, випічка та цукор також будуть заборонені.
  • Також не дозволяється вживати жирне м’ясо або ковбасу.
  • У разі сендвіч-інгредієнтів слід включати овочі, фрукти та нежирне м’ясо
  • Яйця і знежирені молочні продукти (свіжий сир, нежирний йогурт) можуть бути включені в день.
  • На вечерю ви можете включити білки та овочі, уникаючи вуглеводів.
  • Крім того, в моменти тривоги дозволяється без обмежень будь-яка їжа з нульовою калорією .
  • Нарешті, як і в кожній дієті, доцільно споживати 2 літри води і виконувати щоденні фізичні вправи.

Приклад меню сендвіч-дієти

Ми вже бачили основні характеристики цієї дієти, тому прикладом меню може бути наступний.

  • Сніданок: ми можемо включати знежирене молоко, настій, цільнозернову кашу та фрукти.
  • Їжа: сендвіч, який ми готували на кожен день. Наприклад, сендвіч з індичкою з листям салату та помідорами.
  • Вечеря: зелена квасоля, риба та знежирені молочні продукти.

Зрозуміло, що ми розвінчали міфи навколо перекусів - чого ви чекаєте, щоб долучитися до цієї закусочної дієти? Ви збираєтеся спробувати? Насмілюсь коментувати!