Я щойно лікував пацієнтку, яка товстіла від перевірки мобільного телефону рано вранці та серед ночі вмикала світло у ванній. Його внутрішній годинник був не в порядку і не виробляв гормон мелатонін, який допомагає вам схуднути.
Сон важливіший для схуднення, ніж їжа. Існують різні фази сну, але лише при глибокому сні виробляється мелатонін, який допомагає схуднути. Навіть мої пацієнти, у яких є партнер із хропінням, що перешкоджає їхньому сну, також набирають вагу через відсутність мелатоніну.
Скільки сну для схуднення?
Щоб уникнути збільшення ваги, спричиненого дефіцитом мелатоніну, ви повинні відповідати цим характеристикам:
- спати глибоко
- спати в певні години ночі (з 11:30 до 4:30 ранку мінімум)
- спати принаймні 5 годин (якщо ви спите більше, ви більше худнете)
Я підготував цю програму для глибокого сну. Через три дні це допоможе вам краще спати.
8 кроків, щоб отримати більше сну
Для досягнення глибокого сну необхідно, щоб третє око, розташоване в центрі мозку, виробляло мелатонін. Якщо ви не отримуєте достатньо сонячного світла протягом дня, оптимальна кількість мелатоніну не виробляється. Гірше того, якщо вночі ми маємо вплив світла, цей гормон зменшується.
Світло від телевізора та мобільного телефону заважає якості сну. Необхідно тримати їх поза кімнатою.
Не використовуйте своє ліжко для будь-якого іншого неприємного заняття, наприклад, для сну або сексу. Ще менше ви повинні використовувати своє ліжко для обговорення, роботи, навчання, використання телефону або перегляду новин по телевізору.
Найважливішим «ліками» для міцного сну є вправа вранці. Гормони, що утворюються під час інтенсивних фізичних навантажень, є найкращим анксіолітиком.
Принаймні за 3 години до сну слід почати розслаблятись і знижувати інтенсивність.
Уникайте метання та обертання, намагаючись заснути. Якщо ви не можете заснути за 5 хвилин, вам слід встати з ліжка і повернутися, коли вам стане сонно. Якщо ви не спали знову через 5 хвилин, вам слід встати знову, поки не зможете заснути, але НІКОЛИ не продовжуйте кидатися в ліжку.
Уникайте кофеїну навіть вранці. Кофеїн з кави, чаю або газованої води залишається в організмі до 24 годин. Також не вживайте алкоголь. Незважаючи на те, що він викликає сонливість, він викликає перерваний сон і хропіння.
Прийом снодійних (таких як Ривотріл і Тафіл) робить вас товстим. Вони також настільки знижують лібідо, що працюють як контрацептиви.
Чому сон не товстить?
- Причина жирового мозку
- Уповільнює обмін речовин
- Причина резистентності до інсуліну
Вони хочуть статті про те, як приймати добавки мелатоніну для схуднення?