Це має бути ваше навчання, якщо ви хочете набирати м’язи без підняття тягарів. Ключ у повторень і ваги тіла.
Набір м’язів без підняття тягарів можливий, насправді, хоча ми іноді бачимо зображення The Rock, Hemsworth або експертів з фітнесу піднімати гантелі більше, ніж наші голови, реальність така не є суворо необхідним мати зброю зі сталі.
Роби вправи на вагу тіла є таким же ефективним, як підняття тягарів, якщо ви робите це правильно і дотримуючись a конкретний тип рутинної моделі. Названий прогресивне перевантаження або прогресивне перевантаження, і заснована на збільшенні кількості рухів або часу вправи, а не ваги.
І це те ключ до хорошої роботи з м’язами, як Генрі Кавілл або Декстер Джексон (колишній містер Олімпія) коментували різні випадки, це в виконувати вправи правильно і добре підтягувати м’яз, роблячи це. Переконайтеся, що те, що ми робимо, впливає на м’язи. Так само є як можна набрати м’язову масу, не піднімаючи ваги.
Набір м’язів без підняття тягарів: повторення
Таким чином, крім того, ми переконуємось, що робимо рух правильно і що на м’яз надається необхідне напруження, щоб воно справді працювало.
Набирайте м’язи без підняття тягарів: менше перерв
Скорочення часу перерв дозволяє нам виконувати більше повторень, не подовжуючи час тренувань. Однак мінімальний час відпочинку, якого ми повинні дотримуватися, буде залежати від вправ, які ми виконуємо. Для складні рухи (вправи на вагу тіла) ми не можемо втратити 2 хвилини. Для ізолятів достатньо 60-90 секунд.
Набір м’язів без підняття тягарів: вправи та рухи
Вправи типу sприсідання, віджимання або підтягування ідеально підходять для набору м’язів без підняття тягарів. Однак рекомендується розширити діапазон рухів та їх варіанти, щоб бути ефективними.
Якщо ви новачок, найкраще починати з основних рухів, поки не переконаєтесь, що зможете виконувати варіанти правильно і без ризику отримати травму.