Знаменита фраза "Я не товста, я в обсязі" більше не буде приводом виглядати добре.
Ви пройшли етапи свого життя, коли мали надмірну вагу, і це призвело до того, що ви стали центром багатьох жартів та прізвиськ.
Ви не почували себе добре, не зручно було знімати сорочку, щоб зайти в басейн, а тим більше, якщо вони фотографували.
Ви думали, що людина, яка вам сподобалася, може з вас знущатись, або ви ніколи не сподобаєтесь їй за те, що ви "жирний".
Одного разу ти подивився на себе в дзеркало і сказав собі більше не!
У вас повинен бути тривалий і дуже вимогливий дефіцит, ви вже відчували виснаження щодня, скільки б ви не спали, поганий настрій був постійно присутній і голод само собою зрозумілий ...
Тоді ви отримали те, чого так хотіли ...
Настільки бажаний "шість пакетів" після тренувань, розуму та їжі, як слід.
І ти думаєш, що пора надягати м’язи, щоб виглядати і відчувати себе ще краще.
Отже, ви починаєте новий етап, щоб набрати обсяг, і одного дня з нізвідки ви бачите себе в дзеркалі і тих абс, які вам коштують стільки, стільки вправ, стільки поту, стільки зусиль, що вони просто більше не супроводжують вас.
Але чи потрібно втрачати весь свій прогрес? Повністю втратити "шість пакетів", яких ви так хотіли? Витрачаючи всі свої сили так довго?
Ви бачите, що найпоширенішим у суспільстві є пошук людей, які втратили багато кілограмів і жиру в організмі, але через деякий час вони повертаються з усіма цими кілограмами або навіть більше.
Або у світі фітнесу ви стикаєтесь з людьми, які перебувають у стадії обсягу, коли вони переходили від статури "журналу" до вигляду роздутого і з животом.
Знаменитий "ефект відскоку" настільки поширений, і тепер ви боїтеся стати жертвою ще раз.
Що ти тоді зробиш?
Ви можете заспокоїтися, бо, хоча така ситуація трапляється постійно, це не правило, це не повинно відбуватися, якщо ви цього не хочете.
Є інший шлях, яким ти можеш піти, на цьому шляху ти не будеш жертвувати всім своїм прогресом.
Готові мені розкрити інформацію про те, що багато людей, що займаються фітнесом, більшу частину часу підтримують худорляве, м’язисте тіло?
Тоді зверніть увагу ...
Спочатку перейдіть на обслуговування калорій?
Так, ви потрапите на обслуговування, але не так, як ви думаєте ...
Як ви можете бачити в попередній статті, ми говорили про зворотну дієту та те, як вона вам допоможе.
І це перший крок, ви збираєтеся потроху збільшувати калорії, поки не досягнете свого обслуговування, тут ви, очевидно, збираєтеся набрати певну вагу, є багато змінних, які вступають у гру. Заміна глікогену, яка призводить до накопичення більшої кількості води, хоча ви також можете накопичувати жир, буде мінімальною при дотриманні цього методу.
Тепер набрати м’язи та сили
Ви відновили сили, які втратили з дефіцитом, і ваші м’язи виглядають повнішими.
Ви хочете набрати 10 фунтів м’язів і мінімум 30 фунтів в кожному основному підйомі (присідання, тяга та жим лежачи). Це важливо в процесі, мати чіткі цілі та терпіння, багато терпіння.
Спосіб їх отримання має значення і якість, особливо якщо говорити про вагу, ось чому ви хочете 10 фунтів м’язів, а не 10 фунтів ваги, вага включає багато речей (вода, м’язи, жир ...), а м’язи - це те, що ви насправді хочуть.
Майте на увазі, що ви збираєтеся накопичувати жир, як правило, у будь-якому процесі нарощування м’язів, вам доведеться збільшувати калорії за час утримання, особливо коли ви виходите з тривалого періоду визначення і ви досягли відсотка жиру 12% або менше. Головне - зберігати якомога менше.
Ви збираєтесь бути більш конкретними з метою, щоб число ваг отримувало щотижня/щомісяця, виходячи з місячних діапазонів згідно з Аланом Арагоном:
Розширений: 0,25 - 0,5%
Середній: 0,5 - 1%
Новачки: 1 - 1,5%
Ці відсотки є орієнтиром для встановлення змін, які слід очікувати щотижня, і категорії інтерпретуються наступним чином:
Просунутий: Більше 5 років наполегливих і постійних тренувань.
Середній рівень: Від 3 до 5 років наполегливо і постійно тренується.
Новачки: менше 1 року наполегливо і постійно тренуйтесь.
Отже, ви збираєтеся встановити свої щотижневі/щомісячні цілі, наприклад, ви проміжний атлет вагою 72 кілограми, ваше прагнення набрати вагу становитиме від 360 до 720 г на місяць, або від 90 г до 180 г на тиждень.
Чистий об'єм або "худий об'єм"
Виходячи з цілей, які ви встановили на попередньому кроці, тепер ви встановите калорії та макроелементи.
Калорії на обслуговування складають 2500, і ви збираєтеся започаткувати надлишок калорій, збільшивши від 50 до 200 калорій, головним чином за рахунок вуглеводів та або жирів.
Оскільки у вас є щотижневі/щомісячні цілі щодо збільшення ваги, це буде керівництвом щодо того, як залишатись з низьким вмістом жиру. Ви збираєтеся змінити свій план харчування таким чином:
Набирайте середню вагу менше, ніж очікувалося: набирайте 50-100 калорій.
Збільшуйте середню вагу більше, ніж очікувалося, два тижні поспіль: Ви зменшуєте від 50 до 100 калорій.
Збільште вагу в очікуваній кількості: Ви не вносите змін.
Ерік Хелмс зазначає, що тренування - це стимул, який спричиняє ріст м’язів або збільшення сили, і їжа буде відповідальною за створення найкращих умов для їх виникнення.
Тренер Тоні Гамільтон пройшов його шлях до країни найсильніших, виходячи з вищезазначеного, він зосереджується більше на обсязі тренувань, ніж на калоріях, і таким чином надсилає все більш інтенсивні сигнали стресу в організм, і, за його власними словами, "... Це чудовий спосіб речі. Для збільшення м’язової маси, але тільки для тих, хто має терпіння. Очевидно, що зміни відбуваються повільніше, але ви стаєте сильнішими та більшими, не помічаючи різких змін у відсотках жиру ".
Таким чином, тренер Тоні з 4000 калоріями на день зумів збільшити м'язову масу, виглядаючи краще, ніж багато журнальних моделей, і піднімаючи всі можливі рекорди, роблячи Hip Thrust. Слідкуйте за вашими змінами.
Фотографії: ліва 69 кг і права 73,5 кг.
Час виглядати добре цілий рік
Щоб застосувати ці методи, які ви бачили, спершу потрібно запитати себе, чи відповідаєте ви вимогам:
Ви повинні переконатись, що ви людина, яка може прийняти процес, усвідомлюючи кроки, які ведуть вас до ваших цілей, і бути наполегливими, бо єдине, що впаде з неба - це дощ, і отримати необхідні вказівки взяти на контроль дієту, вагу, тренування, на додаток до внесення необхідних коригувань.
Ви вже маєте інформацію, яка допоможе вам досягти великих м’язів і брутальної сили, не виглядаючи при цьому неміцними чи ледачими. Ваше рішення застосовувати це ваше рішення.
Інакше ви потрапите в коло, де ви будете виглядати чітко і струнко протягом невеликої частини року, тоді як більшість із вас дивляться з животом і навіть без видимості підняття тягарів. Ваше визначення буде зусиллям, яке не варте того, коли ви виграєте те, що втратили, і навіть більше протягом усього року.
Не переставайте виглядати добре, якщо хочете збільшити розмір м’язів або PR.
Знайдіть правильного керівництва і почніть виглядати більш «жахливо», зберігаючи естетичне тіло.