Кілька днів тому ми говорили про те, як є певні цілі у спорті, з якими важко зрівнятися, наприклад набирати витривалість і набирати сили одночасно. З іншого боку, можна покращити силу та зменшити відсоток жиру. Для цього вам потрібно спланувати тренування, орієнтовані на силу, і в той же час підтримувати режим харчування, заснований на дефіциті калорій.
Ви скажете мені: ні, Дієго, це не можна: якщо я буду їсти мало (або з невеликим споживанням калорій), то я не зможу відпрацювати сили. Не хвилюйтеся, це не так: сила залежить від двох речей: м’язів та ЦНС, відомої центральної нервової системи, тому ми зосередимось на тому, щоб навчити своє тіло тренуватися певним чином. Це, економимо відстані, як коли під час підготовки залізника ми робимо довгі пробіжки натщесерце. Ми навчаємо наш організм працювати за певних обставин.
Як тоді ми плануємо споживання їжі?
Майте на увазі, що дефіцит не повинен бути надзвичайно різким. Наприклад, якщо наша потреба становить 2100 калорій на день, ми не повинні опускатися нижче 1800. Таким же чином, ви повинні вибирати час для зменшення цього калорійного обсягу на основі ваших тренувань. Хорошим методом спалювання жиру без втрати ефективності є поділ тижня на три типи днів, беручи до уваги, тренуємось чи ні, та інтенсивність, яку застосовуємо:
- Нетренувальні дні або дні з низькою інтенсивністю: дуже низька калорійність, дуже низька кількість вуглеводів.
- День із тренуванням середньої інтенсивності: низькокалорійний, але збільшує обсяг вуглеводів і досить багато білків і жирів.
- День з високою інтенсивністю тренувань: вам доведеться збільшувати калорії, з великим вуглеводним навантаженням, без жиру і з низьким відсотком білка.
Як я вже говорив, дефіцит не може бути дуже різким, враховуючи те, що ми ризикуємо не виконати його, або ж ми втратимо свої сили. Також все залежить від стану спортсмена і часу, який ми маємо, щоб зменшити відсоток жиру. Ось чому ми говоримо, що його головне - слідувати цій стратегії за пару місяців до початку змагального сезону: перш за все, ми навчили своє тіло працювати з трохи більшою вагою (тієї, яку ми отримали в міжсезоння), і ми поступово почали його видаляти. Наше тіло буде спритнішим із меншою вагою, це очевидно.