Сьогодні є багато людей із зайвою вагою не тільки в США, але і в європейських країнах і навіть Азії. З іншого боку, група людей, про яких часто забувають у ЗМІ, - це той, хто має проблему набору ваги. Ви можете сказати, хто може бути нещасним, що він не може набрати вагу, але все навпаки. Ці люди вирішують ті самі проблеми, що й ті, що мають надлишкову вагу, саме ті, що мають протилежний ваговий спектр.
Страждати від неможливості набрати вагу означає мати подібні проблеми зі здоров’ям, як люди з надмірною вагою. Якщо у вас немає захворювання, яке супроводжується втратою ваги та неможливістю набрати вагу, ви, безумовно, хотіли б знати кілька порад, як набрати бажану вагу, і ми пропонуємо вам її сьогодні.
Коли я занадто бідний і які проблеми зі здоров’ям у мене можуть бути?
Ви можете виявити, що ви занадто бідні, серед іншого, підрахувавши свій ІМТ. Якщо ви отримаєте значення нижче 18,5, Це означає, що об’єм м’язів і жиру менше, ніж потрібно тілу для забезпечення оптимального здоров’я та функції ваших органів. Однак майте на увазі, що потрібно враховувати кілька змінних - ІМТ враховує лише співвідношення ваги та зросту, а не об’єм м’язів. Якщо ваша вага нижча, ніж повинна бути, ви ризикуєте на 140% вищу смерть у чоловіків та на 100% у жінок. Крім того, це може вплинути на функцію імунної системи, збільшити ризик різних інфекцій, що призводять до остеопорозу та переломів кісток. Цього насправді досить.
Як безпечно набрати вагу?
Якщо ви хочете набрати вагу, дуже важливо, щоб ви робили це правильно. Вживання солодких напоїв та вживання соснових шишок може допомогти вам набрати вагу, але це також зіпсує ваше здоров’я. Зверніть увагу на збалансований споживання білка та здорового жиру. В загальному, якщо ви хочете набрати вагу Поступово і повільно збільшуйте щоденне споживання калорій близько 300-500 кілокалорій на день, якщо, навпаки, ви хочете швидко набрати вагу, підняти його близько 700-1000 кілокалорій. Ми не говоримо про те, що рекомендуємо підраховувати калорії до кінця свого життя, але перші кілька тижнів дійсно важливі, тому що ви звикнете пізніше. Ось кілька порад щодо того, яку їжу їсти і що робити, щоб ваша вага була збалансованою та безпечною.
Білки
Основне правило - вживати достатню кількість білка, оскільки за даними кількох досліджень, організм перетворює більшу частину його в м’язову масу, а не в жир, коли отримує білки. Але майте на увазі, що білок також діє на придушення голоду, що не завжди може бути ідеальним для вас, тому вам потрібно думати про те, щоб частіше додавати більше калорій. Він ідеально підходить для набору ваги з’їдайте 1,5 - 2,2 грама білка на кілограм ваги на день.
Вуглеводи та інші
Більшість людей обмежують вживання вуглеводних продуктів або жирів при схудненні, тоді як набір ваги, звичайно, навпаки. Якщо ви хочете набрати вагу, їжте продукти, багаті білками і вуглеводами (рис, картопля.) і здорові жири. Обов’язково зосередьтеся на харчуванні щонайменше 3 повноцінних прийомів їжі і протягом дня їжте різні «закуски», багаті енергією та калоріями (енергетичні та білкові батончики.). Не бійтеся скуштувати їжу під різними соусами, чим більше вам подобається їжа, тим більше ви можете її приготувати їжте і приймайте більше калорій одночасно. Горіхи, сухофрукти, молочні продукти з високим вмістом жиру, корисні олії, різноманітні корисні зерна, м’ясо, картопля тощо, - ідеальні закуски, багаті енергетичним вмістом. Замініть частину з’їдених овочів цими продуктами, щоб збільшити споживання калорій.
10 порад, які допоможуть вам отримати результати
- Не пийте воду перед їжею, бо вона вас наповнить, і вам не буде достатньо місця для їжі.
- Їжте частіше. Попросіть щось енергійно живити спокійно перед сном.
- Пити молоко. Пити незбиране молоко - це простий спосіб отримати якісний білок.
- Гейнер-грішник. Придбайте свій улюблений гейнер на Protein.sk і допоможіть швидше набирати гроші.
- Пийте каву з вершками.
- Використовуйте більші тарілки. Цей психологічний фокус справді працює.
- Незважаючи на якість. Сон надзвичайно важливий для схуднення та збільшення ваги.
- Якщо у вас на тарілці суміш білків, вуглеводів та овочів, спочатку з’їжте білки та вуглеводи, залиште овочі в кінці.
- Не палити. Смак сигарети відганяє апетит.
Ми будемо раді надати вам поради щодо харчових добавок у розділі професійних порад.