Як найкраще поєднувати дієту в тренувальний день?
Займатися вранці
Якщо ви хочете розслабитися на початку дня, а потім мати спокій, ви повинні або вставати дуже рано, або снідати скромно. Ситний сніданок у вигляді смаженого м’яса, сосисок або смачних тостів вимагає принаймні двогодинної перерви у фізичних вправах. Ви ніяк не скоротите цей необхідний часовий обмеження, навіть у випадку більш здорового варіанту мюслі з йогуртом або солодким пирогом. Потрібно просто дотримуватися часу на перетравлення їжі.
Робіть вправи в другій половині дня
Навіть у цьому випадку застосовується необхідна двогодинна відстань від останнього великого прийому їжі. Потрібно спочатку закінчити процес травлення, оскільки ви будете навантажувати організм фізичними вправами, і якби ви робили щось подібне раніше, ви не змогли б цим керувати і сильно ускладнили б роботу шлунку. Оберіть ситний обід, але в той же час легкий. Така їжа повинна складатися з правильної комбінації здорової їжі, приготовленої здоровим способом.
Тому, в першу чергу, дотримуйтесь принципів розподілу раціону і не поєднуйте м’ясо з картоплею або рисом. Для м’яса цілком достатньо буде овочевого гарніру. Їжте макарони або рисові страви вегетаріанські. Не їжте смажені, смажені або нездорові страви. Пробачте десерт або фрукти після обіду. Ви були б виключені з процесу протягом решти дня.
Вправа ввечері
Якщо ви прийдете до занять наприкінці дня, вечеряйте рано, тобто згадайте принаймні за дві години до тренування. Якщо ви не можете зробити щось подібне вчасно, краще споживайте щось невелике не пізніше, ніж за годину до, тренуйтеся і першу годину після обіду. Ніякого стейка і навіть не риби, а скромний овочевий салат без жирної заправки. Допускається кілька цільнозернових сухарів для овочів, але точно не переїдати на ніч.