Він спалює максимум жиру за мінімальний час.
Поділитися статтею
Спочатку був міф
. кого багато з нас вважають, що жир на животі є найнебезпечнішим. І що нам потрібно негайно кинути це. Тому біда з животом. У той же час весь жир - це лише зайві калорії, які буквально чекають споживання. Вони не перетравлювались, тому зберігались у вигляді жиру в організмі. Тому займатися потрібно на всьому тілі, а не тільки в одному конкретному місці.
Рік, в якому доктор Купер став піонером аеробних вправ, званих аеробікою. Його запровадили як серцево-судинну вправу, призначену для поліпшення стану серця та легенів. Втрата ваги, відповідно спалювання жиру розглядалося лише як приємний побічний ефект цієї діяльності. Десь почала формуватися думка, що кардіотренування має важливе значення для втрати зайвих калорій.
Єдине, що суперечило експертам, було те, чи більш доречним є повільне кардіо або високоінтенсивне. Повільне кардіо - це стан, коли, наприклад, бігун бігає на поясі, але все ще здатний спілкуватися з оточенням і дискутувати. Як правило, він дотримується темпу і йде протягом 45 хвилин. М’якше, але довше. Високе кардіо - це навпаки. Максимальна продуктивність за короткий час, впереміш із відпочинком.
Із часом дилема серед експертів була вирішена. Багато досліджень показали, що так, високий рівень кардіо ефективніший для схуднення. За цими дослідженнями стояв ще невідомий на той час вчений, японець Dr. Табата. На щастя, він не залишив цих знань при собі і перетворив їх на план тренувань, який носить його ім'я.
Що робить Табата такою особливою?
Два інтервали. Високий інтервал роботи та коротший інтервал відновлення. Ось в чому справа. Остерігайтеся, однак, великий інтервал означає, що вам навіть не вистачить дихання. Це не для людей із вадами серця. Звичайні 20 хвилин вправ і величезна кількість спаленого жиру.
У сьогоднішній метушливий час 20 хвилин - якраз. Універсальність - друга назва для Табата. Ви можете "робити" свої вправи на звичайному кардіотренажері, під час звичайного бігу або на скакалці.
Вправи табата не тільки дозволяють швидко спалювати жир, це також чудовий спосіб тренувати здоров’я серцево-судинної системи, серця та легенів. Це також значно збільшить вашу здатність відновлюватися після фізичних вправ, одночасно сприяючи гнучкості та м’язовій витривалості. Жири також будуть спалюватися годинами після тренування.
Як це насправді працює?
Виберіть заняття, відміряйте 20 хвилин. А 20-секундний цикл циклу та 10-секундний цикли відновлення чергуються. Без зупинок, 20 хвилин. Якщо ви вирішили бігти по табу, бігайте з повною силою, абсолютно до зупинки дихання.
Не забувайте бігати і розминятися. Вам не довелося б повзати додому. Під час 10-секундного циклу ви можете повністю зупинитися і видихнути, або перейти з бігу на ходьбу.
Конкретні вправи?
Оскільки краще побачити один раз, ніж читати сто разів, перегляньте відео з найпоширенішими вправами Табата, додане нижче.
Сума підсумовує
Тепер ви знаєте півдюжини варіацій вправ Табата, які дозволять вам буквально запалити жир на тілі. Ви досягаєте максимальної потужності, тому ви можете худнути швидше, ніж будь-що інше, що ви могли б зробити. Ви повинні робити тренування Табата через день. Мета - 20 хвилин Табата для кожної вправи.
Найважливіші факти, або узагальнені та підкреслені:
- Ви не можете зменшити жир з однієї цільової області, він рівномірно спалюється на вашому тілі
- Щоб схуднути, потрібно спалювати калорії
- Табата - найефективніший спосіб схуднення
- Табата включає повторювані цикли по 20 секунд високої інтенсивності, а потім 10 секунд відновлення