Коли ви хочете контролювати або худнути, ви можете страждати, думаючи, що вам доведеться перестати їсти хліб. Ми вважаємо, що повинні виключати більшість вуглеводів, тому що вони «роблять нас товстими», коли така реальність є такою актуальним є тип вуглеводів у раціоні.

хлібом

Їжа з високим вмістом вуглеводів - це одне важлива частина здорового харчування. Вуглеводи забезпечують організм глюкозою, яка перетворюється в енергію, необхідну для підтримки функцій організму та фізичної активності.

Здорові цільні зерна люблять цільнозерновий хліб, жито, ячмінь та лобода є кращими варіантами, ніж високорафінований білий хліб або картопля фрі Гарвардська школа громадського здоров'я.

Як знайти цільнозерновий хліб?

Шукайте хліб, який має подібне перший інгредієнт цільної пшениці, цільного жита чи якогось іншого цільне зернол. Той, який виготовляється лише з цільних зерен, як хліб 100 відсотків інтеграл.

"Хліб пшеничний" або "багатозерновий" - це не обов'язково цілий продукт.

Не захоплюйтеся кольором. Багато хліби з цільного зерна темніші за білий хліб, але виробники продуктів харчування можуть додавати патоку та харчові барвники, щоб надати своїм рафінованим хлібним виробам темніший відтінок. Завжди перевіряйте етикетку інгредієнта.

Скільки хліба занадто багато?

Цілісні зерна забезпечують більше вітамінів, мінералів і клітковини, ніж рафіновані. Але це не означає, що вам слід зловживати споживанням.

Людям, що мають 2000-калорійний план харчування, потрібно приблизно 6 унцій із групи зерен. Сюди входить весь хліб, макарони, вівсяна каша, пластівці для сніданку, омлети та крупи, пояснює консультант з питань харчування Елізабет Варддел.

Тож контролюйте порції. Самотній бублик вміщує від 3 до 5 унцій зерна.

Зменшити розмір

Виріжте порції та скуштуйте хліб до кави, тостів чи бутербродів Скибочки 2 унції.

Що ви додаєте в хліб

Ви повинні подбати про те, що додаєте у хліб, оскільки там може бути більше калорій, ніж у булочці, і гірше, що це порожні калорії.

Намажте хліб варенням, майонез або вершки це те, що робить ваш хліб, хоча він і цілий Я не знаю мабуть в межах дієти, щоб схуднути.

Замініть майонез у своїх бутербродах з хумус, йогурт або квасоля. Ви не тільки зменшуєте калорії, але й додаєте більше смаку та поживних речовин.

Корисні варіанти насолоди з хлібом

Фрукти, овочі та зелені листові овочі: Що помідори, авокадо, шпинат, полуниця, ківі, серед багатьох інших. Вони вас привозять клітковина, вітаміни, мінерали та антиоксиданти.

Хороші жири: Ненасичені жири корисні для вашого серця. Оливкова олія, олія авокадо та авокадо у фруктах вони багаті олеїновою кислотою, а також є антиоксидантами. Вони є прекрасним варіантом, який це показав може допомогти вам схуднути коли вони споживають замість інших жирів.

Білок: Яйце, риба та курка - це кілька варіантів насолоди з хлібом. Білок є необхідною поживною речовиною. Також вживання білка допомагає схуднути на збільшуйте кількість спалених калорій, збільшуючи швидкість метаболізму та зменшуючи апетит.

Уникайте м’ясних нарізок та м’ясного м’яса.

Насіння, горіхи, арахіс та деревні горіхи: арахісове масло і мигдаль вони є чудовими доповненнями, Вони забезпечують вас білками, здоровими жирами, які можуть допомогти знизити рівень "поганого" холестерину ЛПНЩ. На додаток до пропонування вітамінів (таких як вітамін Е), мінералів та клітковини. Вони дають вам енергію і забезпечують насичення. Уникайте тих, хто додає цукор і сіль.

Уникайте білого хліба, тістечок та інших високооброблених або рафінованих хлібів що містять легкозасвоювані вуглеводи, які сприяють збільшення ваги, сприяють розвитку діабету та серцевих захворювань.