Кожен маленький крок допоможе
Навколо нездорова їжа та ласощі. Куди б ви не поїхали, ви точно знайдете якусь шкідливу їжу або крихту, яку хочете загустити. Що це за нездорова їжа чи фаст-фуд, або по-англійськи це влучно називається JUNK food, а сміття означає відходи. Тож назвемо це так Шкідлива їжа. Нездорова їжа часто дуже обробляється, а це означає, що вона містить насип штучних ароматизаторів, хімічних речовин, солі та цукру і насправді має мінімальну або зовсім не має харчової цінності, яка зазвичай містить багато калорій. Я також називаю це порожніми калоріями, а це означає, що це зовсім не дає поживних речовин з точки зору вітамінів, мінералів, клітковини, корисних жирів, води тощо. Я знаю, що справді важко встояти, коли ви намагаєтеся розпочати нову і здорову дієту, особливо якщо ви регулярно звикли їсти нездорову та оброблену їжу.
Пам’ятайте, що позбутися цієї шкідливої звички може бути по-справжньому важко і перемогти у боротьбі за всі смаки, які ми маємо, і що також не допомагає, так це те, що ці оброблені та шкідливі для здоров’я продукти створені для того, щоб їх все більше розшукували і щоб їх повертали їм.
Тож пишайтеся собою, коли намагаєтеся змінити свій спосіб життя і досягаєте невеликого успіху, і виграєте боротьбу за ці смаки щодня.
Я знаю, що по-справжньому важко кинути цю звичку до нездорової їжі, якщо ви звикли їсти цю їжу регулярно, або якщо у вас постійно є апетит до нездорової їжі і з часом піддаєтеся їй. Тому я дам вам кілька порад, як зменшити ці смаки та позбутися звикання до шкідливої їжі:
Завоюй свій розум
Величезна частина бажання, відповідно. Апетит до нездорової їжі в нашій свідомості. Так багато людей виправдовують це з різних причин, коли справді починають у це вірити, і це ускладнює та відмовляється від звички. Я зазвичай слухаю:
- "Зараз я не буду їсти, щоб згодом побалуватись"
- "У мене був такий напружений день, я заслуговую на безлад"
- "Я спалю це пізніше"
Дійсно цікаво, наскільки креативно ми можемо бути такими виправданнями, намагаючись виправдати свій смак. Було б набагато краще, якби ви використали свої сили, щоб переконати себе їсти здорову їжу, повноцінну з харчуванням, а не втішатися і запитувати себе, навіщо вам їсти цю шкідливу їжу.
Тож якщо ви виявите, що шукаєте вибачення перед собою, щоб отримати трохи цього пирога, поверніть його і спробуйте поговорити від "Я вийму його пізніше" до "Я збираюся дістати його зараз, і я буду винагороджений пізніше ".
Переважна більшість часу після репетиції ми більше не хочемо безладу.
Якщо ви один з тих людей, які використовують їжу як нагороду за те, що вони дуже добрі, то знайте, що використання пюре в якості мотивації та винагороди може вивести вас неправильним тротуаром і може повністю зашкодити вашим здоровим звичкам. Замість того, щоб бути винагородженим скарбом, спробуйте зрозуміти, як ваше життя змінилося на краще, відколи ви стали добрими. Чи відчуваєте ви, що у вас більше енергії? Ваш одяг вам більше підійде? Тож ви можете піддатися почуттю гордості за досягнутий прогрес і результати і спробувати зосередити свою енергію на цьому, а не думати про їжу, яку ви «втрачаєте».
Якщо ви засмучені тим, що не можете їсти шкідливу їжу, зупинити це буде дуже важко. Повірте, все це лише в нашій голові, тому не будьте нещасними, що у вас не може бути безладу, але подумайте про всі позитивні наслідки, які приносить вам здорова їжа.
Позбавтеся від усіх лиходій
Будемо відвертими, якщо у нас вдома відкритий мішок з чіпсами, чи якась паличка, чи якась гарячка, це вас сильно дратуватиме. Я знаю, бо так впевнений. Я завжди намагаюся тримати вдома якусь бешкетність на випадок, якщо хтось прийде до мене. Але це завжди закінчується гулянням по заторці, я дивлюсь на це, мені навіть здається, що я весь час про це думаю (сумно знаю), і коли я нарешті впадаю і з’їдаю його. Це означає, що якщо у вас є такі руйнуючі елементи вдома, вам буде дуже важко залишатися на правильному шляху до здорового способу життя та ваших результатів.
То що робити?
Позбудьтесь усіх пліток, які у вас є. Будь вдома, у робота або де б ви не проводили більше часу. Позбудьтеся всього нездорового, що є у вас на кухні, у коморі, у холодильнику, у морозильній камері, або якщо у вас також є секретна шухляда, і замініть її чимось свіжим, наприклад, овочами, фруктами, горіхами, здоровим арахісовим маслом, бобові, рис та макаронні вироби з цільної пшениці, нежирні білки, такі як риба, або нежирне м’ясо, чи то куряче, яловиче, йогуртове, або без додавання цукру, просто до всього, що не переробляється або не містить поживних речовин. Кожного разу, коли ви ходите по магазинах, складайте список страв, які ви будете готувати на цьому тижні, і коли ви ходите по магазинах, ви не купуватимете зайвих речей, які можуть лише дратувати вас.
Їжте білок у кожному прийомі їжі
Причина, через яку більшість шкідливих страв викликає звикання, полягає в тому, що вони містять насип цукру. А продукти, що містять цукор, спричиняють швидке підвищення рівня цукру в крові. Потім це швидке підвищення рівня цукру в крові вивільняє кількість інсуліну, що, в свою чергу, призводить до швидкого зниження рівня цукру в крові, що може змусити нас почуватись млявими, втомленими, млявими, і у вас з’явиться апетит до більшої кількості цукру, щоб відновити його. Причина, по якій продукти так наповнені цукром, викликає таку звикання, оскільки, коли рівень цукру в крові зростає, наш мозок виділяє гормон, який називається сератонін, який, як вважають, є гормоном, який дає нам відчуття щастя і в той момент, коли рівень цукру падає знову ж., тож наше тіло вимагає більше.
Як бачите, плутати солодощі настільки непотрібно, і якщо ми не будемо обережні, єдине, що спричиняє це, полягає в тому, що невелика плутанина може дуже швидко стати великим переїданням. Тому я рекомендую приймати трохи білка під час кожного прийому їжі. Білок допомагає збалансувати рівень цукру в крові і надає відчуття ситості протягом тривалого періоду часу, тим самим спотворюючи ваш солодкий смак. Типи, як додати білок до їжі або білкових закусок:
- загублені яйця з тостами
- насіння та горіхи з йогуртом та мюслі/вівсяними пластівцями
- хумус із овочевими стеблами (подрібнена морква, перець, огірки на плодоніжках)
- суміш горіхів
- курячий бутерброд
- лосось на грилі з салатом
Різноманітність страв
Існує багато дієт та дієт, які буквально завжди стосуються одного і того ж, наприклад, курка, рис та брокколі. У цьому випадку після місяця ваші курячі грудки вилазять з горла, тому важливо, щоб ви мали різноманітний раціон. Ніхто ніколи не говорив, що здорове харчування - це все одно і те ж, приблизно 3 інгредієнти. Навпаки, здорове харчування може бути найрізноманітнішим. Ви можете красиво пограти зі смаками. А завдяки різноманітній дієті менше шансів відмовитися від здорової дієти. Якщо вам потрібна мотивація для здорових рецептів, перегляньте мій блог тут.
Уникайте спрацьовувачів зла
Часто те, що ми їмо, є емоційною справою. Якщо ви знаєте, що існують ситуації або люди, які змушують вас їсти нездорово, намагайтеся уникати їх. Наприклад, якщо ви зустрічаєте друга, який регулярно обожнює шкідливу їжу, і ви завжди замовляєте піцу та трохи морозива на вечерю, я зараз не розмовляю, щоб припинити зустріч з другом, а намагаюся торгувати піцею на щось краще і здоровіші, наприклад суші. Або іншою альтернативою може бути запрошення друга до себе додому. Я люблю мати друзів за вечерею, тому що це дає мені можливість займатися творчістю, а також я можу готувати щось здорове, і всі це завжди обожнюють.
Харчування від стресу також є величезним фактором, що спричиняє харчові звички. Багато людей бувають, коли вони перебувають у стресі або коли вони перебувають у ситуації, коли їм стає незручно або сумно. Якщо ви один з цих людей, наступного разу, коли ви захочете з'їсти нездорову їжу, спробуйте подумати, чому ви хочете їжу, або запишіть її. Якщо це тому, що ти почуваєшся так, як почуваєшся, і більшу частину часу це не голодно. Знання, ЧОМУ ви любите нездорову їжу, може бути дуже хорошим плацдармом, тому ви можете змінити ці звички.