Кампанія Шона Мендеса за Кельвіна Клейна продовжує викликати розмову, але ми знаємо, що вас насправді цікавить: його тренування та дієта.

дієта

Запам’ятайте цю кампанію, щоб мотивувати себе у спортзалі.

Вихідні дали нам несподіване відкриття: Шон Мендес - нове обличчя Кельвіна Кляйна, з фотокампанією в нижній білизні, яка не перестає викликати розмови останніми днями. Канадська співачка, 20 років, стала однією з найважливіших молодіжних фігур міжнародної музики, а тепер також зразок для наслідування для любителів фітнесу. Як Шон Мендес отримав це чудове тіло гідний інших запам'ятаних моделей бренду? Ми докладно розповідаємо про його дієту та його щотижневий тренажерний зал, на випадок, якщо ви хочете позиціонувати себе як наступного кандидата.

Дієта

Шон Мендес був щирим, і в одному з інтерв'ю він визнав, що їжа - це не його сильна сторона, і це якщо йому доведеться пожирати картоплю, що була поставлена ​​перед ним, Він робить це: його секрет полягає в тому, щоб битися у тренажерному залі та залишатися активним. Тим не менше, його "офіційна" дієта - низьким вмістом вуглеводів, з особливим акцентом на споживання калорій через білок. За словами "Healty Celeb", яке також було зроблено за його тренуванням, він їсть багато овочів, яєць, м'яса та вівса.

Навчання

Це розподілена рутина, в якій тренуються дві різні групи м’язів кожен день тижня, з двома днями для відпочинку.

Понеділок - Ноги та кардіотренування

1. Присідання зі штангою 3 х 8-12
2. Жим для ніг 3 х 8-12
3. Завивання ніг 3 х 8
4. Випади 2 х 15-20
5. Розгинання ніг 2 х 15-20
6. Підняття телят сидячи 3 х 20
7. Підняття теляти стоячи 2 х 25-30
Кардіо: 20-25 хвилин при інтенсивності від 50 до 75%.

Вівторок - Грудна клітка і прес

1. Жим штанги 3 х 8-12
два. Нахиліть грудний прес для гантелей 3 х 8-12
3. Жим гантелей 4 х 8-12
4. 4 х 12-20 пуловер з гантелями
5. Віджимання 3 х м’язової недостатності
6. Підйом ноги на лавці 3 х 20
7. Зімкнення шківа 3 х 12-15
8. Бічні хрускіти під нахилом 3 x 20-30

Кардіо: 20-25 хвилин при інтенсивності від 50 до 75%.

Середа - Перерва

Четвер - спина та кардіотренування

1. Підтягування 3 х м’язової недостатності
два. Ряд гантелей 3 х 8-12
3. Потягнення шківа заднього ходу 3 x 8-12
4. Power Clean за допомогою 4 x 8 бар
5. Гіперрозширення 4 х 15-20
6. Гантель бічний завиток 4 х 20
Кардіо: 20-25 хвилин при інтенсивності від 50 до 75%.

П’ятниця - плечі та кардіотренування

1. ** Фронтальний прес із бруском 4 х 8
2. Бічне підняття 4 х 8-12
3. Рядок шиї зі штангою 3 х 8-12
4. Бічне підняття із нахилом тулуба 3 х 8-12
5. Бічні хрускіти під нахилом 4 х 30-50

Кардіо: 20-25 хвилин при інтенсивності від 50 до 75%.

Субота - Рука і теля

1. Жим лежачи з закритим хватом 3 x 6-8
два. ** Стоячий штанговий локон 3 х 6-8
3. Череполомник 3 х 8-10
4. Нахиліть локони з гантелями 3 х 8-10
5. 3 x 8-12 трицепс із високим шківом
6. Концентровані локони з гантелями 3 х 8-12
7. Підняття телят сидячи 3 х 30
8. Підйом на телятах 3 х 25

Кардіо: 20-25 хвилин при інтенсивності від 50 до 75%.