Ви вирішили вдосконалити свій спосіб життя в новому році і втратити вагу? У такому випадку ви точно шукаєте інформацію на зразок найефективніша крапля вони натрапили на багато "гарантованих" наказів, напівправди та дурниць, які широко поширені. Тож давайте розглянемо найпоширеніші «гарантовані» поради та отримаємо правдиву інформацію. Спільно з експертами Інституту зниження зайвої ваги та профілактичного компліменту.

схуднути

Перший міф: чим більше фруктів, тим краще

Багато з нас вже давно визначили, що фрукти здорові, і їх слід їсти якомога більше. Катаріна Скибова з Інституту компліментів каже: "Фрукти, звичайно, є важливою частиною здорового харчування, але ми повинні стежити не тільки за кількістю, але і за видом фруктів, а також за ступенем стиглості, особливо якщо ми намагаємось схуднути.

В редукційна дієта доцільно контролювати споживання фруктів, щоб воно не перевищувало 150-200 грамів на день. Фруктові дні зовсім не підходять. "Ми повинні уникати з'їдених, консервованих та сушених фруктів, оскільки вони містять більшу частку простих вуглеводів. Це повинно бути меню скорочення складають лише 5% від загального споживання вуглеводів.

SkinCare для схуднення для схуднення

Спробувати ультразвуковий апарат проти целюліту, тепер для домашнього використання с подарунок - антицелюлітний гель. Використовуючи ультразвукові хвилі, Slimming SkinCare 6in1 безболісно розщеплює жирові клітини і розгладжує целюліт. Ультразвук вібрує поверхневу мембрану жирових клітин, тим самим вібруючи в них воду, клітина потім розривається і її внутрішній протікає в міжклітинний простір. Таким чином, лімфатична система віддаляє її від організму.

Другий міф: втрачаючи вагу, ми повинні опускати випічку

Напевно ви стикалися з дієтами, які радять пропускати випічку. Що правда? "Виключення хліба та випічки з меню в період схуднення це не має виправдання, хоча деякі дієти радять це. Придатними є хліб та хлібобулочні вироби, які мають сприятливий енергетичний вміст та високу біологічну цінність і можуть добре харчуватися. Хліб та випічка повинні бути щоденними та регулярними частина меню зменшення без докорів сумління ", - каже Катаріна Скибова.

Хліб або випічка ідеально підходять для сніданку і десятьох, для жінок одна порція (50 - 60 грам залежно від виду, що відповідає скибочці хліба, цільнозерновий круасан або кайзерке), для чоловіків до двох порцій. Хлібобулочні вироби постачають енергію для активної фази дня. "Однак, як останній прийом їжі протягом дня, ми не рекомендуємо випічку для схуднення, особливо не на початку редукційної дієти. Увечері найкраще обслуговування буде зроблено за допомогою комбінації білок з овочами."

Міф третій: Рисові бутерброди та інші екструдовані продукти є дієтичними

Хоча хліб та випічка для зниження ваги придатні, інші з міцними продуктами, такими як кнекеброт, рисові бутерброди, бурізони, кукурудзяні пластівці або пластівці для сніданку. Ці продукти містять мало води, тому енергія в них більш концентрована (близько 1500 кілоджоулів і більше на 100 грам), і вони також мають високий вміст глікемічний індекс. "Один шматок легкий і виглядає так, ніби ми нічого не їмо, тому декількох скибочок з потрібною кількістю енергії вистачить на кілька.

"Це для цього низького насичуючого ефекту і високого глікемічний індекс бутерброди з кнекебротом і рисом підходять не тільки для зменшення ваги, але й для підтримки ваги ", - каже Катаріна Скибова. Глікемічний індекс рисовий хліб навіть вище, ніж шоколадний. Отже, ці продукти більше підходять для швидкого поповнення енергії після напружених тренувань у спортсменів або після важкої фізичної роботи.