Якщо вам вже подобається сумісний гардероб таким чином, я зробив комбінований варіант сніданку.:) Я пекла, віджимала, розмішувала та готувала багато їжі та напоїв із тих, які ми часто споживаємо. Вищезазначене також є реквізитом дуже грубого бранчу, після фотосесії ніхто з нас не впорався, але принаймні ви можете ходити по ньому цілий день.:) Далі йде багато фотографій, остерігайтеся, голод може виникнути як побічний ефект.
Я працюю, змушуючи щось їсти вранці, і щоб щось могло бути якомога стабільнішим у моїй триногій системі маленьких стільців (я про це докладніше писав тут) - тому включайте білки, якісні (!) Вуглеводи та овочі/фрукти. З вищесказаного є улов, який відповідає всім трьом пунктам самостійно, є деякі, які потрібно поєднати трохи більше (плюс овочі, плюс білок), але насправді це також залежить від власного смаку.:) Сподіваюсь, фотографії та ідеї надихнуть вас на те, щоб наступного разу захотіти поснідати!
Рецепти в основному призначені для однієї людини, але їх можна легко приготувати для більшої кількості людей, особливо смузі, кружечка та каші. Я напишу кілька ідей, в які дні це гарна ідея вибирати, але звичайно - як у гардеробі - ви будете поєднувати і змінюватись, як хочете.!
1. "У мене надзвичайно важливий день, мені потрібна енергія"
Для мене у важкі дні яйця - це моя відповідь, яка гарантує вам достатньо крафту, який можна витягнути до обіду. Секрет випікання омлетів полягає в тому, що з ними слід поводитися так, ніби вони були млинцями.:) Для омлету збийте 2 яйця збризнути молоком (або кефіром, йогуртом), сіллю і перцем. На тефлоновій сковороді (саме там, де я і раніше готував млинці) я розігріваю олію, кидаю шпинат або гриби, помідори, цибулю - саме те, що я хочу, - і перевертаю і готую на пару. Коли це майже закінчиться, я виливаю яйце на шию і даю летті красиво розтікатися і гарно застигати, як млинець.:) Якщо верх вже досить матовий і не стає великим, ви можете скласти його навпіл. Перед тим, як скласти навпіл, ви все ще можете посипати на нього всілякі смаколики - наприклад, сир - так у нас буде фарширований омлет. Нямм. Ви можете навіть їсти його з більшою кількістю салатів та скибочками хліба з цільнозернового хліба. Якщо ви віддаєте перевагу інше свіже джерело вітамінів замість салату, ви можете придумати свіжовичавлений апельсиновий сік.:) (Посудомийна машина - справжнє благословення при використанні цитрусових пресів та соковижималок!)
2. "Я не встигну зробити сніданок"
Тоді каша - ваш найкращий друг. Ви також можете зробити це напередодні ввечері: насипте крихітний або цільнозерновий овес (або суміш - мені це подобається) на шию достатньою кількістю гарячої води або молока, щоб це покрило. Нехай це вас смокче. Мені не подобається, що це дуже задушно, тому я схильний потім класти туди суху вівсяну кашу, щоб вона потріскувала. Досвід, як ти любиш це найбільше! Підсолодити медом, можна приправити корицею та ваніліном. Ви можете збагатити його сухофруктами та насінням. Вранці потрібно лише нарізати свіжі фрукти - банани, яблука, полуницю, малину, вишню, ківі; залежно від того, який це сезон.:) Якщо ви не робите це з молоком і хочете, ви також можете додати до нього щось білкового, наприклад йогурт або сир. Ви його перелопатите і можете йти.
Ви можете створити його в окремих списках виконавців для кількох людей. Основа однакова для всіх (овес + молоко або вода), а насіння та фрукти може поєднувати кожен голодний.:)
3. "Я навіть не встигну з'їсти вранці"
Тоді запакуйте щось для подорожі. Наприклад, кружений бутерброд! Сирний крем, як і його кашу, можна зробити напередодні ввечері, і навіть корисний для нього, якщо він відпочиває і аромати поєднуються. Скільки будинків, скільки звичок, я не переношу занадто багато сирої цибулі, тож на маленьку миску сиру і пару ложок сметани я кладу крихітний зубчик подрібненого часнику, і все.:) Додаю мелений перець, червоний перець та мелений насіння кмину. Все, що мені потрібно зробити вранці, - це розрізане на половинки волошка або будь-яку булочку, добре завантажити його сирним кремом з сиру, покласти на нього овочі (огірки, кільця помідорів, листя салату - але у великій швидкості найкраще зародки, тому не потрібно лущити і різати) і я закінчив. Чудово їсти в дорозі.
4. "Мені нудно простий чай і тости"
Чорний чай не містить поживних речовин, просто добре крутиться, грінки та швидкі вуглеводи ... Незабаром настане голод, якщо це все, з чого складається ваш сніданок. Уповільніть засвоєння великою кількістю овочів (свіжих зародків, салату, в’ялених помідорів) і додайте трохи білка! Можуть прийти сири, сир з сиру, і ви навіть можете спробувати хумус, змащений божественними тостами. Якщо ви п'єте чай латте замість звичного чаю, тобто ви п'єте гострий чорний чай англійською мовою з молоком, ви організуєте собі додаткове споживання білка на додаток до сиру.:)
Напої
Найголовніше, звичайно, це вода, зі мною все інше надходить у їжу, тому вам доведеться включати її у свій раціон. На додаток до звичних страв, до полуничного смузі можна додати додатковий білок, який ви можете потягувати досить повільно!:) Зазвичай я готую його за допомогою ботміксера у півлітровому пластиковому глечику для склянки, який постачається в комплекті. Я кладу туди велику жменю полуниці і, якщо потрібно, меду, або ванілі, кориці або навіть м’яти це добре. Я наливаю на шию стільки молока, щоб воно покрило його, а потім даю йому змішатися. Це можна зробити з бананами, персиками або іншими фруктами (також змішаними!), А у великому глечику можна зробити велику порцію.
Ви також можете зробити молочну піну для чайного латте, як і для гладкого латте. Пара сотень форинтів піноутворювача молока - найкраща інвестиція, якщо ви хочете ложкою поролону.:) Я виявив, що чим гарячіше і чим менше розбавляється молоко, тим більше воно піниться (тому воно має весь природний вміст жиру). Мені найбільше подобається англійський чайний магазин та чайний чай Clipper.