нестача

Чи допомагає мені цинк поліпшити чи підтримати здоров'я?

Контроль над нестачею цинку важливий для забезпечення оптимального стану здоров’я. Цинк є важливим мінералом, тобто він не синтезується людським організмом, тому він повинен забезпечуватися дієтою.

Цинк, мінерал, якого ви ніколи не зможете пропустити

Лапараптека в домашніх умовах

Напевно, вам цікаво: "Що робить цинк в організмі?" Ми скажемо вам, що, серед іншого, цинк відіграє важливу роль в імунній системі, він необхідний для росту клітин, він входить до складу багатьох ферментних систем, а також бере участь у формуванні сперми та в управлінні інсулін.

Як я знаю, чи потрібно мені приймати добавки з цинком?

Майже третина населення світу може спричинити дефіцит цинку, хоча ці дані надзвичайно різняться залежно від країни, про яку йде мова, і, як очікується, дефіцит більший у слаборозвинених країнах.

У випадку Іспанії, згідно з результатами Іспанського національного дослідження дієтичного споживання (ENIDE), населення з недостатнім споживанням цинку, за оціночними середніми потребами, становить від 1,5% до 3% у жінок та у чоловіків від 15% до 30 % .

Багато разів, незважаючи на те, що ми регулярно включаємо в раціон продукти, багаті цинком, ми робимо це в поєднанні з продуктами, багатими іншими речовинами, які реагують з цинком і перешкоджають його засвоєнню, що в кінцевому підсумку викликає дефіцит поживної речовини.

Сольгар Цитрат цинку, відновіть рівень цинку

Цинк Solgar поставляється у формі цитрату, форми цинку, яка легше засвоюється, ніж оксидна форма, яка міститься в більшості добавок цинку.

Показники дефіциту цинку

У випадках помірного дефіциту ви побачите випадання волосся або слабке волосся, горизонтальні білі смуги на нігтях, повторювані простудні захворювання та інфекції, складніше загоєння ран та зміну смаку. У чоловіків зниження рівня сперми, ніж зазвичай, також може бути ознакою.

  • Слабка імунна система.
  • Діарея.
  • Тривалі застуди.
  • Дегенерація жовтої плями.
  • Труднощі з загоєнням ран

Показники надлишку цинку

Також не бажано підтримувати високий рівень в організмі, тому, якщо ви доповнюєте цинк, ви не повинні перевищувати рекомендовані дози, і зручно спостерігати за попередженнями, такими як:

  • Блювота і нудота.
  • Втрата апетиту.
  • Коліки.
  • Головні болі.
  • Низький рівень міді.

Люди, яким слід приймати добавки з цинком

Нестача цього мінералу підтверджується аналізом цинку в крові, однак, якщо ви належите до одного з наступних профілів, то, швидше за все, вам буде важко отримати за допомогою дієти оптимальний рівень, необхідний вашому організму:

  • Якщо ви слідуєте a вегетаріанська або веганська дієта, оскільки основним джерелом внеску цинку є червоне м’ясо, птиця та молюски.
  • Якщо ти страждаєш розлади травлення (наприклад, виразковий коліт або хвороба Крона), які зменшують кількість цинку, що засвоюється організмом, і збільшують його втрати в сечі.
  • Немовлята більше півроку.
  • Якщо ви багато споживаєте алкоголь кількість цинку, що надходить у ваш організм, менша, а втрата сечі буде вищою .

Цинк для вегетаріанців та веганів

Цинк є одним з поживних речовин, що мають ризик дефіциту у вегетаріанських раціонах. Різні дослідження показують, що кількість цинку, споживаного вегетаріанцями, є меншим, ніж у людей, які дотримуються всеїдної дієти.

Цинк, що міститься в рослинній їжі, не має такого поглинання, як той, що пропонується продуктами тваринного походження, тому вважається, що вегетаріанці повинні споживати на 50% більше цинку, ніж рекомендовані кількості.

Вегетаріанці та вегани повинні споживати на 50% більше цинку, ніж рекомендована кількість.

Важливо покращити засвоєння через споживання злаків, горіхів, насіння, овочів, фруктів та харчових добавок, придатних для вегетаріанців та веганів, таких як сольгар-цитрат цинку.

Цинк для простати

Пригнічує вироблення дигідротестостерону, який при високих рівнях пов’язаний із збільшенням передміхурової залози або доброякісною гіперплазією передміхурової залози.

Цинк від прищів

Це допомагає регулювати діяльність сальних залоз та контролювати виділення шкірного сала з шкіри, оздоровлювати тканини та запобігати рубцюванню, а також його антиоксидантна дія запобігає окисленню жиру на шкірі.

Цинк для дітей

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), діти з дефіцитом цинку демонструють більшу затримку росту, більше піддаються діарейним захворюванням та інфекціям дихальної системи; у країнах з низьким рівнем розвитку це основні причини дитячої смертності

Якщо вашій дитині більше 6 місяців і вона годує груддю, кількість цинку, яку він отримує з грудним молоком, недостатньо для формування та мінералізації його кісток та репродуктивних органів, тому необхідно буде доповнити його раціон добавками цинку.

Основні переваги прийому добавок цинку

  1. Співпрацює в мінералізації кісток.
  2. Покращує імунну систему.
  3. Знижує ризик захворювання на пневмонію, застуду, грип (респіраторні інфекції).
  4. Врівноважує нервову систему.
  5. У чоловіків це підвищує сексуальну ефективність та знижує рівень чоловічого безпліддя та проблем із простатою.
  6. Покращує такі шкірні проблеми, як вугрі, псоріаз, дерматит, та допомагає покращити загоєння.
  7. Знижує частоту діареї у дорослих та дітей.
  8. Врівноважує вироблення гормонів.
  9. Покращує адаптацію до стресових ситуацій

Як приймати цинк?

Якщо після виявлення ознак дефіциту діагностичний тест або фахівець підтверджує відсутність цинку, необхідно буде збільшити його споживання за рахунок споживання продуктів з високим вмістом цього мінералу або за допомогою добавок.

У першому випадку дуже складно зробити комбіновану їжу, що входить до дієти, адекватною, щоб рівень всмоктування був правильним, тому ми радимо використовувати харчові добавки для виправлення цих специфічних недоліків.

Цинкові добавки

Існують обставини на різних етапах вашого життя, такі як дитинство і юність, вагітність, старість або коли ви регулярно займаєтесь спортом, коли вам буде потрібно більш висока концентрація цинку в організмі.

Харчові добавки (у формі цинкових таблеток або капсул) пропонують вам безпечний, легкий та ефективний внесок. Ви можете знайти цинк у різних формах, таких як оксид цинку, ацетат або сульфат цинку, глюконат та цитрат цинку.

У Laparafarmaciaencasa радимо використовувати цитрат цинку З двох основних причин, перша повинна бути найбільш біодоступною сіллю, тобто з набагато більшим відсотком поглинання, ніж інші форми, а друга полягає в тому, що це та сама форма, в якій вона міститься в молоці матері.

Їжа з цинком

Є багато продуктів із вмістом цинку, хоча, як ми вже коментували, ступінь їх засвоєння буде залежати від поєднання продуктів, з якими вони змішуються.