Коли ви вирішили почати худнути, чи сподівались ви зазнати невдачі? Як і всі, я ненавиджу, якщо щось у мене не виходить. Але з часом я зрозумів, що збої перед сольовим розчином не повинні бути такими поганими. Вони не кінець світу. І якщо ви дізнаєтеся, як правильно на них реагувати, вони можуть навіть пришвидшити ваші зусилля для схуднення. У цій статті я покажу вам, як.

Ми не можемо уникнути не втратити вагу

Коли я грав у баскетбол зі своїми друзями, коли я був маленьким, я намагався - як і всі - поставити кошик і отримувати очки. Це була мета. І як цього можна було досягти?

Взявши м’яч і кинувши його в кошик.

Так, я зазвичай пропускав = невдало. Але це був також єдиний спосіб вдосконалення, навчання та досягнення успіху.

Коротше кажучи, невдачі - це природна частина шляху до мети.

І те саме стосується схуднення. Коли ми намагаємося схуднути або змінити спосіб життя - ясно, що ми не хочемо зазнати невдач. Ми знаємо, що пропуск фізичних вправ або поїдання торта - буде кроком назад. І вони не отримають нас у купальниках чи футболках. Навпаки: вже коли ми починали, ми хочемо цього дотримуватися і не пропустити жодного разу, щоб результати були якомога швидшими.

Я думаю, чудово, якщо у вас є така рішучість, але, на жаль, на практиці це не спрацює так.

Як тренер з фітнесу, я з досвіду скажу вам, що зберігати все на 100% щодня - це лише ілюзія. Це мрія (але нереальна) ідея.

Ми не можемо уникнути не втратити вагу. Очікуйте, що деякі невдачі відбуватимуться принаймні протягом перших кількох місяців. Сподіваючись зберегти все на 100% з першого дня - це було б як би чекати баскетболу від кожної спроби. Якщо ви не тренувалися в утробі матері і не народилися ідеальними, цього не станеться, і ви зазнаєте невдачі у своїх спробах.

Але це має і позитивну сторону:

Ви не єдиний, хто коли-небудь зазнає невдачі. І ніхто не очікує, що ти будеш на 100% щодня (тільки якщо ви один). Ми всі не можемо змінити свій спосіб життя.

рухати

Якщо ми всі зазнаємо невдачі, це наче деякі немовлята худнуть і виглядають чудово?

Ви коли-небудь відчували, що всі інші жінки роблять краще за вас? Що так багато з них уже встигли схуднути і задумати від 2 шин на животі, живіт прямий, як аеропорт - тільки ти продовжуєш зазнавати невдач?

Ні, ні, котику, ми всі зазнаємо невдач. Кожне з успішних перетворень, з якими я спілкувався, розповідало мені про мої падіння.

Наче вони бідні?

Тому що хоча у всіх нас є невдачі, не всі ми реагуємо на них однаково.

Якщо ми не зможемо, відбудеться одна з цих 3 можливостей

Наприклад, якщо у нас немає часу потренуватися або відкусити печиво для дітей, а ввечері у нас буде ще одне - ми можемо реагувати 3 способами:

# 1. Відмовтеся від цього

Перший варіант - це коли ми зазнаємо невдачі і відмовляємося від цього. Ось що трапляється, коли ми худнемо з позицією: "Все або нічого". Або я щодня на 100%, або це не має сенсу, і я закінчив.

Як ми вже говорили вище 100% - це ніхто в довгостроковій перспективі . Отже, з таким ставленням ми в основному гарантуємо, що через рік ми будемо такими ж або гіршими з характером, ніж зараз.

На жаль, більшість із нас реагує на невдачу таким чином. Це класичний сценарій:

  • Скажу собі, що їсти солодкого не буду.
  • Я противлюсь протягом 3 днів як алкоголік на російському весіллі.
  • На 4-й день у мене на нервах буде 2 печива.
  • Я розчарований у собі, це не має сенсу, я все зіпсував, не даю, не маю сильної волі - тож кашляю.

Результат: Якщо ви відмовитесь від нього після кожної невдачі - ви все одно будете на початку протягом року.

# 2. Ігноруйте це

Другий варіант - відкинути наші провини за собою і рухатися далі. Ігнорування наших невдач (і того факту, що ми їли наш візит учора) - набагато краще ставлення. Я знаю багатьох жінок, які роблять це таким чином, і чудово, що вони не здаються. Але я також не вважаю це довгостроковим рішенням.

Тому що, якщо ми з’їли упаковку печива в стресі +, ми це будемо ігнорувати + ми нічого не змінимо = цілком можливо, що ми зробимо те саме через тиждень у стресі = ми зазнаємо невдачі.

Ігнорувати невдачу - це добре, якщо ви впевнені, що це повторювалася ситуація.

Результат: Якщо ви проігноруєте свою невдачу - ви не здадетесь, але все одно зазнаєте невдачі, і у вас будуть слабші результати .

# 3. Вчись

Вам, мабуть, уже ясно, що ідеальним варіантом є навчання на невдачах.

Якщо вам трапилося пропустити тренування або з’їсти щось, чого не слід - не здавайтеся, але не ігноруйте це теж. Подумайте, чому сталася така ситуація і де була проблема. Ми можемо звинуватити нашого начальника або сильну волю, але вони не зміняться через тиждень. Нам слід з’ясувати, як наступного разу краще впоратися з цією ситуацією.

Запитати себе: " Чому я пропустив тренування? "

Наприклад, якщо це було обумовлено часом, запитайте далі: " Що ще я міг зробити наступного разу, щоб утримати це в такій ситуації? "

І ми обидва знаємо, що якщо ми дійсно чогось хочемо, ми можемо придумати творчий спосіб зробити це наступного разу, навіть лише за 5-10 хвилин. вправа.

Результат: Якщо ви навчитеся з вашої невдачі, наступного разу, коли ви не зазнаєте невдачі на цій перешкоді, ви зазнаєте невдачі і почнете бачити в дзеркалі, яка гарна струнка жінка була схована під цим шаром жиру.

Навіть невдачі можуть рухати вас вперед

Як бачите, у всіх нас є слабкість, але одна з причин, чому ми не всі в формі, - це те, як ми реагуємо на свої невдачі. Деякі, як правило, відмовляються від цього. Прийміть це як знак того, що це не має сенсу. (Мир, я зробив те саме.)

Інші ігнорують те, що може призвести їх до подальшого розвитку, але лише в тому випадку, якщо таких помилок менше.

А ще є люди, які навчились (повторюю НАВЧАНИМ) реагувати на невдачі, беручи з цього урок.

І ВИ можете навчитися тому ж. Якщо ви хочете, щоб ваші невдачі рухали вас вперед, вам потрібно взяти у всіх уроки та внести зміни, щоб наступний не провалився таким же чином.

Як?

Задаючи собі це чарівне речення після кожної вашої невдачі: "Що чи можу я навчитися на цьому - зробити це краще наступного разу? "

Як це виглядає на практиці?

Помилка: Пропустіть навчання

"Я відклав вправу до ранку, поки не зрозумів, що вже пів на дев'яту вечора, і я був стомлений".

Ви запитаєте себе: "Що я можу цьому навчитися - щоб зробити це краще наступного разу?"

  • що о пів на дев'яту вечора мене навіть не зачепить вправа портовий кран ...
  • що наступного дня я буду розчарований через це ...
  • що Мені потрібно зарезервувати тверде місце в програмі для вправ (ніби мене замовили на той час і його не можна перекласти) ...

Невдача: Солодощі/емоційне харчування

"Шеф зателефонував мені на роботу, тому я відразу розпакував шоколад із шухляди".

Ви запитаєте себе: "Що я можу цьому навчитися - щоб зробити це краще наступного разу?"

  • що я маю звичку заспокоюватися солодощами ...
  • що якщо я їх з’їм, то пізніше почуватимусь вдома, роблячи кроки назад і набираючи вагу ...
  • що Я не можу махати солодощами на роботі ...

Невдача: Вечірнє переїдання

"Цілий день я майже нічого не їв, і, повернувшись додому з роботи, я був такий голодний, що спочатку їв хліб, потім дитячі бісквітні тістечка, а до того, як я почав готувати, на них вже був порожній десерт і печиво Бебе таблиці ... "

Ви запитаєте себе: "Що я можу цьому навчитися - щоб зробити це краще наступного разу?"

  • що якщо я не планую, що буду їсти - я майже нічого не їм цілий день ...
  • що якщо я повернусь додому голодним, я з’їду перше, що побачу. У мене немає кордонів, і я б їв пряниковий будиночок з основними речами ...
  • що ти є Мені потрібно спланувати та упакувати їжу для роботи + не мати вдома печива Бебе та інших речей, яким я не можу встояти + мати вдома запаси здорової їжі, яку ви поспіхом готуєте, якщо трапляєтесь голодними ...

Це продукти, якими можна швидко позбутися від голоду. Додайте їх до свого списку покупок, хай вони будуть доступні вдома, і наступного разу, замість печива, вам слід потягнутися за ними.;-)

Якщо ми не застосуємо це на практиці, ми постійно не зможемо зробити те саме

Якщо завдяки цьому питанню ми дізнаємось, що не слід махати солодощами вдома, але ми не позбудемося від них = тоді нічого не зміниться.

Навчання означає не лише знання, чому це не вийшло, але і застосування цього уроку на практиці.

Так, я знаю, ти сам би це зрозумів. І що уроки на кшталт «не мати солодкого вдома» для вас не будуть нічим новим. То чому б не застосувати їх на практиці?

Тому що, хоча рішення наших невдач часто прості, їх емоційно непросто зробити, і тому ми поки що уникали їх.

Зверніть увагу на наступне завдання, які можуть змінити ваше життя. Наприклад:

  1. Викиньте солодощі з квартири раз і назавжди, спечіть дітей як замінник здорової солодощі і поговоріть зі своїм чоловіком, що якщо він не витримає без них, дайте їм їсти по дорозі додому.
  2. Готуйте їжу принаймні за 2 дні до того, щоб ви просто відкрили холодильник, повернувшись додому з роботи, і могли одразу ж поїсти.
  3. Скажіть своїй родині, що ви більше не будете готувати стільки рецептів з борошна та цукру, але що ви їх розумієте, тому спробуєте знайти замінники, які б вони також хотіли.
  4. Скажіть своєму чоловікові, що окрім дітей та домогосподарства, вам потрібно годину на день, щоб ви могли надійно функціонувати протягом 23 годин.
  5. Перед візитом заздалегідь повідомте свою матір, тестя, друзів, сестер, родину - що вам дуже сподобалася їх їжа, але ви змушені змінити свій раціон через проблеми з травленням і що дякуєте їм за повагу це і не намагається зробити вас.
  6. ...

Для багатьох з нас це не новина. Поки що ми лише боялися приймати такі енергійні рішення.

З одного боку, я це розумію. Але, якщо ви хочете прожити більш дивовижне і повноцінне життя, вам потрібно подолати цей страх і бути більш напористими. Якщо нам постійно не вдається їсти солодке, переїдати, бракувати часу для себе + ми не будемо робити рішучих кроків = вгадуємо, що зміниться через рік?

Ох ... щось все-таки:

Наш організм буде виглядати ще гірше, а працювати ще слабше. Ми будемо ще більше незадоволені своїм життям і наше життєве захоплення залишиться «як якнайкраще сховатися з одягом». І ніхто з нас цього не хоче.

Я вірю, що від життя потрібно більше, ніж просто приховування від світу. Щоб ви хотіли бути стрункими, здоровими, впевненими в собі та повними енергії.

Бути мамою, яка божеволіє від дітей і веде їх до спорту. Відчуйте привабливість для свого чоловіка. Побачити в дзеркалі тужану фігуру, яка була у вас в голові кілька років, і відчути, що нарешті ви досягли успіху і пишаєтесь собою.

Все це можливо!

Але це вимагає подолання страху і прийняття більш твердих рішень, щоб ви не зазнавали невдач на одному і тому ж.

Невдачі - це не протилежність успіху, а частина успіху

Ви все ще шкодуєте, що не вдалося? Ось маленький секрет, про який мало говорять:

Невдачі - це не протилежність успіху, а частина успіху.

Коли я вперше почув це речення, для мене це не мало сенсу. Зрештою, невдача означає, що ми не досягли бажаного. І це протилежність успіху. Але це не так!

Згадаймо приклад баскетболу. Ви стоїте на баскетбольному майданчику, у вас є м’яч у ваших руках і ви хочете поставити кошик.

Кидок м’яча та покладання кошика - це УСПІХ у цьому випадку.

Кидати м'яч, а не класти кошик - НЕПРОМАДА.

Але протилежність успіху полягає не в тому, щоб дати кошик, але і не кинути м'яч = НЕ ПРОБУЙТЕ!

Це протилежність успіху.

Невдача = тобто, не вдарившись, принаймні дасть вам зворотний зв'язок, який дасть вам знати, чи доведеться кидати вище або нижче, більше вліво чи вправо, сильніше або слабше.

Або, як сказав відомий меценат і мільярдер Річард Бренсон:

"Невдача насправді не є провалом. Це лише результат, який допоможе прийняти краще рішення наступного разу ".

Це частина процесу. Кожна невдача щось вам говорить, і ви вдосконалюєте свій кидок на основі цього. Поки не дійдеш до точки, коли можна порівняно легко кинути точно на кошик.

Ми називаємо цей стан УСПІХОМ, але не забувайте, що ви його не досягли випадково. Ви досягли цього завдяки 100 невдачам, кожна з яких рухала вас вперед.

Так, це коштує вам більше зусиль, ніж хтось, хто просто зачекає з м’ячем у руці. Але ти вже вмієш кидати. Не ви досягли протилежного успіху, той, хто навіть не спробував.

Під цим я не маю на увазі, що вам потрібно намагатися зазнати невдачі. Це було б як би навмисно кинути м’яч поруч, і це не має сенсу. Я просто хочу сказати вам, що вкладіть усе, подолайте і чиніть опір ...

Але якщо трапиться невдача, не турбуйтеся про це. Дізнайтеся, що ви могли б змінити, щоб цього не сталося наступного разу, і зробіть це. І не сприймайте це як протилежність успіху, а як частину успіху.

Мої вказівки також можуть допомогти вам усунути несправності: Отримайте безкоштовні вказівки: "Як скинути свої перші 10 кілограмів - навіть без голоду і підрахунку калорій", який покаже вам, як почати худнути, щоб ви могли цього терпіти і цього разу зробити до кінця.

Економте час і займайтеся в тренажерному залі, навіть у своїй вітальні. У нашому онлайн-тренажерному залі Fitshaker.sk ви знайдете понад 700 онлайн-тренувань, більшість з яких протягом 30 хвилин. Просто зарезервуйте, які дні та яку годину ви будете присвячувати вправі, та йдіть на неї:

Ви не знаєте, як скласти дієту, багату поживними речовинами, і їсти стійко в довгостроковій перспективі?

Якщо ви хочете схуднути, надихайтеся! Це зразок дієти для схуднення для вегетаріанських жінок на 1 день

Не сідайте на дієту, їжте до душі! Меню для схуднення на цілий день ТУТ

"Ви знаєте теорію схуднення, але не можете застосувати її на практиці і слідувати їй?

Почніть зі мене.

За адресою (https://martintoth.me/) я допомагаю жінкам вижити, щоб схуднути ".

  • Як схуднути, якщо я боюся, що більше не схудну? - 28 січня 2021 року
  • Як голлівудські зірки набувають форми? - 5 січня 2021 року
  • 4 перевірених способи насолодитися схудненням - 15 жовтня 2020 року

Стаття була додана 25/02/2020 і включена до категорії: Втрата ваги Автор: Мартін Тот