може

Втрата ваги - це приблизно достатньо часу, але і зусиль. Щоб досягти успіху, вам також потрібно бути зосередженим, адже для схуднення потрібна не тільки розумова, але і фізична енергія. Див. Також інші чотири принципи:

Знайдіть мотивацію
Ніхто інший за вас не схудне, ви повинні це усвідомити. Вам потрібно зрозуміти свій план дієти і почати рух. Вправи повинні бути частішими, ніж ви звикли. Ви повинні включити у свій план вправ не тільки природні рухи, але і, наприклад, бігові або силові вправи.

Поставте реалістичні цілі
Якщо ви хочете довго худнути і дотримуватися принципів здорового схуднення, слід врахувати, що ви не втратите більше 0,5-1 кілограма на тиждень. Визначте результат, якого ви хочете досягти, тобто зменшення ваги, наприклад, на п’ять кілограмів.

Почніть їсти здоровіше
Здорова дієта містить менше калорій в одній порції їжі. Ваше тіло почне працювати зовсім по-іншому. Правильне харчування потрібно починати зі сніданку.

Будьте активнішими та залишайтеся активними
Запорукою тривалого схуднення є поєднання їжі та фізичних вправ. Однією з найефективніших вправ є аеробні вправи, принаймні тридцять хвилин на день.

Джерело: zdrave-hubnuti.cz

Для зайвої ваги та ожиріння не тільки здорове харчування, а й профілактика

Ожиріння сьогодні є найпоширенішим метаболічним захворюванням, має характер епідемії і поряд з багатьма його ускладненнями скорочує вік. Основна мета профілактики - зменшити кількість нових випадків ожиріння.

З практичної точки зору профілактику можна поділити на: загальну, вибіркову та показану

Загальна профілактика
Основні принципи:

  • підтримуйте споживання енергії та фізичну активність у співвідношенні, яке забезпечить вам досягнення та підтримку адекватної маси тіла
  • їжте широкий спектр продуктів, що забезпечують надходження всіх необхідних поживних речовин
  • збільшити частку вуглеводів, особливо загального споживання полісахаридів
  • зменшити частку жирів, особливо зменшити загальне споживання насичених жирів
  • їжте більше фруктів та овочів
  • знизити споживання холестерину
  • зменшити споживання натрію, цукру та алкоголю в достатній кількості або зовсім не зменшувати

Селективна профілактика
Він орієнтований на групи людей з підвищеним ризиком ожиріння. Незамінну роль тут відіграє перший контактний лікар, який може виявити пацієнтів групи ризику та спробувати запобігти набору ваги цих груп людей. Лікар загальної практики першим зможе повідомити пацієнта про можливі ризики, що виникають внаслідок збільшення ваги. Хто такі люди з підвищеним ризиком ожиріння і як їх шукати? Це люди з сімейною історією ожиріння, пацієнти з порушеннями обміну ліпопротеїнів, артеріальною гіпертензією та всі діабетики 2 типу.

Показана профілактика
Він орієнтований на людей, які вже мають зайву вагу або страждають ожирінням. Підвищена увага приділяється дітям, підліткам та людям з абдомінальним ожирінням. Як і у випадку з вибірковою та вказаною профілактикою, лікар має на руках дитину, підлітка та дорослого. Пацієнтам із більш важким ожирінням слід керувати у співпраці з лікарем-обезитологом.

Джерело: Словацьке товариство ожиріння

Мета щоденника "Правда" та його інтернет-версії - щодня повідомляти вам актуальні новини. Щоб ми могли працювати для вас постійно і навіть краще, нам також потрібна ваша підтримка. Дякуємо за будь-який фінансовий внесок.